Problemas de sono e como os pode resolver

Dormir bem está a tornar-se um pensamento cada vez mais distante graças ao número crescente de distracções que nos mantêm acordados até tarde quando temos trabalho ou escola na manhã seguinte. Se isto lhe soa familiar, está na altura de mudar algumas coisas.

Com uma pequena ajuda da ciência no passado recente, foi possível chegar ao fundo de muitos problemas relacionados com o sono. Se está a pensar como, a ciência permitiu-nos compreender quais são as posturas correctas para vários problemas de sono e as actividades que devem ser evitadas antes de dormir porque tendem a cansar o cérebro.

Aqui estão 9 problemas de sono que provavelmente já enfrentou e como a ciência o pode ajudar a resolvê-los.

Ombros doridos

Se dorme muito de lado, é provável que acabe por ter dores nos ombros.

Não durma sobre o lado do ombro que lhe dói; em vez disso, deite-se de costas. Coloque uma almofada debaixo da cabeça e outra na barriga – abrace a almofada na barriga enquanto dorme. Isto manterá os seus ombros no lugar.

Se não se sentir confortável deitado de costas, durma sobre o lado que não lhe dói. Mova um pouco as pernas em direção ao peito e mantenha uma almofada entre os joelhos. Lembre-se de não colocar a mão debaixo da cabeça enquanto dorme, pois isso pode causar e aumentar o desconforto no ombro.

Dormir de barriga para baixo quando se tem dores nos ombros não é uma boa ideia, pois diz-se que desalinha os ombros.

Dores no pescoço

Outro problema de sono comum é a dor no pescoço, para a qual as almofadas podem ser um fator contribuinte.

Deite-se de costas com os braços de lado – coloque uma almofada debaixo da cabeça e debaixo de cada braço. Os estudos sugerem que as almofadas de látex firmes funcionam muito bem quando se tem dores de pescoço.

Se achar que dormir de lado é mais confortável, certifique-se de que a almofada não é mais grossa do que 15 centímetros. Uma almofada muito grossa pode fazer com que o seu pescoço fique dorido e desconfortável.

É melhor não dormir de barriga para baixo quando tem dores no pescoço, porque deitar-se de barriga para baixo com a cabeça virada para um dos lados pode causar tensão no pescoço.

Dores de costas

A dor nas costas é um problema de sono incrivelmente comum. Se está a perguntar-se o que a torna tão comum, é a postura incorrecta ou a utilização do colchão errado. É importante garantir que as curvas normais da sua coluna vertebral são mantidas e que o seu colchão não é demasiado macio.

Dormir de costas é o ideal quando se tem dores de costas. Uma almofada por baixo dos joelhos pode ajudar a restaurar as curvas da coluna vertebral e qualquer tensão que possa estar a sentir nos tendões. Colocar uma toalha enrolada por baixo da zona lombar também pode proporcionar mais alívio e apoio.

Se dormir de costas não lhe agradar, mova um pouco as pernas em direção ao peito, mantendo as costas arqueadas. Coloque uma almofada entre os joelhos para evitar o stress na zona lombar.

Dormir de barriga para baixo não é uma boa ideia quando se tem dores de costas. Mas se tiver mesmo de o fazer, lembre-se de colocar uma almofada por baixo da pélvis.

Incapacidade de adormecer

Se tem o hábito de manter os seus gadgets à sua volta todas as noites, está na altura de mudar isso.

Manter todos os aparelhos electrónicos, incluindo o telemóvel, afastados quando dorme pode fazer maravilhas se tiver dificuldade em adormecer todas as noites. Diz-se que a luz dos ecrãs afecta o sono de movimento rápido dos olhos (REM).

A cafeína, sob qualquer forma, deve ser evitada a todo o custo pelo menos 6 horas antes de ir dormir. Assegure-se de que o seu corpo recebe a atividade física de que necessita, fazendo exercício todas as manhãs. É provável que isto o ajude a adormecer mais depressa, melhorando a circulação sanguínea.

Incapacidade de continuar a dormir

Se acorda frequentemente a meio do sono, isso significa que a temperatura ambiente não é propícia ao sono. A temperatura ideal é de cerca de 18-22 graus Celsius.

Além disso, se pensa que o álcool o pode ajudar a adormecer nestes casos, está enganado. Beber até mesmo uma pequena quantidade de álcool todos os dias antes de ir para a cama pode ter um impacto negativo na sua saúde a longo prazo.

Problemas ao acordar

Embora muitos de nós gostemos de dormir aquela hora extra ao fim de semana, padrões de sono inconsistentes ao longo da semana podem estar a desempenhar um papel importante na dificuldade em acordar. Os cientistas chamaram a este problema “jetlag social”. A investigação sugere que acordar à mesma hora todas as manhãs pode evitar este fenómeno.

Ressonar demasiado

Quer saber porque é que ressona muito? É porque as suas vias respiratórias superiores (que incluem a cavidade nasal e a garganta) ficam estreitas, restringindo o fluxo de ar. Isto faz com que os tecidos circundantes vibrem, produzindo ruído e fazendo-o ressonar.

Quando dorme de costas, os tecidos à volta das vias respiratórias superiores podem restringir a sua respiração. Por isso, em vez de se deitar de costas, deite-se de lado enquanto dorme.

Evite utilizar uma almofada muito macia. Isso fará com que a sua cabeça se incline para trás e aumentará o ressonar. Usar uma almofada extra debaixo da cabeça ou elevar o nível da cabeceira da cama pode ajudar a reduzir o ressonar. Pode também limpar os seus seios nasais com uma solução salina.

Cãibras nas pernas

As cãibras nocturnas nas pernas são uma ocorrência comum. Resultam do aperto dos músculos da barriga da perna e ocorrem normalmente quando há fadiga muscular ou lesões nervosas. Se tiver este problema com frequência, é boa ideia consultar o seu médico. Alongamentos, ioga e massagens nas pernas são formas de se livrar deles.

Refluxo ácido

Quando sofre de refluxo ácido, durma sobre o lado esquerdo. Isto evita que o conteúdo do estômago volte a subir para o esófago. No entanto, se o problema persistir durante muito tempo, certifique-se de que consulta o seu médico.

Da próxima vez que tiver estes problemas, lembre-se dos remédios simples que pode experimentar para os aliviar e desfrute de um sono tranquilo.