Pensa que está desidratado? Procure estes 7 sinais sorrateiros

A hidratação é um tema quente durante os meses de Verão, mas não termina aí. É crucial manter-se hidratado todos os dias. Exercício, vómitos, diarreia e febre exigem mais água, mas quando 60% do corpo é feito de água, deve estar sempre na sua mente. De que outra forma irá funcionar?

Sem o suficiente, o corpo não consegue regular devidamente a temperatura ou eliminar as toxinas. Também não consegue lubrificar as articulações, proteger a sua medula espinal, e passar os movimentos intestinais. Não seria literalmente nada sem ele!

É por isso que conhecer os sinais de desidratação é fundamental. Os sintomas suaves de são fáceis de ignorar, porque podem estar ligados a outros factores. No entanto, se a desidratação se acumular, pode ser fatal.

A vida quotidiana também será absolutamente desconfortável. Não tem a certeza se está secretamente desidratado? Fique atento a estes 7 sintomas sorrateiros.

Boca seca

Este é um dos sinais mais óbvios. Quando se está desidratado, a boca não consegue produzir saliva suficiente, levando a uma boca seca. A viscosidade e o mau hálito podem também desenvolver-se.

Pele fresca

A transpiração é a forma de arrefecimento do seu corpo. Mas quando suar baldes e não substituir fluidos, o seu volume de sangue vai baixar. Por sua vez, o corpo não consegue manter uma temperatura confortável, levando a pele a arrefecer, mesmo que se sinta quente.

Menos Urinando

O que entra tem de sair. Se não estiver bem hidratado, urinar será uma ocorrência rara. E quando se urina? Será escuro, amarelo, e malcheiroso.

Cãibras musculares

Quando se trata de cãibras musculares e espasmos, culpar os electrólitos baixos. Estes minerais controlam tanto os níveis de fluido como a função muscular. A desidratação reduz drasticamente os electrólitos, fazendo com que os músculos se desprendam.

Irritabilidade

O cérebro também precisa de água! Sem o suficiente, os neurónios reguladores do humor no hipotálamo actuam, levando à irritabilidade e ao cansaço. Um estudo no The Journal of Nutrition descobriu mesmo que basta uma ligeira desidratação para causar problemas.

Foco deficiente

Esses neurónios espertos não se limitam a mexer com o humor. Quando a desidratação se instala, não podem trabalhar tão bem para apoiar a concentração e concentração. A desidratação suave também perturba a memória, as capacidades psicomotoras, e a atenção. As tarefas mais simples sentir-se-ão como uma missão.

Dor de cabeça

Quando se está privado de água, o sangue afrouxa e sai causando inflamação. Isto explica porque é que a desidratação é uma causa bem conhecida de dores de cabeça e de enxaquecas. Para além da turvação, o seu cérebro vai sentir-se como um milhão de libras.

Sinais de desidratação severa

Se não se tiver cuidado, a desidratação leve a moderada pode tornar-se perigosa para a vida. Chame os serviços de emergência se você ou alguém que conhece experimentar um dos seguintes sintomas:

Total falta de micção
Pele seca e murcha
Rápido batimento cardíaco
Respiração rápida
Tonturas, leveza de espírito
Irritabilidade, confusão
Olhos afundados
Choque
Inconsciência

Melhores Bebidas para Hidratação

A água é sempre a melhor escolha para se manter hidratado. Mas se quiser trocar as coisas, infundir água com frutas e ervas para dar mais sabor. Água de coco, sumo de fruta caseiro, e chá também aumentarão a sua ingestão de água.

Quanto a bebidas desportivas? Escolha uma que contenha 5 a 8% de hidratos de carbono com electrólitos, 20-30 mEq/L de sódio, e 2-5 mEq/L de potássio. Mantenha-se afastado de bebidas com adição de açúcar.