Pequenas alterações que podem produzir grandes resultados na sua viagem de perda de peso
Na sua viagem de perda de peso, por vezes são os pequenos passos que se dão em direcção a ela, que trazem toda a diferença. A chave está em ser consistente com os pequenos passos que começou a dar.
Vamos ver 5 maneiras de fazer pequenas alterações que o ajudarão a aproximar-se do seu destino de emagrecimento desejado. E estes são apenas pequenos ajustes na sua rotina que não precisam de muito esforço para começar e permanecer consistentes com eles.
Tudo o que precisa de fazer é apenas dar esse primeiro passo.
Faça estas pequenas alterações no seu ambiente
Se souber que guardar e armazenar alimentos não saudáveis em casa o fará procurar quando lhe apetecer lanchar, poderá ser altura de mudar o tipo de alimentos a que tem acesso, na cozinha, no carro e na sua secretária.
Para evitar ser tentado, é uma boa ideia estocar em opções alimentares saudáveis como vegetais e frutas congelados, por exemplo, para as alturas em que anseia por um lanche. E não se limite a empurrar essa banheira de gelado para a parte de trás do seu frigorífico, tente eliminá-la completamente do seu ambiente.
Tire Vantagem do Sistema Buddy
Nunca houve melhor razão para procurar a ajuda dos seus amigos. Fazemos quase tudo com os nossos amigos, quer seja para ir às compras ou para almoçar. Eles acompanham-nos até à casa de banho.
A investigação sugere que a utilização de um sistema de amigos e a prestação de contas por cada passo que decidam dar em conjunto ajudará a mantê-los no caminho certo. Se tiver um parceiro para treinar, é bastante improvável que falhe ou adie se tiverem planeado uma sessão de treino em conjunto. Ajuda a ir ao ginásio com o seu amigo, e a partilhar o progresso que ambos fazem e os seus desafios através de mensagens de texto e de estar em contacto durante todo o tempo.
Se não conseguir pensar em nenhum amigo que esteja disposto a fazer exercício, pode receber ajuda das redes sociais. Há comunidades online às quais se pode juntar e encontrar pessoas com quem fazer amizade e partilhar os progressos feitos e os desafios encontrados com eles usando o Facebook.
Dê um pouco de folga e recupere rapidamente
Se ceder a uma tentação e acabar por comer o que não devia, corte-se um pouco e não volte aos seus velhos hábitos. Basta voltar aos seus hábitos no dia seguinte. Um erro não vai cometer ou quebrar a sua dieta e lembre-se que isso pode acontecer a qualquer um.
Escova os dentes quando queres um lanche
Aqui está um truque que é garantido funcionar sempre. Da próxima vez que começar a desejar um lanche pouco saudável, basta ir à casa de banho e escovar os dentes.
Quando não tiver realmente fome, mas apenas quiser satisfazer essas papilas gustativas, o sabor fresco e mentolado da pasta de dentes seria suficiente para cortar o apetite e a necessidade de petiscar na gema. E esta técnica funciona ainda melhor se tiver um dente doce e estiver a desejar algo doce e pouco saudável.
Se alguma vez tentou comer algo doce imediatamente depois de escovar os dentes com uma pasta de dentes com formigueiro e menta, saberá que o doce deixará de parecer tão sedutor como no início. Na verdade, o doce terá um sabor amargo.
Um “Não” não é “Só um bocadinho”
Há uma grande diferença entre dizer “Não” e dizer “Está bem, talvez só um bocadinho, desta vez”.
Da próxima vez que alguém lhe oferecer um lanche que sabe que não é saudável para si ou para os seus objectivos de perda de peso, não ceda, e diga um assertivo NÃO e mantenha-se fiel a ele. Praticar isto cerca de 50 vezes fará de si um campeão ao dizer não a quase nada.
