Porque é que o excesso de exercício físico é uma má notícia para o seu instinto

O exercício pode não ser um remédio mágico, mas com certeza está perto. Tem a capacidade de afastar doenças graves como doenças cardíacas, cancro e Alzheimer. Está a debater-se com depressão, ansiedade, ou enxaquecas? A actividade física dá-lhe uma mão. Mesmo problemas debilitantes como a artrite irão melhorar com o exercício. Com tantos benefícios, não faz sentido fazer exercício durante todo o dia? Nem por isso.

Uma rotina dura pode, de facto, prejudicar o seu instinto. Aloja triliões de bactérias, superando as células em número de 10 a 1. Além disso, quase 70% do seu sistema imunitário reside no intestino. A sua saúde depende literalmente destes guarda-costas microscópicos.

O estômago pode tomar um nariz se se exercitar demasiado. Claro, talvez esteja a fazer tudo o resto “bem”, como evitar açúcares refinados e obter olhos fechados suficientes. Provavelmente também está a gerir o stress e a comer legumes como um profissional. No entanto, tudo isto não importará se forçar demasiado o corpo.

Ouça o seu instinto

O factor em questão é a barreira intestinal. Normalmente, a mucosa intestinal impede a absorção de partículas e substâncias nocivas. Esta função protectora – também conhecida como permeabilidade – depende dos espaços entre as células intestinais chamados enterócitos. Quando estas células estão próximas umas das outras, a barreira defensiva está a fazer o seu trabalho. Mas se os espaços se alargarem? O resultado é uma fuga no intestino, uma síndrome que desencadeia uma resposta imunitária pró-inflamatória.

A maioria das causas de fugas no intestino não são surpreendentes. Os suspeitos de longa data incluem alimentos processados e dietas com alto teor de açúcar e baixo teor de fibras. O stress crónico e a utilização excessiva de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides também estão no topo da lista. E, embora muitas pessoas com problemas de saúde gerem estes factores, o exercício intenso é raramente considerado.

Como o Exercício Pesado Afecta o Intestino

Resume-se a apenas uma coisa específica: o stress. De acordo com o Journal of the International Society and Sports Nutrition, a actividade física hardcore induz stress físico e emocional suficiente para alterar o equilíbrio microbiota intestinal. Isto degrada o muco intestinal e enfraquece a função de barreira.

Além disso, muitos atletas hardcore comem muito mais proteínas do que as plantas. Como resultado, a diversidade bacteriana e a função diminuem, levando a uma fraca resposta imunitária. A síntese de neurotransmissores também é atingida, causando nevoeiro cerebral e alterações de humor. Não terá sequer energia suficiente para trabalhar com o normal.

Como reparar um estômago com fugas

A primeira coisa é a primeira. Abrandar! Deixe o seu corpo descansar entre os treinos. A recuperação é vital para ficar mais forte, e cabe-lhe a si dar tempo para isso. Também pode curar um estômago com fugas nestas cinco maneiras.

1. Coma Probióticos

Não esquecer que o stress reduz a diversidade das bactérias intestinais. Para restabelecer o equilíbrio, coma probióticos como kefir, iogurte, miso, e kimchi de alta qualidade. Também pode tomar suplementos, mas não se esqueça de verificar a data de expiração.

2. Tomar Prebioticos

Os probióticos não o podem fazer sozinhos. Para crescer e prosperar, as boas bactérias precisam de prebióticos ou fibras que só são digeridas no intestino grosso. Exemplos saborosos incluem mel, cebolas, espargos, centeio, alcachofras de Jerusalém, bananas e aveia.

3. Limite de açúcar refinado

Se o açúcar refinado ainda não estiver no seu radar, altere isso. Preste mais atenção aos alimentos que tenham adicionado açúcar e edulcorantes. Não pode desistir do donut ocasional ou do biscoito? Procure alternativas mais saudáveis, utilizando formas naturais de açúcar.

4. Coma Alimentos Anti-inflamatórios

A falta de exercício deixa florescer a inflamação, mas o excesso de exercício faz a mesma coisa. Lembre-se de que o stress não é bom para o corpo. Controla-o comendo alimentos anti-inflamatórios como açafrão-da-índia, amêndoas, e abacate. O peixe gordo é também uma fonte excepcionalmente rica de ácidos gordos anti-inflamatórios ómega-3.

5. Aumentar a ingestão de fibras

Mais uma vez, muitos atletas concentram-se nas proteínas em vez das plantas. No entanto, é o que o intestino precisa para manter um melhor equilíbrio microbiano, como se vê nas dietas mediterrânicas. Portanto, seja mais diligente com os seus frutos e legumes. Irá melhorar a função da barreira, levando a melhores níveis de stress e resposta imunitária.