Razões pelas quais se sente tão cansado mesmo quando dorme o suficiente

Uma boa noite de sono é importante porque desempenha um papel vital para lhe dar a energia de que necessita. No entanto, não é a única coisa que o mantém energizado durante um dia inteiro. Pode sentir-se incrivelmente cansado mesmo depois de ter dormido o tempo suficiente. Assim, é possível que a sua fadiga seja causada por outros factores a que talvez não tenha prestado atenção ou que não sabia que o estavam a deixar cansado. Vejamos as causas e razões que podem estar a levar ao cansaço apesar de uma boa noite de sono.

Desidratação

Se não beber água suficiente, há uma boa hipótese de ficar cansado durante todo o dia, apesar de dormir muito tempo. Os estudos sugerem que, mesmo que esteja desidratado em cerca de 2%, é provável que tenha dificuldade em realizar tarefas que exijam atenção, dificultando a sua concentração. O facto de não beber água suficiente torna o sangue mais espesso, dificultando a sua chegada aos músculos.

Verifique a cor da sua urina quando vai à casa de banho – deve ser amarelo pálido. Se for mais escura do que isso, beba água e hidrate-se.

Anemia por deficiência de ferro

Estar anémico devido a uma deficiência de ferro também pode deixá-lo extremamente cansado e fraco. Quando se tem uma deficiência de ferro, a capacidade dos glóbulos vermelhos de transportar oxigénio dos pulmões para o resto do corpo diminui. Isto deve-se ao facto de o organismo apresentar um défice de hemoglobina, uma proteína rica em ferro. A anemia por deficiência de ferro é mais comum nas mulheres do que nos homens.

Se lhe for diagnosticada esta doença, inclua na sua dieta alimentos ricos em ferro, como espinafres, carne, feijão e peixe, para reduzir a fadiga.

Falta de exercício físico suficiente

No mundo de hoje, um estilo de vida sedentário não é invulgar. Os horários de trabalho agitados tornam bastante difícil encontrar tempo para fazer exercício. Mesmo que se faça exercício, os dias longos podem fazer com que se queira adiar frequentemente. É provável que, a longo prazo, se sinta mais cansado. Independentemente de ter tido ou não um dia longo, certifique-se de que passa pelo menos um pouco de tempo a fazer exercício todos os dias.

Diz-se que as pessoas que fazem do exercício físico regular uma parte das suas vidas têm mais energia para as suas actividades diárias. O exercício aumenta a sua resistência, evitando que se sinta facilmente exausto. Também pode ajudá-lo a sentir-se energizado sem ter de dormir durante muitas horas.

Dieta pobre

O seu gosto por comida de plástico, que está cheia de açúcar e hidratos de carbono, pode estar a custar-lhe um bom sono. Se a sua dieta não tiver um equilíbrio de nutrientes essenciais, é provável que se sinta cansado porque não está a receber os nutrientes que lhe dão a energia necessária para funcionar normalmente. Por isso, assegure-se de que mantém uma dieta saudável e nutritiva para se manter energizado ao longo do dia.

Ansiedade

Se estiver stressado devido a algo que aconteceu durante o dia no trabalho ou na escola, é provável que fique mentalmente exausto e sem energia. Isto acontece especialmente quando o stress atinge um pico tão elevado que chega aos níveis de uma perturbação de ansiedade. A ansiedade é frequentemente acompanhada por uma forma de depressão e vice-versa. A combinação das duas pode resultar numa diminuição dos níveis de energia, fazendo com que se sinta cansado a toda a hora.

Depressão

Embora a depressão seja caracterizada por muitos outros sintomas visíveis, sentir-se constantemente cansado é algo que muitas pessoas nem sequer sabem que pode ser um sintoma possível. A falta de interesse e os distúrbios emocionais consideráveis resultantes do cansaço constante podem ser um sinal de depressão.

Se estiver a sentir estes sintomas, talvez seja uma boa ideia consultar o seu médico para excluir a possibilidade de depressão.

Demasiado café

Quando se quer ter uma explosão de energia no trabalho, é natural que se pegue numa chávena de café. No entanto, depender demasiado do café pode deixá-lo mais cansado. A cafeína contida no café bloqueia uma substância chamada adenosina – responsável por diminuir a atividade cerebral para adormecer. Assim, é provável que muito café o mantenha ativo durante a maior parte do dia e o deixe incrivelmente cansado à noite.

Evite bebidas com cafeína, como refrigerantes, chá, café e bebidas energéticas, pelo menos 6 horas antes de ir dormir.

Excesso de álcool

Beber demasiado álcool perturba os seus ciclos de sono, diminuindo a quantidade de sono REM (rapid eye movement) que está a ter. O sono de movimento rápido dos olhos é importante porque ajuda o seu corpo a restaurar-se para que se sinta rejuvenescido no dia seguinte. Por isso, se não dormir o suficiente durante o sono de movimento rápido dos olhos, é provável que se sinta cansado no dia seguinte, independentemente da duração do sono.

Se analisou estas causas e se apercebeu de que nenhuma delas desempenha um papel na exaustão que sente todos os dias, consulte o seu médico para excluir a possibilidade de problemas mais graves.