Os Probióticos ajudam-no a fazer cocó? Superar a obstipação com probióticos

Os probióticos são boas bactérias que são semelhantes aos microrganismos promotores de saúde que vivem naturalmente no nosso intestino. E muitos alimentos fermentados como o iogurte contêm estas bactérias promotoras de saúde. Verificou-se que têm muitos benefícios, particularmente no que diz respeito à sua saúde digestiva. Por exemplo, descobriu-se que algumas bactérias probióticas aliviam os sintomas da síndrome do intestino irritável e ajudam a combater a diarreia causada por infecções. Mas podem também fazer-lhe cocó ou ajudar a aliviar a obstipação? Acontece que podem!

Aqui está um olhar mais atento sobre como os probióticos podem ajudar se tiver obstipação.

1. Ajude a aumentar a frequência da cocção

Uma visão geral da investigação observou o efeito dos probióticos nos movimentos intestinais em 14 estudos e descobriu que os probióticos em geral poderiam aumentar significativamente a frequência das fezes – em até 1,3 movimentos intestinais por semana. A bactéria probiótica Bifidobacterium lactis foi particularmente eficaz, pois causou um aumento de 1,5 movimentos intestinais por semana. Vale a pena mencionar que os laxantes causam normalmente um aumento de 2,5 movimentos intestinais por semana. Assim, os probióticos podem ser uma alternativa mais natural para normalizar a frequência intestinal em pessoas com obstipação funcional.

2. Regular o tempo necessário para que os alimentos passem pelo seu sistema digestivo

A comida que come precisa de passar do seu estômago através do intestino delgado e do intestino grosso. O tempo necessário para o fazer é conhecido como “todo o tempo de trânsito intestinal”. Se os alimentos passarem pelas tripas mais depressa do que o normal, não será capaz de absorver adequadamente os nutrientes; por outro lado, se passarem muito devagar, demasiada água será extraída para fora dela, tornando-a difícil de passar e causando prisão de ventre. É aqui que os probióticos podem ajudar.

As investigações mostram que podem encurtar todo o tempo de trânsito intestinal. Um estudo que analisou o efeito do consumo de Bifidobacterium lactis no iogurte sobre o tempo de trânsito intestinal total descobriu que não só diminuiu significativamente o tempo de trânsito intestinal total, como também reduziu a frequência de sintomas como obstipação intestinal, movimentos intestinais irregulares, e flatulência em duas dobras quando comparado com o grupo de controlo que tomou um placebo.

3. Fezes suaves

Os probióticos podem melhorar a consistência das fezes e tornar as fezes menos duras. Várias bactérias probióticas podem ser benéficas a este respeito. Um estudo descobriu que uma bebida láctea fermentada contendo Lactobacillus casei Shirota resultou numa diminuição significativa do endurecimento das fezes. Outras pesquisas indicam que a combinação da bactéria Lactobacillus plantarum com Bifidobacterium breve ou Bifidobacterium animalis pode suavizar as fezes duras, melhorar a facilidade de evacuação das fezes, e aumentar o número de movimentos intestinais por semana. Verificou-se também que melhora os sintomas associados à obstipação, tais como inchaço e queimadura anal ou dor.

4. Melhorar os Sintomas Associados à Prisão de ventre

Como acabámos de ver, verificou-se que a bactéria Lactobacillus plantarum combinada com Bifidobacterium breve ou Bifidobacterium animalis melhora muitas das causas subjacentes associadas à obstipação. A investigação descobriu que Bifidobacterium lactis também pode ajudar a facilitar a expulsão das fezes e melhorar sintomas como inchaço, fezes duras, e a sensação de não esvaziar completamente os intestinos.

Nem todos os probióticos são iguais

Se está a planear tomar um suplemento probiótico para gerir a obstipação, é importante lembrar que todas as bactérias probióticas não têm os mesmos efeitos. Por exemplo, se a Bifidobacterium lactis for capaz de aumentar a frequência dos movimentos intestinais, não é necessário que outras bactérias probióticas tenham um efeito semelhante. Portanto, verifique a estirpe de bactérias probióticas que está a consumir para ter a certeza de que será benéfica no seu caso. E, como sempre, quando em dúvida, fale com o seu médico. É também uma boa ideia aumentar a sua ingestão de alimentos probióticos como iogurte, kimchi e chucrute, que aumentam a sua saúde digestiva e o número de bactérias boas no seu estômago.

Os probióticos podem não ser seguros se o seu sistema imunitário for fraco

Os probióticos têm sido considerados seguros para pessoas que são saudáveis embora possam por vezes causar efeitos secundários suaves como o gás. No entanto, têm estado ligados a efeitos secundários extremos como o desenvolvimento de infecções perigosas em pessoas com sistemas imunitários comprometidos, pessoas gravemente doentes, aqueles que acabaram de ser operados, e bebés muito doentes. Por isso, abstenham-se de usar probióticos se tiverem sérios problemas de saúde.