Os melhores alimentos que aliviam a dor no joelho

Se sofre de dores crónicas no joelho, tem de prestar mais atenção à sua dieta.

A dor no joelho pode ser causada por vários factores, incluindo artrite, bursite, quisto de Baker e luxação. A intensidade da dor no joelho pode variar desde um ligeiro desconforto até à imobilidade total. Embora a medicação e os exercícios para o joelho ajudem a aliviar a dor, ajustar a sua dieta é uma das formas mais fáceis de a diminuir.

Alimentos que diminuem a dor no joelho

Peixe

O peixe e o óleo de peixe são conhecidos por aliviar a dor e a rigidez do joelho causadas pela artrite reumatoide, graças ao seu teor de vitamina D. O peixe contém ácidos gordos ómega 3, que aliviam a dor nas articulações ao bloquear os químicos que causam a inflamação na osteoartrite. Sendo um alimento isento de substâncias químicas, o peixe não provoca quaisquer efeitos secundários, ao contrário das formas modernas de medicação. As fontes de ácidos gordos ómega 3 são o salmão, o atum, a sardinha, o arenque, o bacalhau e a cavala.

Laranjas

As laranjas são uma fonte rica em vitamina C, que é um nutriente essencial para o funcionamento do corpo. Os relatórios afirmam que os indivíduos que consomem baixos níveis de vitamina C são propensos a desenvolver osteoartrite. Um estudo realizado pela Arthritis Research And Therapy examinou 293 adultos saudáveis de meia-idade. 10 anos depois, as ressonâncias magnéticas dos joelhos dos indivíduos que consumiam menos citrinos tinham ossos que indicavam osteoartrite.

Vegetais de folha

A adição de espinafres à sua dieta ajudará a diminuir a dor no joelho devido à osteoartrite. Os espinafres contêm luteína e zeaxantina, que são antioxidantes conhecidos por prevenir a dor nas articulações e a artrite. Para além dos espinafres, os vegetais de folha, como os brócolos, a couve, o nabo, a mostarda e a couve-galega, também proporcionam alívio da dor no joelho.

Amêndoas

A vitamina E, que tem fortes propriedades antioxidantes, é um nutriente importante encontrado nas amêndoas. A vitamina E oferece proteção às articulações do joelho e fortalece os ossos. Um estudo realizado em doentes com osteoartrite que tinham sido submetidos a cirurgia ao joelho mostrou que os seus ossos continham baixos níveis de vitamina E, indicando que não receberam os benefícios protectores da vitamina. No entanto, certifique-se de que não é alérgico a frutos secos antes de consumir amêndoas com regularidade.

Gengibre

O gengibre é conhecido por aliviar não só as doenças relacionadas com a digestão, mas também as dores nos joelhos. Os alimentos que contêm gengibre são conhecidos por diminuir a inflamação e aliviar a dor moderada a extrema, especialmente quando se está de pé ou a caminhar.

Leite magro

Para diminuir a dor no joelho, é importante consumir regularmente líquidos. O leite magro é rico em cálcio, que não só fortalece os ossos, mas também reconstrói a cartilagem rasgada e desgastada, proporcionando assim alívio da dor no joelho.

O que não comer

Ao alterar a sua dieta para incluir estes 6 alimentos, é importante que se mantenha afastado de alimentos que possam agravar a dor. Note-se que as pessoas que sofrem de dores no joelho devem evitar hidratos de carbono refinados, uma vez que estes podem aumentar a dor. Retirar massas, produtos de pastelaria e pão branco da sua dieta é uma boa ideia.

Consuma regularmente os alimentos acima mencionados para ultrapassar a dor no joelho. Afinal de contas, somos o que comemos.