Razões pelas quais experimenta gás digestivo e inchaço

Normalmente, o gás digestivo não é muito mais do que uma ocorrência embaraçosa de vez em quando, dependendo de onde se está e com quem se está. Na verdade, é um sinal de que o seu sistema digestivo está a funcionar bem. Mas há alguns alimentos e hábitos que podem torná-lo frequente e desconfortável. Aqui estão algumas coisas surpreendentes que podem causar gás digestivo e inchaço.

Gatilhos alimentares

Alguns alimentos tendem apenas a causar mais gás do que outros. Estes incluem rebentos de mexilhão, feijão, batata, brócolos, e couve-flor. Muitas vezes os culpados são os hidratos de carbono combinados com proteínas. O nosso sistema digestivo pode, por vezes, achar estes difíceis de digerir. Estes alimentos não digeridos são depois decompostos por bactérias que, por sua vez, libertam gás.

Método de cozedura

Alguns alimentos como leguminosas e leguminosas têm peles duras que podem ser difíceis de digerir. A sua imersão pode ajudar a facilitar a sua decomposição. Os alimentos fritos também podem causar mais inchaço, pelo que se devem limitar a assar, grelhar, cozer a vapor e refogar.

Desidratação

Os nossos sistemas digestivos precisam de muita água para funcionarem correctamente. A água é necessária para decompor os alimentos de forma eficaz. Se não se bebe água suficiente, pode ocorrer indigestão e inchaço. Tente beber um copo de água meia hora antes de uma refeição para ajudar a suavizar as coisas.

Comer e Beber Demasiado Rápido

Comer ou beber demasiado depressa leva-nos muitas vezes a tomar demasiado ar. Actividades como mastigar pastilhas, chupar doces duros ou beber através de uma palhinha também podem fazer com que se engula ar no processo. Este ar faz o seu caminho de volta através de arrotos.

Alergias Alimentares

Alergias alimentares como a intolerância à lactose ou a doença celíaca são condições em que o sistema digestivo não consegue digerir certos compostos. Com a intolerância à lactose, as pessoas não conseguem digerir o açúcar “lactose” presente no leite e nos produtos lácteos. Com a doença celíaca, as pessoas não podem digerir o glúten proteico do trigo e de outros produtos de cereais integrais. Quando as pessoas com estas doenças ingerem estes alimentos que não conseguem digerir, irão sentir inchaço e gás digestivo.

Stress

O stress é também outro factor a considerar. As pessoas podem não comer o suficiente quando estão em stress. Outras tendem a engolir mais ar quando estão nervosas. Muitas vezes, quando estão ansiosas, o seu estômago não digere os alimentos tão eficientemente como normalmente, levando a uma indigestão.

Formas de Combater o Gás

O gás e a indigestão são problemas comuns enfrentados pela maioria das pessoas, mas se estiver realmente incomodado com os seus sintomas, há formas de o combater.

Evite mastigar pastilhas, doces duros e beber através de uma palhinha.

Pare de fumar.

Evite alimentos fritos, demasiados alimentos ricos em gordura, e bebidas gaseificadas.

Fique longe de alimentos ricos em fibras durante algumas semanas e depois reintroduza lentamente as fibras na sua dieta.

Coma lentamente e coma refeições mais pequenas ao longo do dia.

Tente reduzir os níveis de stress com yoga, meditação, ou aromaterapia.

Os suplementos dietéticos naturais de enzimas e probióticos podem ajudar a reduzir o gás e o inchaço.

Experimente alimentos naturais como papaia, gengibre, chá de hortelã-pimenta e chá de funcho, que são conhecidos pelas suas propriedades digestivas.

Se notar sintomas acompanhantes como diarreia, obstipação ou perda de peso, não se esqueça de consultar um médico. Frequentemente, os problemas crónicos de gases são indicativos de problemas de saúde subjacentes.

No final, todos nós experimentamos indigestão e gás digestivo. Basta ter uma dieta saudável que inclua uma grande variedade de todos os grupos alimentares e evitar alimentos que o possam desencadear pessoalmente.