Problemas em lidar com a depressão e a ansiedade ao mesmo tempo

Só há uma coisa que resulta tanto do facto de nos preocuparmos demasiado como do facto de não nos preocuparmos de todo. Nunca se pode ganhar em nada do que se faz.

A ansiedade e a depressão são duas perturbações que parecem vir de extremos opostos do espetro emocional. Mas ficará surpreendido ao descobrir a frequência com que estas duas coexistem na mesma mente ao mesmo tempo. É claro que estas perturbações são de natureza extremamente pessoal e, por isso, afectam pessoas diferentes de forma diferente. Mas isso não significa que seja invulgar.

Quase metade das pessoas que sofrem de depressão referem também sofrer de perturbações de ansiedade.

Pode ser difícil explicar como é viver com duas perturbações que nos provocam sentimentos e pensamentos tão contraditórios. A melhor maneira de compreender isto é começar por analisar as duas perturbações individualmente.

O que é ter depressão

Estar deprimido é geralmente descrito como deslizar para um buraco negro sem fim. A depressão rouba todos os pensamentos e emoções positivas e suga todos os vestígios de motivação da vítima. Como resultado, a pessoa acaba por se sentir perpetuamente sem esperança – como se não valesse a pena sequer tentar seguir em frente.

Muitas vezes, as pessoas com depressão têm vontade de se esconder debaixo dos cobertores durante todo o dia, isolando-se do resto do mundo, dia após dia. Por vezes, até se sentem completamente entorpecidas. Num momento, a pessoa pode estar a chorar por algo tão simples como partir acidentalmente um copo. No entanto, essa mesma pessoa pode nem sequer verter uma única lágrima ao ouvir a notícia da morte de alguém próximo.

O que é ter ansiedade

A ansiedade é praticamente o oposto da depressão. O problema pode parecer muito pequeno, mas as suas mentes estão habituadas a construir montanhas enormes a partir de pequenos montes de terra.

As pessoas com perturbações de ansiedade só conseguem ver o pior resultado possível de uma determinada situação e ficam obcecadas com as terríveis consequências que se vão seguir. Na maioria das vezes, trata-se de problemas ou situações sobre os quais não têm qualquer controlo, pelo que, tecnicamente, mesmo que se preocupem com eles durante todo o dia ou toda a semana, isso não vai melhorar as coisas. Em vez disso, acabam por perder a cabeça e sentir-se frustradas consigo próprias e com as pessoas que as rodeiam.

Como é ter depressão e ansiedade

Pode ser difícil entender como é possível não se importar com nada e ainda ficar obcecado com as coisas mais pequenas ao ponto de o levar ao limite. Mas é muito possível.

Lembra-se do que dissemos anteriormente sobre a depressão fazer com que se sinta como se quisesse esconder-se na cama o dia todo? Agora imagine ficar na cama o dia todo e preocupar-se com o que vai acontecer no dia seguinte. É assim que é estar deprimido e ansioso ao mesmo tempo. É claro que, como já foi referido, estas perturbações são de natureza muito pessoal e, por isso, manifestam-se de formas diferentes em pessoas diferentes.

Uma vítima pode preocupar-se e chorar por estar solteira há tanto tempo, mas consegue encontrar uma forma de cancelar todos os encontros só porque não consegue lidar com a ansiedade de conhecer alguém novo e lidar com a possibilidade de rejeição.

Outra vítima pode passar o tempo todo a preocupar-se com uma apresentação que tem de fazer no dia seguinte, mas, ao mesmo tempo, não consegue reunir energia suficiente para se preparar para a reunião.

Outra vítima pode passar o tempo todo a fazer listas intermináveis de tarefas e afazeres que precisam de ser feitos, apesar de a sua mente estar constantemente a dizer-lhe para procrastinar mais um pouco.

A depressão e a ansiedade não aparecem apenas quando algo de mau acontece, mas encontram uma forma de mexer com os nossos pensamentos e emoções, mesmo quando se trata das coisas mais pequenas e mais comuns. Com o tempo, isto acumula-se e, no final do dia, sente-se exausto, desmotivado e dez vezes mais ansioso e deprimido. Pensa que amanhã vai começar de novo, mas acorda com os mesmos sentimentos, e é apenas uma repetição do mesmo ciclo vicioso, dia após dia.

Tratamento e recuperação

Tanto a depressão como a ansiedade são frequentemente tratadas em conjunto com a ajuda das seguintes estratégias de tratamento eficazes:

Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Este método é frequentemente utilizado para tratar pessoas que sofrem de perturbações de ansiedade juntamente com a depressão. Este método não só ajuda as pessoas a gerir as suas ansiedades, como também ajuda a chegar à raiz dos sintomas depressivos, ajudando-as a descobrir quais são as razões subjacentes.

Medicamentos antidepressivos: São frequentemente prescritos para ajudar tanto a depressão como a ansiedade, e são muitas vezes utilizados em conjunto com a terapia cognitivo-comportamental. No entanto, quando se trata de comprimidos, pode demorar algum tempo a encontrar a combinação ou a dosagem correcta, uma vez que os efeitos secundários de um medicamento podem acabar por influenciar a ação de outro. Por exemplo, certos comprimidos que toma para aliviar a sua depressão podem piorar a sua ansiedade, enquanto outro comprimido que pode impedir os seus pensamentos de se enredarem num nó vicioso pode piorar a sua depressão. É por isso que estes medicamentos devem ser sempre tomados após consulta de um médico ou de um terapeuta, e nunca por si próprio.

Exercício físico: Este é um remédio natural antigo que é extremamente útil no tratamento de perturbações não só da mente, mas também do corpo. O exercício liberta endorfinas, mais popularmente apelidadas de “hormonas do bem-estar”, que ajudam a aliviar o stress e a ansiedade e conseguem fazer esquecer a depressão. Uma caminhada de dez minutos ao ar livre pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão durante horas a fio. No entanto, uma vez que se trata de uma cura temporária, a prática regular de exercício físico é a chave para uma recuperação a longo prazo, em vez de o fazer em pequenos intervalos.

Exercícios de atenção plena: A meditação e a prática da atenção plena podem curar a depressão e a ansiedade, ensinando-o a controlar o seu corpo e a sua mente. Ao chamar a atenção para as técnicas de respiração e a postura, a meditação não só relaxa a mente nervosa, como também pode ajudar a melhorar a qualidade geral da sua vida.