Problemas estomacais durante o exercício e como resolvê-los

Muitos de nós experimentamos alguns problemas de estômago dolorosos e até mesmo embaraçosos durante um exercício físico. A maioria destes efeitos secundários estão relacionados com problemas gastrointestinais, que interferem com o seu regime físico e o impedem de alcançar o seu objectivo.

Modificações alimentares simples e mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a manter um sistema digestivo saudável e tornar a sua sessão de treino agradável e frutuosa. Aqui estão algumas indicações que o ajudam a prevenir os problemas estomacais mais comuns durante um exercício físico.

Cãibras

Graves cólicas de estômago impedem-no de bater no ginásio e podem causar um desconforto extremo. As cólicas abdominais podem ocorrer devido a uma variedade de razões. Indigestão, intoxicação alimentar, obstipação e gás são algumas das causas comuns de cãibras abdominais.

Os sintomas desta condição podem agravar-se quando se consome alimentos gordurosos ou ricos em gordura, grandes quantidades de alimentos fibrosos tais como frutas e vegetais crus, ou mesmo beber bebidas carbonatadas.

Solução: A melhor coisa a fazer é beber água suficiente e manter o seu corpo bem hidratado. Beba cerca de 500 ml de água 3-4 horas antes do treino e depois beba novamente cerca de 200 ml de água meia hora antes de começar os seus exercícios.

Azia

O refluxo gastroesofágico ocorre quando o conteúdo do seu estômago é empurrado de volta para o seu esófago resultando em azia, que também é chamada refluxo ácido. A azia ocorre geralmente após uma refeição muito pesada, ou mesmo se comer alimentos muito picantes ou fritos. Alguns citrinos e vegetais, e alimentos gordurosos são também culpados.

Solução: Se sofrer de azia durante um treino programado, a melhor coisa que pode fazer é limitar os exercícios que exigem que se deite. Beba meia chávena de água para lavar os alimentos de volta ao seu sistema e descanse durante cerca de 10 minutos. Evitar os alimentos que causam irritação no seu estômago é crucial para prevenir a azia.

Gás

O vento que passa num lugar fechado como um ginásio atrai olhares sujos de outros. A redução da ingestão de alimentos de alta fibra é importante para prevenir a formação de gás. Muitos estudos demonstraram que alimentos fibrosos podem levar à formação de gás e limitar a ingestão de tais alimentos ajuda a reduzir o consumo de gás.

Solução: Evitar comer uma dieta rica em fibras, especialmente quatro horas antes do treino. Mesmo alimentos fritos, alimentos ricos em gordura, e bebidas gaseificadas ou gasosas podem levar à formação de gás. Assim, antes de uma sessão de treino, consuma alimentos com baixo teor de fibras e que possam ser facilmente digeridos.

Movimentos Intestinais Súbitos

Algumas pessoas sentem a necessidade de visitar a casa de banho pouco depois de começarem os seus exercícios. Uma das principais causas para isto é que o seu sistema gastrointestinal começa a fazer o seu trabalho depois de um pouco de aquecimento. Uma dieta rica em fibras ou alimentos gordurosos pode por vezes resultar em diarreia.

Solução: Uma ingestão ligeira de uma dieta equilibrada algumas horas antes do seu treino deve evitar qualquer problema de barriga. Uma vontade frequente de urinar pode ser uma indicação de que está a beber demasiado líquido. Limite a ingestão de líquidos a menos de 500 ml duas horas antes de um exercício físico.

Insuflação

O inchaço está geralmente associado a perturbações gastrointestinais funcionais ou doenças orgânicas, mas também pode aparecer sozinho. O inchaço pode ser causado devido ao consumo de demasiados alimentos, ou junk foods, produtos lácteos em excesso, ou mesmo devido a um crescimento excessivo das bactérias intestinais. Embora certos medicamentos possam ajudar a aliviar o inchaço, é possível reduzir a gravidade apenas através do controlo da dieta.

Solução: Atribuir uma hora para digerir um lanche de pré-treino que consiste em cerca de 200 calorias. Se consumir alimentos com cerca de 300 calorias, deve assegurar-se de que o seu sistema digestivo tem cerca de 3-4 horas para fazer o seu trabalho.

Náuseas

O momento da sensação de náusea é vital para determinar a causa real. Por exemplo, náuseas ou vómitos pouco depois de uma refeição podem ser devidos a gastrite, uma úlcera, ou bulimia. Enquanto que as náuseas ou vómitos que ocorrem uma a oito horas após uma refeição podem indicar intoxicação alimentar. A náusea é frequentemente confundida com problemas de baixo nível de açúcar no sangue ou de pressão sanguínea. Por vezes, também podem ocorrer náuseas se o seu nível de energia estiver em baixo e se tentar treinar arduamente e exagerar.

Solução: Antes da sua sessão de treino, assegure-se de que não come em excesso ou come muito pouco. Trinta minutos antes do seu treino, beba um copo de sumo de fruta fresca ou coma algumas passas. Mesmo uma banana pode instantaneamente aumentar os seus níveis de energia.

Indigestão

A experiência de indigestão durante um treino pode significar um desastre. A indigestão é causada devido a muitos factores, tais como comer demasiado depressa ou demasiado ou mesmo comer alimentos picantes, gordurosos ou gordurosos.

Solução: Antes da sua sessão de treino, evite alimentos que não consiga digerir, pois pode levar a uma perturbação no estômago. Consuma uma dieta equilibrada e leve que auxilie o seu regime físico. Se tiver comido uma refeição pesada mesmo algumas horas antes do exercício, evite o exercício que poderia levar a uma pressão abdominal.