Razões pelas quais deve adicionar bananas às suas papas de aveia

As papas de aveia são uma das opções de pequeno-almoço mais apreciadas em todo o mundo. Apesar de serem ricas em fibras alimentares e nutrientes, as papas de aveia podem ser adicionadas a frutos como a banana para aumentar ainda mais o seu valor nutricional. No que diz respeito ao conteúdo nutricional de uma banana, uma única contém cerca de 105 calorias com um elevado teor de fibras, cobre, manganês, potássio, vitaminas B e C e antioxidantes. Aqui estão as razões pelas quais adicionar algumas bananas maduras ao seu pequeno-almoço é a melhor maneira de começar o seu dia.

Elas são super recheadas e nutritivas

Tanto as bananas maduras como as papas de aveia contêm fibras que o deixam satisfeito após o consumo. Além disso, se sofre de episódios frequentes de obstipação, comer pelo menos uma banana por dia pode aliviá-la. Por estarem cheias de hidratos de carbono, são um lanche saudável para comer depois de uma sessão de treino ou se estiver apenas com fome ou a tentar perder peso.

Protegem a sua saúde cardiovascular

As bananas são ricas em potássio, que é um mineral muito importante que regula vários processos corporais. Pode reduzir a pressão arterial elevada e prevenir a retenção de sódio e água no corpo. Os investigadores também provaram que ter fontes dietéticas de potássio e antioxidantes é uma das melhores formas de reduzir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. A fibra da banana também evita a formação de placas nas artérias e previne a arteriosclerose.

Fortalece o seu sistema esquelético

Sendo carregada com potássio, ajuda a prevenir cãibras musculares dolorosas em pessoas que têm regimes de treino intensos. Estudos provaram que comer bananas como um lanche pré ou pós-treino pode reduzir as chances de sofrer cãibras musculares. A ingestão diária também pode prevenir doenças degenerativas das articulações, como artrite e gota, especialmente porque elas têm muitos antioxidantes.

Regula o funcionamento normal dos rins

Estudos de longo prazo provaram que a ingestão diária de bananas pode manter os rins em boa saúde, prevenindo a formação de pedras, bem como aumentando a frequência e o volume da urina. Isto deve-se principalmente ao elevado teor de potássio e a vários antioxidantes.

Previne doenças degenerativas do olho

Como muitas frutas ricas em vitaminas, as bananas são excelentes para restaurar a saúde dos seus olhos. Está provado que pode ser bom para a visão, bem como previne doenças degenerativas como degeneração macular, catarata, cegueira nocturna e glaucoma.

Mantenha o seu sistema digestivo em ordem

Um intestino feliz desempenha um papel importante na definição do tom para o dia. Comer frutas ricas em fibras, como as bananas, juntamente com as papas de aveia ajuda de várias formas. Sendo facilmente digeríveis, são boas para estimular os movimentos intestinais regulares e eliminar os resíduos do corpo, o que é especialmente benéfico para as pessoas que sofrem de hemorróidas. Isto significa uma melhor digestão e uma melhor eliminação, o que conduz a uma saúde digestiva geral. Se sofre de um caso grave de úlcera estomacal ou de problemas gastrointestinais, comer bananas pode estimular a cicatrização do intestino, reduzindo a acidez.

É importante ter em mente que, em pessoas com uma elevada resistência à insulina, comer bananas por si só pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, mas quando combinadas com farinha de aveia, este efeito é diminuído. Esta atraente fruta amarela é abundante em nutrição que, quando combinada com um grão saudável como a farinha de aveia, leva à multiplicação dos seus benefícios. Mesmo que não seja possível misturá-las com farinha de aveia, faça questão de comer uma banana por dia.