Porque arrotamos e dicas para ajudar a reduzir os arrotos

O arrotar ou arrotar é o acto de expulsar o gás do nosso estômago através da nossa boca. Esta é uma resposta corporal perfeitamente normal e quase nunca é motivo de preocupação. Ao mesmo tempo, arrotar durante a maioria das interacções sociais é considerado indelicado. Podemos nem sempre ser capazes de controlar os nossos arrotos quando estamos na companhia de pessoas, mas se estiver curioso para descobrir porque arrotamos em primeiro lugar e como o reduzir, continue a ler.

Pode ter acumulação de gás em excesso no seu estômago

Podemos arrotar quando há uma acumulação excessiva de gás no nosso estômago. Isto ocorre quando as nossas bactérias intestinais amigáveis se banqueteiam com componentes alimentares não digeridos. Muitas pessoas sentem isto como resultado dos seus padrões alimentares pouco saudáveis, da falta de exercício físico e do aumento do stress. Por vezes, a ingestão de alimentos nutritivos pode também causar a formação de gases. Por exemplo, um aumento súbito do consumo de fibras de um indivíduo pode deixá-lo com gases. Fazer muito exercício e ter cuidado com os alimentos que geralmente o tornam gaseificado pode ajudar a reduzi-lo.

Pode estar a comer demasiado depressa

Tem-se notado que o ar de engolir é o factor causal mais comum para o arrotar. Podemos comer sem sentido enquanto trabalhamos ou vemos um filme e, como resultado, temos tendência a engolir muito ar no processo. Podemos ter horários atarefados, mas demorar a comer devagar e com cuidado pode ajudar a reduzir o arrotar.

Pode estar a mastigar com a boca aberta

Fomos ensinados a mastigar sempre com a boca fechada. Para além do aspecto da etiqueta de jantar educado, mastigar com a boca fechada reduzirá a ingestão de ar juntamente com a nossa comida. Da mesma forma, falar enquanto se come é outra forma segura de engolir ar.

Pode ter ingerido uma bebida carbonatada

Beber bebidas carbonatadas como refrigerantes quase sempre faz as pessoas arrotar à medida que libertam dióxido de carbono na sua barriga. Além do mais, estes arrotos tendem a ser muito mais cheirosos e barulhentos, uma vez que vêm directamente do estômago. Se estiver num primeiro encontro ou numa reunião de trabalho importante, pode ajudar a adiar estas bebidas até ao seu fim.

Pode ter Refluxo Ácido

A doença do refluxo gastroesofágico pode ser outro factor causador de arrotos. Ocorre quando o ácido estomacal causa irritação no revestimento do esófago. Pode estar associado a sintomas como azia, náuseas e arrotos. Para além do tratamento médico, recomenda-se que se evite consumir grandes quantidades de alimentos picantes e aqueles que contenham citrinos ou cafeína.

Outros factores que contribuem para a deglutição de ar

Há vários outros factores que contribuem para a ingestão de ar que pode tentar evitar. Por exemplo, beber directamente de um copo ou de um copo em vez de usar uma palhinha pode reduzir o arrotar. Fumar é outro meio para que o ar entre no seu sistema digestivo. Outras práticas como mastigar pastilhas e chupar rebuçados duros podem também causar-lhe arrotar. Surpreendentemente, se usar dentaduras que não se adaptam bem, isso também pode levar a engolir mais ar.

Pode ser ansioso ou stressado

Por mais estranho que pareça, a ansiedade e o stress podem ser o factor causador do seu arroto. Podem resultar em hiperventilação, fazendo com que os indivíduos afectados respirem rapidamente pela boca. Além disso, os níveis de stress também têm impacto no sistema digestivo, fazendo com que os alimentos não sejam bem digeridos. Isto acaba por conduzir a gás preso na sua barriga à espera de sair. Lidar com a ansiedade e o stress pode não ser fácil, mas irá causar uma melhoria significativa na sua saúde geral.