Razões que explicam o facto de estar sempre com fome

Quando se está numa jornada de perda de peso, a parte mais difícil nem sempre envolve o esforço no ginásio. É muito mais difícil dizer não aos seus desejos e impedir-se de comer em excesso. A fome é o seu maior inimigo quando está a tentar restringir as suas calorias porque pode levá-lo a tomar algumas decisões de dieta muito más. Também pode deixá-lo irritado, improdutivo e exausto. Se está sempre com fome apesar de comer uma quantidade saudável de calorias todos os dias, precisa de encontrar uma solução para isso. Aqui estão cinco possíveis razões pelas quais o seu estômago não pára de roncar.

Está a saltar refeições

Muitas pessoas sentem-se tentadas a saltar refeições porque isso reduz automaticamente a ingestão de calorias. No entanto, saltar refeições pode ser uma das piores decisões que pode tomar. A longo prazo, saltar refeições vai fazê-lo engordar, porque o seu corpo agarra-se a cada pedaço de gordura que consegue usar como combustível. Mas no presente mais imediato, saltar refeições só aumenta a probabilidade de fazer batota na sua dieta. Quando não come, o seu açúcar no sangue desce, fazendo com que o seu corpo grite para que coma alguma coisa. Os sinais de fome dominam-no completamente e acaba por se empanturrar com demasiada comida. Em vez de saltar refeições ou esperar longos intervalos entre cada refeição, arranje sempre tempo para comer algo saudável. Isto acalmará os seus sinais de fome e não se sentirá tão tentado a ceder aos seus desejos.

Está a prestar atenção ao relógio, não ao seu corpo

Fomos condicionados a comer três refeições por dia a horas específicas. O nosso corpo fica tão habituado a este horário que, a essas horas específicas todos os dias, começa a antecipar a comida. Envia sinais de fome para o seu cérebro, fazendo-o sentir fome mesmo que não tenha. Se tiver comido um grande lanche a meio da noite, o seu corpo vai continuar a pressioná-lo para comer à hora normal do jantar. Isto significa que vai sentir fome, independentemente da hora e da quantidade que comer. Para quebrar este ciclo, tem de se condicionar a ouvir os sinais do seu corpo e não os sinais externos. Faça as suas refeições apenas quando sentir fome, e não porque está habituado a comer a uma determinada hora. Se continuar a fazer isto, acabará por deixar de prestar atenção aos sinais externos.

É um escravo dos seus desejos

Os hábitos são difíceis de quebrar, especialmente aqueles que nos dão uma sensação de recompensa. Se está habituado a comer um donut com o seu café todas as noites, vai sentir fome quando o deixar de comer. Se recorre a um gelado quando está aborrecido, o seu corpo vai naturalmente procurá-lo da próxima vez que estiver triste. Quando se faz uma dieta, a primeira coisa que se deve fazer é cortar esses prazeres altamente calóricos. Quando o fizer, o seu corpo enviará sinais de fome porque está a desejar essas coisas a que está habituado. Mas não se deixe enganar, porque na realidade não tem fome. A chave para parar isto é criar novos hábitos. Em vez de um donut, coma bolachas de trigo com o seu café. Em vez de gelado, faça uma longa caminhada quando estiver triste.

É um comedor de stress

Para algumas pessoas, o corpo leva-as a comer mais quando estão stressadas. Isto acontece porque a comida actua como uma espécie de sistema de recompensa. Os alimentos doces, em particular, podem provocar uma onda de hormonas de felicidade, fazendo com que coma mais. Assim, se sofre de stress crónico, é provável que também tenha fome crónica. Se o stress é a razão pela qual está sempre com fome, terá de resolver o problema na origem. Comece a meditar ou a fazer mais exercício para reduzir os seus níveis de stress. Qualquer coisa que goste de fazer (para além de comer) irá ajudá-lo a desestressar depois do trabalho e, em última análise, a controlar a sua fome.

Os seus níveis de açúcar no sangue não são estáveis

Quando os seus níveis de açúcar no sangue estão baixos, o seu corpo envia-lhe sinais de fome para que possa comer e voltar a subi-los. Se os seus níveis de açúcar no sangue estiverem baixos, é provável que se deva a uma de duas coisas: ou não come há algum tempo ou comeu algo que fez subir demasiado os seus níveis de açúcar no sangue. A primeira situação é completamente normal e será resolvida se fizer refeições regulares. No entanto, a segunda situação ocorre quando se fazem escolhas alimentares pouco saudáveis. Os alimentos ricos em açúcar e hidratos de carbono refinados são muito fáceis de decompor e, por isso, aumentam os seus níveis de açúcar. No entanto, num curto espaço de tempo, os seus níveis de açúcar voltam a descer, fazendo-o sentir fome. Em vez disso, coma hidratos de carbono mais complexos, que demoram mais tempo a ser decompostos e libertam o açúcar muito lentamente no sangue.