O que o exercício regular faz ao seu corpo

Nunca é demais sublinhar os benefícios para a saúde do exercício regular. Não só proporciona bem-estar físico, como também melhora a sua saúde mental. Caminhar, correr, fazer jogging, nadar, fazer ginástica, ioga, aeróbica e dança são algumas das formas de exercício. Quando praticados regularmente, proporcionam os seguintes benefícios.

Ajuda a perder peso

O seu corpo gasta energia através de três canais – digerir os alimentos, manter as funções corporais e fazer exercício. Destes três, a maior parte da energia é gasta quando se faz exercício. Não o fazer aumentaria o número de calorias no seu corpo, uma vez que não está a perder nenhuma. Esta é a principal razão para o aumento de peso e a obesidade.

Seguir uma rotina de exercício rigorosa acelera o seu metabolismo e ajuda-o a queimar calorias a um ritmo mais rápido. Em pessoas obesas, ajuda a livrar-se do excesso de gordura e apoia o desenvolvimento da massa muscular.

Aumenta os níveis de energia

O exercício aumenta o fornecimento de oxigénio e de nutrientes aos tecidos do corpo e fortalece o sistema cardiovascular. Devido a isto, os seus níveis de energia aumentam, mantendo-o ativo durante muito tempo. Um estudo realizado em 36 indivíduos durante um período de 6 semanas revelou que o exercício reduziu os sintomas de fadiga persistente.

Não apenas em indivíduos saudáveis, o exercício também mostrou um aumento significativo de energia em pessoas com doenças como cancro, SIDA e síndrome de fadiga crónica.

Faz com que se sinta feliz

Uma sessão de treino de 30 minutos é a cura certa para um dia stressante. O exercício acelera o cérebro para produzir mais da hormona do bem-estar – endorfina, que o deixa feliz e leve. Também aumenta a sua resistência à dor.

Além disso, o exercício aumenta a sensibilidade do cérebro a hormonas como a serotonina e a norepinefrina, que aliviam a depressão, o stress e a ansiedade. Qualquer quantidade de exercício, quando feito, melhora o seu humor instantaneamente. Escusado será dizer que o exercício aumenta a sua confiança e autoestima, uma vez que se sente bem com a sua aparência.

Constrói músculos e ossos mais fortes

O exercício regular aumenta a capacidade dos músculos de absorverem aminoácidos. Assim, uma sessão de treino rigorosa seguida do consumo de uma quantidade adequada de proteínas leva à construção de músculos mais fortes. Também aumenta a densidade óssea, o que evita a osteoporose em fases posteriores da vida.

À medida que envelhecemos, os ossos e os músculos tendem a enfraquecer e tornam-se propensos a lesões e incapacidades. A prática regular de exercício físico reduz este impacto negativo.

Aguça a memória

Como mencionado anteriormente, o exercício melhora a potência do seu sistema cardiovascular, melhorando a circulação em todas as partes do corpo. O cérebro é uma delas. Um maior fornecimento de oxigénio e a libertação de hormonas de bem-estar melhoram a saúde do cérebro. O exercício é também responsável por um aumento do tamanho do hipocampo, que é a parte do cérebro que controla a memória e a aprendizagem.

Beneficia especificamente as pessoas com mais de 50 anos, protegendo-as de doenças neurodegenerativas e demência.

Reduz o risco de doenças crónicas

Um estilo de vida sedentário é uma das principais causas de doenças como hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e obesidade. Alterar o seu estilo de vida, incluindo o exercício na sua rotina, reduz o risco de desenvolver estas doenças crónicas.

Melhora a sua saúde sexual

Ao contribuir para uma melhor circulação no seu sistema reprodutor, o exercício aumenta a sua saúde sexual. Aumenta a frequência da atividade sexual, aumenta o prazer e melhora o desempenho. Um estudo realizado num pequeno grupo de mulheres na casa dos 40 anos mostrou que estas tinham orgasmos mais intensos quando praticavam exercício físico regular. Nos homens, o tempo e a intensidade do treino eram diretamente proporcionais à sua força e resistência na cama.

O exercício regular também ajuda a ultrapassar a disfunção erétil e a ejaculação precoce.

Promove uma pele saudável

O exercício é benéfico para a pele de duas formas. Em primeiro lugar, previne o stress oxidativo causado pelos radicais livres, que são as principais razões para o envelhecimento. Em segundo lugar, a transpiração durante o exercício ajuda-o a eliminar o excesso de toxinas, fazendo com que a sua pele brilhe. O aumento do fornecimento de sangue acelera ainda mais estes dois processos e previne o envelhecimento, manchas e borbulhas.

Trata as insónias

O exercício regular melhora a qualidade do sono. Isto pode estar relacionado com a fadiga e o aumento da temperatura corporal causados durante o exercício. Como ambas as razões exigem que se tenha um sono profundo para voltar aos níveis normais, o seu corpo funciona proporcionando-lhe uma boa noite de sono. Isto é uma bênção para as pessoas com insónias.

O exercício regular faz mais do que apenas ajudar a perder peso. Porquê seguir um estilo de vida sedentário e tornar-se presa de doenças, quando se pode fazer exercício e mantê-las afastadas?