Razões para comer de forma emocional e como parar

As emoções controlam-nos, quer gostemos ou não de o admitir. Isto inclui até a alimentação emocional, um dos maiores obstáculos à perda de peso. Mas não se trata apenas de autocontrolo. A alimentação emocional tem origem em razões psicológicas e biológicas. Quando os sentimentos alimentam a comida, há uma maior probabilidade de fazer más escolhas. Isso afasta-nos de uma alimentação consciente. No entanto, a saúde depende dessa atenção, pelo que é preciso pensar nisso. Mais uma vez, a auto-disciplina não é o único fator. Eis porque é que a alimentação emocional acontece e como a pode parar.

Razões para comer emocionalmente

Comer emocionalmente dá prazer

Comer pode induzir emoções de “sentir-se bem”. Algumas pessoas fazem-no quando estão aborrecidas, enquanto outras apenas gostam de se sentir bem. Os alimentos doces são um dos principais culpados. Na verdade, o açúcar aumenta as beta-endorfinas, um tipo de neuropeptídeo opióide. E sim, este químico cerebral é o mesmo que é libertado durante o exercício. Fazem parte do sistema de recompensa do cérebro e dão-lhe um “efeito” agradável. Obviamente, apesar do efeito semelhante, o exercício e o açúcar têm resultados muito diferentes. Mas isso explica porque é que os bolos e as bolachas deixam as pessoas tão felizes.

Alimentação emocional devido ao stress

Comer por stress é muito real. Afinal de contas, quando o cérebro está pré-ocupado, quem é que quer pensar em comida? Fazer escolhas saudáveis parece ser um grande esforço. Não é de surpreender que as pessoas façam escolhas alimentares mais pobres durante o stress. Cerca de 38% dos adultos fazem-no! Dessas pessoas, 33% utilizam-na como distração, enquanto 27% o fazem como forma de gestão. A nossa cultura ensina-nos que evitar os sentimentos é melhor do que lidar com eles. Infelizmente, esta mentalidade é a receita perfeita para a alimentação emocional.

Alimentação emocional devido à exaustão

O sono é necessário para o funcionamento normal e saudável do cérebro. Se não dormirmos o suficiente, o pensamento e a aprendizagem serão afectados. Também o torna mais vulnerável à alimentação emocional. Quando não se dorme, a “hormona da fome” grelina aumenta. Entretanto, a leptina, a “hormona da saciedade”, cai a pique. É o cenário perfeito para um apetite voraz. À medida que os desejos vão surgindo, estará demasiado cansado para os combater. Também é difícil combater os sinais cerebrais quando se está a correr em vazio.

Como parar de comer emocionalmente

Encontre distracções mais saudáveis para parar de comer emocionalmente

Em vez de comer apenas para passar o tempo, distraia-se. Refresque a sua casa com uma sessão de limpeza. Experimente um novo passatempo ou faça recados aleatórios. Pode até dar um passeio ou telefonar a um velho amigo, duas coisas que também podem aumentar as endorfinas. A principal diferença? Não vai acumular calorias. Saiba que a televisão não é a melhor escolha. Vai distraí-lo e distraí-lo da sua alimentação, um hábito que está associado ao aumento de peso.

Aprenda a gerir o stress

Sabemos que é mais fácil falar do que fazer. No entanto, é um processo de aprendizagem ao longo da vida, e é preciso começar por algum lado. Ao praticar um alívio saudável do stress, pode reduzir as hipóteses de comer de forma emocional. Reconheça o que não pode mudar. Ao mudar a sua mentalidade, pode aprender a aceitar e a seguir em frente. Fazer coisas de que gosta, como jardinagem ou pintura, também pode ajudar. Lembre-se, não precisa de ser um profissional para colher os benefícios. Basta divertir-se com isso. O ioga, a meditação e o exercício físico também proporcionam alívio. A atividade física também liberta endorfinas!

Durma o suficiente

Já ouviu isto vezes sem conta: O sono é importante. Ajudá-lo-á a manter-se produtivo, tornando o dia de trabalho um pouco menos miserável. Mais importante ainda, a alimentação emocional será menos provável. Há uma razão pela qual o sono previne a obesidade, a diabetes e uma imunidade deficiente. Quanto mais descanso tiver, melhores serão as suas escolhas alimentares. A sua saúde em geral irá melhorar. O objetivo é dormir 7 a 8 horas por noite. Se tem dificuldade em dormir, pratique bons hábitos como limitar o tempo de ecrã e a cafeína à noite.

Se tem um comportamento alimentar emocional, não se deixe abater. É preciso tempo e consciência para ajustar os seus hábitos. Ao olhar para o quadro geral, pode vencer a alimentação emocional.