Razões pelas quais não consegue livrar-se da sua gordura da barriga

Não é apenas por uma questão de vaidade que precisa de se livrar dessa barriga que balança. Ter gordura à volta da barriga traz muito mais complicações do que não conseguir caber no seu par de calças de ganga favorito. Pode levar a um aumento do risco de diabetes, doenças cardiovasculares ou mesmo obesidade.

Uma vez que contém gordura visceral que é difícil de perder, a região da barriga é normalmente a última região a perder peso quando se está a tentar emagrecer. Se as dietas e o exercício físico não têm sido de grande ajuda, pode haver outras razões responsáveis pela sua gordura abdominal.

Se já tentou várias formas de eliminar a gordura à volta da barriga, mas não conseguiu, eis algumas razões para isso.

Está a comer o tipo errado de proteínas

Embora possa estar a cumprir as suas necessidades diárias de proteínas, provavelmente não está a concentrar-se na variedade magra, que é o tipo certo. As proteínas magras reduzem a fome inoportuna, fazendo-o sentir-se mais saciado e construindo músculo magro que continua a queimar calorias mesmo quando não está a fazer exercício. Em vez de optar por carnes vermelhas e queijos, abasteça-se de fontes magras como peru, frango e peixe. Se for vegetariano, pode optar por feijões e legumes. Além disso, combine-os com boas fibras solúveis, como frutas e legumes, e aveia cortada em aço. Estes ajudarão a manter o seu metabolismo sempre ativo.

A sua rotina de fitness é desequilibrada

A sua rotina no ginásio inclina-se apenas para o cardio ou para o levantamento de pesos? Isto pode ser o responsável pela sua teimosa gordura da barriga. Uma combinação de cardio e treino de força elimina a maior parte da sua gordura da barriga. Certifique-se de que inclui um pouco de ambos na sua rotina de fitness, juntamente com algumas sessões de intervalos de alta intensidade (HIIT) todas as semanas – isto é particularmente útil para derreter a gordura da barriga. Embora a corrida seja um bom exercício de intervalo de alta intensidade, o treino de alta intensidade não significa necessariamente alto impacto. Uma rotina de treino de alta intensidade eficaz pode ser igualmente eficaz numa bicicleta estacionária, num remo ou numa elíptica.

Tem uma doença autoimune

Muitos medicamentos causam uma variedade de efeitos secundários, sendo um deles o aumento de peso. No entanto, os corticosteróides como a cortisona (utilizada para a colite ulcerosa, artrite, etc.) e a prednisona (utilizada para tratar a artrite, esclerose múltipla, etc.) provocam sobretudo o acumular de quilos extra à volta da zona da barriga, especificamente.

Consulte o seu médico e peça-lhe que lhe sugira um medicamento alternativo. Há, no entanto, algumas boas notícias se os corticosteróides são tudo o que deve tomar. O peso ganho com estes medicamentos é normalmente muito mais fácil de perder do que o peso ganho por outras razões. Por isso, com exercício físico regular e uma dieta bem planeada com os tipos de alimentos certos, deve ser capaz de dizer adeus à sua gordura da barriga num instante.

Está a comer demasiados alimentos processados

Os alimentos processados, mesmo os de baixas calorias, podem ter um teor muito elevado de sódio e açúcar, o que basicamente significa um duplo problema para a sua cintura.

Os alimentos salgados fazem com que o seu corpo retenha água, especialmente na zona do abdómen, enquanto o seu corpo tende a armazenar açúcar como gordura corporal, mesmo quando este açúcar vem na sua forma mais natural (como o mel). Por isso, pare de encher as suas prateleiras com alimentos processados e fique-se pelas fontes naturais.

Não está a dormir o suficiente

Não dormir o suficiente pode levar ao aumento de peso, e a maior parte desse peso acumula-se à volta do estômago. Dormir menos horas ativa as hormonas que provocam a fome, levando-o a comer em excesso. Além disso, se se sentir cansado, é provável que se sinta tentado a faltar ao ginásio. A combinação de comer demasiado e não cumprir a sua rotina de exercícios irá agravar a sua condição de gordura da barriga.

Durma pelo menos 7-8 horas por dia. Isto ajudá-lo-á a sentir-se bem descansado e com energia suficiente para passar o dia inteiro.

Está a saltar refeições

Pode pensar que saltar refeições o vai ajudar a perder esse excesso de gordura, mas está muito enganado. O hábito regular de saltar refeições não só torna o seu metabolismo mais lento, como também faz com que ganhe mais flacidez especificamente na zona da barriga.

Tente não saltar refeições e, em vez disso, coma pequenas porções de alimentos saudáveis a cada poucas horas para que o seu metabolismo se mantenha ativo. Mais importante ainda, tente nunca saltar o pequeno-almoço. Tomar um pequeno-almoço saudável que inclua aveia, ovos e fruta irá mantê-lo cheio e com energia até à hora da refeição da tarde, o que significa que não precisa de se preocupar em ter de satisfazer a sua barriga a roncar com um donut rápido.

Existem muitas razões para a acumulação de gordura na barriga. Se conseguir descobrir qual é a razão da sua gordura da barriga, pode ter a certeza de que também encontrará formas de a vencer!