Plano alimentar diário que restabelece o equilíbrio hormonal nas mulheres

Desde o primeiro período, o seu corpo e a sua mente estarão sujeitos à influência de alterações hormonais em fúria. Na maioria das vezes, os efeitos dos desequilíbrios hormonais não são bonitos. Bloqueio, fadiga, irritabilidade, queda de cabelo, palpitações, alterações de humor, desregulação do açúcar no sangue, nevoeiro cerebral, infertilidade e ciclo menstrual irregular são os sintomas comuns do desequilíbrio hormonal.

Se não forem geridos numa fase precoce, as flutuações nos níveis de hormonas de stress, estrogénio, progesterona e testosterona podem ter um enorme impacto na saúde de qualquer mulher. As mudanças na dieta e no estilo de vida são a melhor forma de evitar que as hormonas actuem com demasiada frequência. Aqui estão 6 coisas que deve seguir no seu plano alimentar para restabelecer o equilíbrio hormonal.

Coma várias refeições por dia

Muitas mulheres tendem a comer menos de 3 refeições por dia. Algumas fazem-no em nome do jejum intermitente, enquanto outras chamam-lhe “crash dieting”. Quando o seu corpo e mente já estão a lutar contra o desequilíbrio hormonal, deve abster-se de qualquer coisa que abrande o seu ritmo metabólico. Se tiver comida após longos intervalos de tempo num dia, o seu metabolismo será lento. Isto, por sua vez, levará a um aumento de peso.

Evite Hidratos de Carbono Refinados

Hidratos de carbono refinados e glicémicos altos podem desencadear alterações inflamatórias no sistema digestivo. Também provocam o aumento dos seus níveis de açúcar no sangue. Comer tais carboidratos frequentemente agravará as suas oscilações de humor e indigestão. Podem também aumentar o risco de doenças cardiovasculares e obesidade nas mulheres.

Em vez disso, procuram hidratos de carbono complexos encontrados em grãos inteiros, frutas e vegetais. Se for intolerante ao glúten, deve eliminar os grãos que contêm glúten da sua dieta.

Inclua Proteínas suficientes

Alimentos ricos em proteínas como ovos, peixe, carne magra, produtos lácteos, ou leguminosas, tofu ou tempeh, são escolhas excelentes que devem estar no seu plano de refeições diárias. Os estudos descobriram que indivíduos que consomem proteínas alimentares adequadas, seguindo um regime de aptidão física, melhoraram a massa muscular, reduziram a gordura do ventre e fortaleceram os ossos.

Tragam mais fruta e vegetais à Dieta

Não descuide o consumo de fruta e vegetais se quiser que a sua digestão e imunidade funcionem de forma adequada. Pode obter fibras alimentares, minerais, vitaminas, gorduras saudáveis e antioxidantes a partir deles. Quando o seu instinto se sentir bem, sentir-se-á naturalmente mais optimista. Se for demasiado preguiçoso para os ter como um todo, pelo menos adicione-os aos seus batidos diariamente.

Tenha mais Gorduras Saudáveis

Nem todos os tipos de gordura são maus para si. Deve manter-se afastado de alimentos saturados e que contenham gordura trans. Em vez disso, deve ter alimentos ricos em ácidos gordos monoinsaturados e ácidos gordos polinsaturados, em vez de gorduras saturadas e trans.

Vários estudos científicos descobriram que os ácidos gordos monoinsaturados aumentam o bom colesterol lipoproteico de alta densidade, diminuem o mau colesterol lipoproteico de baixa densidade, aumentam a imunidade e até previnem o ganho excessivo de peso. Pode encontrá-los em azeitonas e azeite, óleo de canola, amêndoas, caju, amendoins, manteiga de amendoim, sementes de sésamo e abacate.

Os ácidos gordos polinsaturados contêm ácidos gordos ómega 3 e 6, que são cruciais para o cabelo delicioso, unhas fortes e pele flexível nas mulheres. Podem ser obtidos com alimentos como salmão, cavala e arenque, óleo de canola, linhaça, nozes, e tofu. Os Omega-6 estão em óleo de milho e açafroa, frango e carne de vaca alimentados com milho, e peixe de viveiro.

Aumente o seu consumo de antioxidante

Os alimentos que contêm antioxidantes são necessários para proteger as células do seu corpo contra os danos dos radicais livres que advêm do envelhecimento. Encontrados em frutos coloridos, verduras, bagas combatem os danos celulares dos radicais livres, está provado que os antioxidantes reduzem o risco de cancro, previnem as alterações cutâneas relacionadas com o envelhecimento e as condições crónicas dos órgãos vitais.

Para além de seguir este plano alimentar, certifique-se de que tem uma prática regular de relaxamento do stress como meditação ou yoga. Um exercício diário de 30 minutos pode também fazer maravilhas para o seu corpo e mente. Os desequilíbrios hormonais levarão tempo a normalizar-se e requer um compromisso do seu fim para levar uma vida atenta em todos os aspectos.