Razões pelas quais precisa de vitamina D para se manter saudável

Evitar o sol pode manter a sua pele protegida, mas está certamente a perder vitamina D, uma vitamina importante que o seu corpo não pode produzir por si só. Quando expõe a sua pele aos raios ultravioletas do sol, o seu corpo produz vitamina D. Contudo, também pode obter este importante nutriente a partir de suplementos alimentares e dietéticos.

A vitamina D tem vários papéis a desempenhar no corpo, desde a manutenção da sua saúde óssea até à prevenção do cancro. Isto torna importante obter vitamina D suficiente, quer através de alimentos como atum, caviar, ovos, cogumelos, sardinhas. Certifique-se de que inclui estes alimentos na sua dieta caso não consiga obter luz solar suficiente.

Aqui estão 5 razões pelas quais necessita de vitamina D para se manter saudável.

Pode fortalecer os ossos

A vitamina D e o cálcio são importantes para manter os seus ossos fortes e prevenir a osteoporose, à medida que envelhece. A vitamina D promove a absorção do cálcio dos alimentos que consome e previne a perda óssea e a fraqueza muscular. As crianças correm o risco de sofrer de uma condição chamada raquitismo se tiverem uma deficiência de vitamina D. Não só torna os seus ossos fracos, como também desenvolvem uma postura inclinada e têm pernas arqueadas.

Pode regular o humor e prevenir a depressão

A vitamina D promove a libertação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que regulam o seu estado de espírito. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados à depressão. Embora não haja uma ligação directa, verificou-se que a deficiência de vitamina D era uma das causas de um humor depressivo.

Um estudo descobriu que os sintomas da depressão diminuíram nas pessoas expostas à vitamina D. A vitamina D também pode melhorar a sua função cognitiva e a sua memória.

Pode prevenir o cancro

A vitamina D pode desempenhar um papel na prevenção do cancro. Vários estudos descobriram que pode haver uma ligação entre o risco de cancro e os níveis de vitamina D no corpo, uma vez que os estudos sugeriram que a vitamina D pode retardar ou prevenir o desenvolvimento do cancro, promover a morte das células cancerosas e prevenir a formação de vasos sanguíneos tumorais.

Infelizmente, não existem provas suficientes para concluir se níveis mais elevados de vitamina D podem ou não reduzir o risco de cancro.

Pode Reduzir o Risco de Doença Cardíaca

As doenças cardíacas são causadas principalmente pela acumulação de colesterol que causa espessamento das artérias e resulta em tensão arterial elevada. A vitamina D é essencial para reduzir o risco de doença cardíaca e AVC, pois pode regular a pressão arterial, reduzir a inflamação, o engrossamento das artérias, e o risco de endurecimento arterial. A deficiência de vitamina D está ligada a um risco acrescido de doenças cardíacas.

As pessoas com deficiência de vitamina D têm o dobro da probabilidade de desenvolver um ataque cardíaco em comparação com as pessoas com níveis adequados de vitamina D. Verificou-se também que as pessoas que vivem longe do equador têm um maior risco de doença cardíaca devido a uma menor exposição à luz solar.

Pode ajudar à perda de peso

A vitamina D afecta a quantidade de gordura produzida e armazenada no corpo. Níveis baixos de vitamina D podem afectar os níveis de cálcio no corpo, que é responsável pela queima de gordura. A deficiência de vitamina D irá promover o armazenamento de gordura em vez de queimar gordura que eventualmente leva ao aumento de peso.

Por outro lado, estudos constataram que as pessoas obesas têm níveis mais baixos de vitamina D em comparação com os indivíduos não obesas.

Nota: Para obter vitamina D suficiente, 15-30 minutos de exposição solar podem ajudar a atingir a quantidade recomendada.