Razões para comer frutas e legumes todos os dias

Existe uma grande variedade de frutas e legumes, que lhe fornecem uma grande variedade de nutrientes. Não contêm calorias e estão repletos de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Uma dieta rica em frutas e legumes não só o manterá saudável como também o ajudará a perder peso com facilidade. Também reduzem o risco de desenvolver cancro, doenças cardíacas e diabetes.

As cores vivas das frutas e dos legumes são indicadores da vasta gama de benefícios para a saúde que proporcionam. Ao escolher uma variedade de cores na sua dieta, pode garantir que tem uma pequena quantidade de todos os nutrientes de que está a beneficiar.

Aqui estão 5 razões para comer frutas e legumes todos os dias:

Reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes

O aumento do consumo de frutas e legumes está relacionado com uma redução do risco de desenvolver doenças cardíacas. A alta concentração de radicais de oxigénio no corpo está ligada a doenças cardiovasculares. Antioxidantes como as vitaminas C e E e o beta-caroteno protegem-no contra os efeitos nocivos destes radicais livres no organismo.

As frutas e os legumes também contêm fibras que desempenham um papel importante na redução do “mau” colesterol e, por sua vez, mantêm os níveis de açúcar no sangue controlados. Comer frutas e vegetais de folhas verdes reduz o risco de desenvolver diabetes.

Ajuda a manter um peso saudável

Se quiser perder peso, depender de frutas e legumes pode ser a melhor opção. As frutas e os legumes são baixos em calorias e mantêm-no saciado durante mais tempo, reduzindo assim o seu desejo de comer. Com os seus inúmeros benefícios nutricionais, as frutas e os legumes também o manterão saudável.

As vitaminas, os minerais e os antioxidantes são importantes para o seu corpo se quiser perder peso. Batatas, abacates, folhas verdes e toranjas são algumas das frutas e vegetais que podem ajudá-lo a manter um peso saudável.

Reforça o sistema imunitário

Vitaminas e minerais em frutas e vegetais mantêm-no saudável e previnem doenças. A maioria das frutas como laranjas, limões e toranjas contém vitamina C. Isso ajuda a impulsionar nosso sistema imunológico, pois a vitamina C é responsável por aumentar o número de glóbulos brancos em seu corpo.

Espinafres, kiwis e batatas doces contêm beta-caroteno, vitamina K e vitamina E, que também o mantêm afastado de infecções e doenças.

Reduz o risco de cancro

Frutas e vegetais repletos de antioxidantes podem protegê-lo contra câncer de boca, câncer de garganta superior, câncer de laringe, câncer de pulmão, câncer de estômago e câncer de intestino.

Os alimentos ricos em fibra podem reduzir o risco de cancro do intestino, uma vez que a fibra aumenta a frequência do momento intestinal. O tomate, a goiaba e a melancia podem reduzir o risco de cancro da próstata. Os alimentos ricos em vitamina C podem protegê-lo contra o cancro do esófago e o consumo de fruta pode reduzir o risco de cancro do estômago e do pulmão.

Benefícios digestivos

Para além de ajudar a perder peso e a reduzir o mau colesterol no corpo, a fibra dos vegetais também ajuda a aliviar a obstipação e regula os movimentos intestinais. A fibra também remove as toxinas do seu corpo e limpa o trato digestivo. Se a sua dieta não contiver vegetais ricos em fibra, pode ter problemas de digestão.