Razões pelas quais você pode estar em risco de deficiência de vitaminas e minerais

As vitaminas e minerais são extremamente importantes para o seu corpo, pois participam nos vários processos fisiológicos que têm lugar no seu corpo e ajudam o seu corpo a funcionar de forma óptima. Hoje em dia, as deficiências de vitaminas e minerais são muito mais comuns do que possa ter percebido. As pessoas estão conscientes das deficiências comuns como deficiências de vitamina D, ácidos gordos ómega 3 e fibras, mas existem muitas outras deficiências que são tão comuns como estas deficiências. As pessoas não parecem estar preocupadas com outras deficiências porque não se fala delas com frequência. Mas podem ter graves efeitos negativos para a sua saúde. Algumas deficiências podem prejudicar o funcionamento do seu sistema imunitário, algumas podem afectar o seu ciclo sono-vigília, e algumas podem mesmo afectar a sua capacidade de metabolizar os alimentos de forma eficiente.

As Deficiências Principais Que Podem Prejudicar a Sua Saúde

As deficiências de magnésio, selénio, ferro, zinco e vitamina B12 são algumas das principais deficiências que podem afectar gravemente a sua saúde. Se tiver baixos níveis de magnésio no seu corpo, pode sofrer de asma, enxaquecas, prisão de ventre, sono deficiente, dores musculares, e síndrome das pernas inquietas. Uma deficiência de selénio pode resultar em dores musculares. Níveis baixos de ferro no seu corpo podem resultar em anemia, fadiga, sono de má qualidade, ansiedade, depressão, dor na língua, dores musculares e azia. Uma deficiência de zinco pode resultar em feridas recorrentes e persistentes na boca, fadiga mental, erupções cutâneas, má cicatrização de feridas, e até cegueira nocturna. E uma deficiência de vitamina B12 pode levar a ansiedade, depressão, perda de memória, fadiga, e neuropatias.

Porque pode estar em risco por deficiências de vitaminas e minerais e o que pode fazer em relação a isso

Não pode sequer imaginar sentir-se saudável e energético se não tiver as quantidades certas de vitaminas e minerais no seu corpo, porque as deficiências podem resultar em todo o seu sistema ficar sem energia. Poderá sentir que nunca poderá sofrer de tais deficiências, porque está a fazer tudo bem. Mas estará? Há muitas razões pelas quais poderia estar a pôr a sua saúde em risco sem o seu conhecimento e saber o que são pode ajudá-lo a fazer melhores juízos sobre a sua saúde. Aqui estão algumas das razões pelas quais poderia estar em risco por deficiências de vitaminas e minerais.

1. Os alimentos refinados e os açúcares constituem uma grande parte da sua dieta

Os alimentos refinados e os açúcares são extremamente insalubres por si só, porque carecem de nutrientes e estão carregados com produtos químicos que prejudicam a sua saúde. E, ao mesmo tempo, também contêm produtos que impedem a absorção de nutrientes e dificultam o seu metabolismo. Dê um passo atrás e avalie a sua dieta. Se alimentos refinados e açúcares constituem uma grande proporção da sua dieta, deve tentar consumir o menos possível deles. Em vez disso, coma mais fruta, vegetais de folhas escuras, peixe gordo, frutos secos, sementes, e carne orgânica.

2. Comes muitos grãos

Pode pensar que os grãos são extremamente bons para si por causa do seu conteúdo de fibras. E são. Mas até uma coisa boa em demasia é má. Se consumir demasiados grãos, pode dar-lhe um tiro pela culatra, pois pode impedir a absorção de nutrientes. Deve tentar manter as suas porções pequenas e deve cingir-se aos grãos sem glúten tanto quanto possível. Pode tentar obter os seus hidratos de carbono de outras fontes como leguminosas, nozes e sementes. Mas é preciso ter cuidado ao comê-los também, pois demasiados frutos secos, sementes, ou leguminosas, têm um efeito semelhante.

3. Os Vegetais e os Frutos que Você Come Faltam Nutrientes

Mesmo que inclua muitos frutos e vegetais na sua dieta, pode acabar por ser deficiente em nutrientes, porque estes frutos e vegetais podem ser cultivados em solo deficiente em nutrientes. Tem de ter mais cuidado com a origem dos seus alimentos. Compre mais alimentos orgânicos e tente comprá-los aos seus agricultores locais que tendem a cultivar as suas culturas em solos mais ricos em nutrientes.

4. O seu instinto não tem um microbioma saudável

O seu intestino é o lar de muitos tipos de bactérias. Embora algumas delas possam ser nocivas, a maioria oferece-lhe múltiplos benefícios para a saúde e ocorrem naturalmente no seu intestino. Estas bactérias ajudam-no a digerir os alimentos que consome e a absorver os nutrientes. Também ajudam a eliminar os produtos nocivos de que o seu corpo não necessita. O nível de bactérias boas e más tem de estar em equilíbrio para que o seu intestino seja saudável. Se tiver um crescimento excessivo do tipo de bactérias más, pode levar a numerosos problemas gastrointestinais e pode impedir a absorção adequada dos nutrientes. Deve tornar o hábito de reabastecer o seu microbioma saudável através de pré-bióticos e probióticos. Alimentos fermentados como kefir, kimchi, iogurte, e chucrute são boas fontes de probióticos.