O que fazer para evitar a obstipação quando se viaja

Algumas pessoas viajam em trabalho, enquanto outras viajam para explorar. Seja qual for a razão para viajar, o facto é que viajar o afasta da sua zona de conforto. A maioria das pessoas vive a sua vida quotidiana com base numa rotina. Para além da sua mente, o seu corpo também se habitua a essa rotina. Mas, quando se viaja, a rotina é normalmente alterada e é por isso que muitos viajantes sofrem de obstipação. Felizmente, há algumas coisas simples que pode fazer para garantir que os seus movimentos intestinais são regulares quando está em viagem.

Não se sente durante muito tempo e estique-se

Se estiver a conduzir, pode parecer mais prático não parar para fazer pausas, para que possa chegar mais cedo ao seu destino. No entanto, ficar sentado durante muito tempo com um mínimo de movimento pode colocar o intestino em stress. Em vez disso, parar frequentemente para esticar as pernas, beber um copo de água ou ir à casa de banho pode ajudar o seu corpo a obter o descanso de que necessita.

Beba mais água

A desidratação é uma causa direta da obstipação. Quando estiver a viajar, certifique-se de que bebe mais água do que o habitual. Isto torna-se ainda mais importante se estiver a viajar para um local quente e seco. A água também ajuda a fibra no seu intestino a atuar mais eficazmente na normalização dos movimentos intestinais.

Coma mais fibras ao pequeno-almoço

A fibra é uma parte importante da sua dieta e é especialmente útil para os movimentos intestinais. Ajuda a reduzir o risco de obstipação ao aumentar o volume das fezes para que estas se possam mover mais facilmente através do trato digestivo. Quando se viaja, também se experimentam novos alimentos e não se come de acordo com o horário a que o corpo está habituado. Esta mudança súbita nos hábitos alimentares pode também provocar obstipação. Uma forma simples de adicionar fibra é comer uma tigela de papas de aveia e bagas ao pequeno-almoço e uma porção saudável de salada ao almoço.

Caminhe ao acordar

O exercício é benéfico não só para os seus músculos e circulação, mas também para a sua digestão. A atividade física aumenta a motilidade do seu aparelho digestivo e garante que os movimentos intestinais são suaves. Não precisa de um ginásio para se exercitar onde quer que vá. Um passeio ou uma corrida de manhã é suficiente para estimular o seu corpo. Mesmo que vá para um acampamento à beira do lago para se sentar e pescar, leve uma bola de futebol para que possa passar algum tempo a jogar também.

Estabeleça uma rotina

Pode querer afastar-se da sua rotina quando está de férias, mas não é fácil para o seu corpo fazer essa mudança. Se mudar a hora do pequeno-almoço das 8 da manhã para as 10:30, pode acabar por ter prisão de ventre. O estômago distende depois de uma refeição, o que envia uma resposta ao cólon para se livrar das fezes velhas. Quando se afasta da sua rotina alimentar, o seu horário de movimentos intestinais também se altera. Mesmo que esteja a viajar, manter o horário que seguiria em casa ajudará a manter os movimentos intestinais normais.

Programar as pausas para ir à casa de banho

Quando se está a conduzir, por vezes é difícil encontrar uma casa de banho. E mesmo que encontre, pode não se sentir confortável a usar uma casa de banho estranha atrás de uma estação de serviço. A retenção de líquidos é uma das principais razões para a obstipação durante as viagens. Se sabe que precisa de ir à casa de banho depois do pequeno-almoço ou do almoço, planeie com antecedência e certifique-se de que as suas paragens são perto de locais onde possa encontrar uma casa de banho decente.

Tenha à mão laxantes naturais

Se viaja frequentemente e é constantemente afetado pela obstipação do viajante, os laxantes podem ajudá-lo a resolver o seu problema. Pode começar por tomar um laxante suave ou um amaciador de fezes alguns dias antes de começar e durante a viagem. Os laxantes naturais são geralmente uma melhor opção do que os de venda livre. No entanto, evite tomar um laxante que nunca tenha experimentado antes. Pode acabar por ter vontade de ir à casa de banho demasiadas vezes.