Opções de cuidados pessoais para ajudar a reduzir a ansiedade

Se estiver preocupado ou nervoso com alguma coisa, pode sentir emoções ou ter sensações físicas desagradáveis. Em termos simples, a ansiedade é a nossa reacção biológica normal ao sentimento de ameaça. Quando está a sentir ansiedade, pode sentir-se nervoso e no limite ou doente e com tonturas.

Os estados de ansiedade podem variar entre ligeiros, moderados e graves, consoante o tipo de sensações físicas e psicológicas que experimenta. Pode começar a questionar a sua capacidade de lidar com as actividades básicas do dia-a-dia. Numa tentativa de obter alívio para esses pensamentos negativos, pode até recorrer a drogas, álcool, jogo ou mesmo a um isolamento auto-imposto. Pode também desenvolver dores e sentir a necessidade de ir parar às urgências do hospital.

Se tem dificuldade em controlar pensamentos preocupantes que interferem com a gestão das suas tarefas imediatas, então pode estar a sofrer de perturbação de ansiedade generalizada. Quando sofre desta perturbação, começa a preocupar-se com tarefas rotineiras como responsabilidades profissionais, finanças, saúde e tarefas domésticas. Começa então a avaliar a sua competência e o seu desempenho nessas tarefas. Começa também a questionar o seu domínio sobre os seus pensamentos, emoções e comportamento. Quando se está ansioso, sente-se falta de energia, felicidade e objectivos.

Causas da ansiedade

É difícil saber realmente porque é que a ansiedade é um problema de saúde mental para si e para os outros não. No entanto, existem alguns factores possíveis que podem causar ansiedade. São os seguintes.

Estilo de vida e hábitos diários
Dieta
Genética
Saúde física e mental
Experiências passadas ou da infância
Quaisquer drogas ou medicamentos que possa estar a tomar

Por vezes, pode preocupar-se mais do que outros ou pode ser apenas uma parte da sua personalidade. Pode até ser uma mistura de ambos. Noutras alturas, pode não conseguir saber porque é que se sente ansioso, porque pode não haver uma causa óbvia.

Dicas de autocuidado para aliviar a ansiedade

Pode ler e seguir todos os conselhos anti-ansiedade que existem no mundo. No entanto, nada disso importa se não estiver pronto para tomar as medidas adequadas. Se deseja sentir-se mais relaxado, dormir profundamente à noite e direccionar os seus esforços ou energia para tarefas construtivas, precisa de fazer um esforço consciente para não perder tempo com tarefas que não interessam.

1. Comece a alimentar-se de forma saudável

Deve estar familiarizado com o velho ditado – “tu és o que comes”. Ter mais cuidado com as suas escolhas alimentares é o primeiro passo para aumentar os seus níveis de energia e tornar-se mais resistente ao stress. Ao comer de forma saudável, tornar-se-á mentalmente mais apto para enfrentar tudo o que surgir no seu caminho. Lembre-se de incluir o maior número possível de verduras e legumes de folha na sua dieta, uma vez que contêm antioxidantes calmantes e vitaminas essenciais que ajudam a proteger a sua saúde mental.

2. Faça muito exercício físico

Quer goste de jogar futebol, dar um longo passeio, andar de bicicleta, suar no ginásio ou praticar artes marciais, tem de fazer o que for preciso para libertar o stress. A prática de qualquer actividade física irá ajudá-lo a aliviar a ansiedade e a melhorar o seu bem-estar geral de uma forma natural.

Até a prática de ioga, meditação e técnicas de relaxamento muscular progressivo podem fazer maravilhas por si. Um treino total da mente e do corpo deve ser o seu principal objectivo. O ioga e a meditação ajudam a reduzir os níveis de stress e ansiedade, ao mesmo tempo que aumentam a sua resistência física e mental. Com o relaxamento muscular progressivo, aprende a monitorizar e a controlar a tensão muscular, reduzindo assim a preocupação, o stress e a dor causada por qualquer doença física.

3. Passe algum tempo a apreciar o ar livre

Uma mudança de cenário, como uma viagem de pesca, umas mini-férias ou mesmo algo tão simples como um passeio na praia, pode fazer muito bem à sua saúde mental. Quer seja um dia de chuva ou de sol, passe o máximo de tempo possível ao ar livre, pois isso tem um impacto positivo no seu estado mental.

4. Faça um esforço para socializar

Há muito tempo que não tem uma conversa decente com o seu antigo colega de escola ou não tem tempo para pôr a conversa em dia com os seus novos colegas de trabalho? Faça um esforço genuíno para se relacionar com as pessoas. Basta um simples telefonema ou uma mensagem nas redes sociais. Podem recordar os bons velhos tempos ou planear uma pequena viagem de carro para o fim-de-semana. A socialização pode ajudar a aliviar os seus níveis de stress e promover a felicidade.

5. Seja voluntário para ajudar os outros

Quantas vezes já pensou em ajudar um cego a atravessar uma estrada movimentada ou ajudar uma pessoa com deficiência a subir um lance de escadas? Se ainda não o fez, está na altura de o fazer. Ajudar as pessoas necessitadas dar-lhe-á um sentido de objectivo na vida. Começará também a sentir-se mais calmo e melhor consigo próprio.

6. Faça o oposto do que está a sentir

Costuma isolar-se ou dormir para lidar com alguma tristeza ou pensamentos depressivos? Aprenda a fazer exactamente o oposto do que pensa que deve fazer em tais circunstâncias. Mudar o seu comportamento negativo pode ajudar a mudar a sua perspectiva mental. Isto, por sua vez, reforça um comportamento mais proactivo. Para colocar as coisas em perspectiva, precisa de sair de si próprio e começar a criar uma nova realidade do que é possível. Tem de perceber que já não está preso a emoções indutoras de stress e que pode escolher como se sente, alterando a forma como age ou reage.