O que é a hipocondria e como geri-la

A hipocondria é um medo intenso de ter uma doença grave, apesar de não existirem provas médicas. As pessoas com hipocondria acreditam frequentemente que têm problemas de saúde graves, mesmo quando não têm sintomas ou têm apenas sintomas ligeiros. Estes sentimentos podem tornar-se tão avassaladores que é difícil fazer qualquer outra coisa.

Muitas vezes, o medo obsessivo é desencadeado por sintomas normais do corpo. O medo continua mesmo quando os médicos confirmam que não há nada de errado. Uma pessoa é oficialmente diagnosticada como hipocondríaca quando a preocupação dura pelo menos seis meses.

A hipocondria pode causar um desconforto significativo e afetar a vida quotidiana de uma pessoa. É claro que não se pode deixar de ser hipocondríaco de um dia para o outro. Mas é possível aprender a geri-la, graças a estes cinco passos.

Como gerir a hipocondria

Aprender a aceitar a morte

Parece mórbido, mas pode ajudar. Um estudo sugere que a hipocondria está ligada a uma menor aceitação da morte. No entanto, quando a terapia se centra na aceitação da morte, os sentimentos hipocondríacos diminuem.

Claro que isto é mais fácil de dizer do que de fazer. Comece por falar sobre a sua própria morte com os seus entes queridos. Fale sobre o facto de toda a gente morrer um dia. É uma conversa difícil, mas manterá as coisas reais.

Se não tiver a certeza com quem falar, procure um terapeuta. Ele ajudá-lo-á a enfrentar a mortalidade de uma forma terapêutica.

Reduzir a depressão

A hipocondria tem uma forte associação com a depressão. De facto, 75 a 85% das pessoas com hipocondria também têm depressão.

É claro que também pode tratar a depressão naturalmente. Concentre-se numa dieta saudável cheia de frutas, vegetais, carnes magras e grãos integrais. Nutrientes como os ácidos gordos ómega 3 e a vitamina D estão associados a um melhor estado de espírito.

Outra forma de aliviar a depressão maior é fazer exercício físico regularmente. Tem o mesmo impacto que a medicação, e o impacto pode durar ainda mais tempo. Melhor ainda, não tem quaisquer efeitos secundários desagradáveis.

Pratique o alívio do stress

A hipocondria também está ligada ao stress. Pode piorar ainda mais com o stress crónico, pelo que a sua gestão é fundamental.

O ioga é uma das melhores actividades para combater o stress. Liberta a tensão física e mental, melhorando a memória e a concentração. Os alongamentos também podem fazer com que se sinta mais relaxado.

O autocuidado também é essencial. Inclui exercício físico, uma boa alimentação e dormir o suficiente. Reserve tempo para fazer as coisas de que gosta. E não se esqueça de uma massagem ocasional ou de um banho de espuma!

Consultar um terapeuta

Lembre-se que a hipocondria é uma forma de ansiedade. Se não consegue afastar estes sentimentos, consulte um terapeuta. A terapia cognitivo-comportamental é considerada o tratamento mais eficaz para a hipocondria.

Falar com um terapeuta também alivia a depressão, a ansiedade e o stress. O terapeuta pode até guiá-lo na aceitação da morte.

Faça check-ups regulares

Para ter paz de espírito, faça check-ups regulares. Isto deve incluir check-ups com o seu médico de clínica geral, oftalmologista, dentista e ginecologista. Se consultar um especialista para determinadas doenças, mantenha-se a par das consultas. Faça regularmente análises ao sangue, mamografias e exames de Papanicolau. Se for sexualmente ativa, faça um teste de doenças sexualmente transmissíveis sempre que tiver um novo parceiro.

Se fizer tudo isto, haverá menos espaço para preocupações. Os check-ups regulares são as melhores ferramentas de prevenção e tratamento.

Aprender a gerir a hipocondria leva tempo. É muito parecido com o tratamento da depressão ou da ansiedade. Seja paciente consigo próprio e procure o apoio de outras pessoas.