Porque é que os seus filhos devem comer pelo menos um ovo por dia

Não há dúvida de que os ovos são um dos alimentos mais populares do mundo. E não é de admirar, porque têm um enorme poder nutritivo! Os ovos estão cheios de nutrientes essenciais, o que os torna uma óptima opção para crianças em crescimento. De facto, novas investigações sugerem que os ovos são uma forma excelente e barata de combater a subnutrição nos países em desenvolvimento. Estudos mostram que os ovos podem ajudar a prevenir o crescimento atrofiado das crianças em até 47%.

Outros benefícios dos ovos

Eis como os ovos podem ajudar a satisfazer as necessidades do corpo em crescimento do seu filho.

Fornece proteínas

Os ovos são uma das fontes de proteína mais populares. São baratos, acessíveis e fáceis de cozinhar. Cada ovo contém cerca de 6 gramas de proteínas. A proteína fornece alguns dos blocos de construção mais básicos para o nosso corpo e, mais importante, para os seus filhos.

Mantém uma boa visão

Os ovos contêm antioxidantes chamados luteína e zeaxantina, que são essenciais para a saúde dos olhos. Reduz a probabilidade de degeneração macular, mantendo a visão nítida e focada.

Mantém os músculos saudáveis

Os ovos também contêm um nutriente chamado colina. A colina é essencial para músculos saudáveis e ajuda a manter a saúde do coração. Também mantém o cérebro a funcionar corretamente.

Ajuda no desenvolvimento do cérebro

As gorduras ómega 3 são óptimas para o desenvolvimento do cérebro e para o funcionamento cognitivo. Isto manterá o cérebro dos seus filhos afiado e ativo. Pode ajudar a melhorar a sua memória, bem como as suas capacidades de pensamento.

Mantém a saúde dos ossos

Diz-se que, atualmente, os ovos contêm mais vitamina D do que há 10 anos atrás. Aproveite este facto porque a vitamina D é importante para várias funções corporais. Ela desempenha um papel essencial na manutenção da saúde dos ossos. Isto significa que, com um consumo regular, as crianças podem ter menos probabilidades de desenvolver coisas como osteoporose ou artrite na idade adulta.

Fortalece o cabelo e as unhas

Os ovos contêm aminoácidos que ajudam a manter o cabelo e as unhas saudáveis.

Mantém o colesterol sob controlo

Os ovos têm a má reputação de serem ricos em colesterol, mas a verdade é que contêm o equilíbrio certo de colesterol, bem como quantidades significativas de outros nutrientes. Aumentam os níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL). Se a dieta do seu filho for saudável (o que significa que ele não está constantemente a comer snacks processados ricos em açúcar, gordura saturada e sódio), os ovos não são de todo prejudiciais. Crianças e adultos podem comer com segurança um ovo por dia como parte de uma dieta saudável e de um regime de exercício físico.

Cuidado: Certifique-se de que os seus filhos não comem ovos crus ou parcialmente cozinhados. O risco de infeção por salmonela está sempre presente. Isto significa que não deve comer massa de bolo ou massa de bolacha crua. As formas mais seguras de ovos são cozidos, escalfados e mexidos. Estas são também formas saudáveis de os cozinhar, em comparação com a fritura.

Se ainda precisa de ser convencido, lembre-se que os ovos são baratos, acessíveis e fáceis de comer pelas crianças, especialmente se forem cozidos. Talvez possa fazer com que o lanche da tarde delas seja um ovo cozido, em vez de as deixar comer alimentos embalados e processados. Não subestime o quão nutritivos os ovos podem ser para os seus filhos. Inclua-os em vários pratos ou sirva-os sozinhos.