Podem os sons de murmúrios e sussurros ajudar a tratar a insónia?

Se tivesse estado activo em plataformas de redes sociais, não teria perdido a onda de clips audiovisuais que afirmam curar pessoas com insónias. Para causar um “orgasmo na cabeça”, estes vídeos provocam uma reacção – chamada ASMR – no seu corpo que se crê incluir o sono.

Quando se sofre de insónias, nunca se sente descansado adequadamente. A falta de descanso tem então um impacto negativo na sua saúde e na sua vida quotidiana. Os especialistas dizem que a insónia é um sintoma de stress, ansiedade, depressão, maus hábitos de sono, medicamentos actuais, ou uma mudança no ambiente de trabalho ou de vida. O primeiro passo para aliviar qualquer distúrbio do sono, incluindo a insónia, é adoptar hábitos de sono saudáveis, tais como criar um horário de sono e evitar a sesta. Contudo, por vezes estas mudanças de estilo de vida não funcionam, e é aí que a ASMR entra na equação.

A Ciência por detrás da ASMR

A Resposta Sensorial Autónoma dos Meridianos, também chamada ASMR, é uma sensação caracterizada por um formigueiro na pele que começa no couro cabeludo e se move para baixo na parte de trás do pescoço e na parte superior da coluna vertebral. E os métodos de disparo da ASMR incluem sussurros suaves, torneiras suaves e o ruído do papel aliviam o stress. Acredita-se que a ASMR ajuda a tratar a insónia e ajuda as pessoas a adormecerem com facilidade.

Não se limitando ao sentido da audição, diz-se que a ASMR é uma resposta a estímulos visuais, auditivos, tácteis, olfactivos ou cognitivos. De facto, várias pessoas testemunham o efeito positivo da ASMR na insónia, ansiedade, e mesmo ataques de pânico.

Gatilhos ASMR verbais e não verbais

A ASMR produz melhorias temporárias nos sintomas de depressão e dor crónica. Os artistas da ASMR criam vídeos, utilizando frequentemente tecnologias de som estéreo e binaural para capturar gatilhos que induzem a ASMR. Estes vídeos destinam-se a ser vistos para fins de relaxamento e acredita-se que ajudam aqueles que lutam contra a ansiedade, depressão e insónia. Alguns dos gatilhos indutores do ASMR são os seguintes.

Gatilhos Verbais

Vídeos ou clipes áudio onde o altifalante sussurra suavemente, beija-lhes os lábios, ou fala suavemente para o microfone enquanto faz outra actividade como escovar os seus cabelos actua como gatilhos verbais para a ASMR. Outro tipo de gatilho verbal é um vídeo de role-playing em que o orador age como se cuidasse do ouvinte e se dirige ao ouvinte de uma forma íntima (de uma forma não sexual.) Além disso, a repetição de certas palavras de gatilho destina-se a acalmar o ouvinte e induzir o ASMR.

Gatilhos Não-Verbais

Os gatilhos não-verbais para ASMR incluem ruídos suaves como o barulho das folhas, arranhar, escovar, e o som de torneiras suaves. Qualquer coisa que não envolva a fala real é considerada como um gatilho não verbal.

Como Funciona a Estimulação Auditiva

Para estimulação auditiva, os altifalantes ASMR usam normalmente microfones estéreo de alta fidelidade ao sussurrar e criar paisagens sonoras em vídeos. Como parte da comunidade ASMR, os praticantes usam sussurros suaves numa voz suave para desencadear uma sensação de formigueiro, ou uma resposta sensorial autónoma de meridianos, que não pretende ser sexual, mas simplesmente relaxante. Pode até hipnotizar os espectadores de vídeo para o adormecimento. A sensação calmante pode ajudar o ouvinte a entrar numa fase de relaxamento e, assim, ajudá-lo a adormecer.

Direcções Futuras para a Investigação

Embora a ASMR pareça ser uma experiência perceptiva genuína, a natureza exacta do fenómeno é ainda desconhecida. Há a possibilidade de os formigueiros associados à ASMR resultarem de uma pequena apreensão provocada por estímulos apropriados. Para compreender melhor a ASMR e o seu efeito sobre o cérebro, a investigação poderia ser realizada utilizando a estimulação cerebral não invasiva para modular a actividade cerebral durante a ASMR.

Nos últimos anos, tem havido um interesse crescente num fenómeno sensorial anteriormente desconhecido chamado Resposta Sensorial Autónoma de Meridianos (ASMR) por aqueles capazes de o experimentar. ASMR é benéfica para proporcionar alívio temporário a indivíduos com depressão, stress, dor crónica, e insónia. A ASMR pode, assim, servir exclusivamente como um instrumento de relaxamento para pessoas que sofrem de distúrbios do sono.