O que deve e não deve comer se estiver a lidar com a ansiedade

Lidar com a ansiedade pode ser uma tarefa árdua. A preocupação frequente, o stress, a sensação de pavor, o medo e as tonturas são frequentemente os sinais de alerta da ansiedade. As estatísticas indicam que, a nível mundial, 1 em cada 4 indivíduos sofre de alguma forma de ansiedade. A gestão da ansiedade requer uma mudança no estilo de vida, na alimentação e uma abordagem positiva para a ultrapassar.

O que causa a ansiedade

Se tem um exame importante ou uma reunião, é normal sentir-se ansioso em relação ao seu desempenho. A maioria de nós sente ansiedade devido a stress relacionado com o trabalho ou a escola, stress financeiro ou uma fase difícil numa relação. Os traumas físicos ou emocionais súbitos, como a morte de um ente querido, também contribuem muito para a ansiedade. Em certos casos, a toxicodependência ou a overdose de drogas podem provocar ansiedade.

No entanto, se sofre de ansiedade há vários meses, numa base diária, e não consegue realizar as suas actividades quotidianas, pode ser afetado por perturbações de ansiedade. Estas perturbações são psicológicas e podem exigir terapia.

O que comer quando está ansioso

Espinafres

O magnésio contido nos vegetais verdes, como os espinafres, tem propriedades que reduzem os sintomas de ansiedade. Os espinafres ajudam a regular o sistema nervoso e reduzem a irritabilidade.

Salmão

O salmão é rico em ácido gordo ómega 3, que é conhecido por reduzir a ansiedade de forma segura. De acordo com estudos, a ingestão de ácidos gordos ómega 3 reduz significativamente os níveis de ansiedade e stress.

Chocolate preto

O chocolate preto, um alimento probiótico, tem efeitos protectores contra a ansiedade. Os indivíduos geneticamente predispostos à ansiedade social podem beneficiar muito com o consumo de probióticos. Outros tipos de alimentos ricos em probióticos incluem pickles, iogurte, tempeh e chucrute.

Cajus

Os cajus contêm quantidades saudáveis de zinco, que é conhecido por reduzir a ansiedade. O zinco é um elemento comummente utilizado em medicamentos terapêuticos para tratar eficazmente várias perturbações psicológicas. Outras fontes de zinco são as ostras, a gema de ovo e a carne de vaca.

Espargos

Com as suas propriedades ansiolíticas, os espargos são conhecidos por inibir a ansiedade. A raiz do aspargo, em especial, tem efeitos comprovados na redução dos sintomas da ansiedade. A planta medicinal também é usada na medicina tradicional no tratamento de transtornos de ansiedade.

O que não comer quando se está ansioso

Alimentos processados

Os alimentos processados são absolutamente proibidos se estiver a sofrer de ansiedade. A farinha refinada e os adoçantes artificiais usados em alimentos processados, como cachorros-quentes e macarrão instantâneo, tendem a afetar o sistema nervoso e a causar distúrbios de humor. Opte sempre por alimentos orgânicos, se tiver essa possibilidade.

Cafeína

A cafeína é uma droga estimulante e psicoactiva que pode provocar nervosismo, náuseas, tonturas, nervosismo e ansiedade. Mesmo que não esteja a lutar contra perturbações de ansiedade e esteja apenas ligeiramente ansioso, é benéfico substituir o seu café da manhã por chá de ervas ou sumos de fruta feitos em casa.

Álcool

O álcool é um depressor e é conhecido por causar hipersensibilidade. Uma toxina que pode prejudicar o funcionamento do cérebro, o álcool pode aumentar os sintomas de ansiedade, fazendo-o sentir-se deprimido. Embora um copo de vinho possa não o deixar ansioso, uma noite de bebedeira sem sentido fá-lo-á, e é melhor evitá-lo.

Alimentos fritos

Os alimentos fritos são frequentemente cozinhados com óleo hidrogenado, que é prejudicial para o organismo. Se consumidos regularmente, podem aumentar gradualmente os níveis de açúcar no sangue e desencadear reacções de ansiedade. Da próxima vez que comer fora de casa, evite as batatas fritas e opte por alimentos cozinhados.

Glúten

Se sofre de ansiedade, comer alimentos que contêm glúten pode aumentar os seus sintomas. Para evitar o consumo de glúten, substitua o seu pão e produtos de trigo por alternativas de cereais integrais.

Como ultrapassar a ansiedade

Pratique exercícios de respiração profunda quando se deparar com uma situação que possa despoletar medo e ansiedade.

Medite regularmente e pratique ioga.

Mantenha o seu corpo ativo, pois a ansiedade pode piorar com a letargia.

Fale com os seus amigos e familiares e procure apoio emocional.

Aborde qualquer situação de forma positiva e saiba que se vai sair bem.

Mantenha a sua dieta e estilo de vida sob controlo.

Se sofre de ansiedade ou ataques de pânico, considere a hipótese de fazer terapia.

Manter a sua dieta e estilo de vida sob controlo pode reduzir significativamente a ansiedade. Se os seus sintomas forem demasiado intensos, peça ajuda – a amigos, familiares ou a um terapeuta.