O que comer e evitar se tiver SOP
Sofre de síndrome dos ovários poliquísticos ou SOP? Afecta 1 em cada 10 mulheres em idade fértil. Sendo um desequilíbrio hormonal, a SOP é um problema com as hormonas reprodutivas.
Esta é uma má notícia para os ovários. Todos os meses, um óvulo não se desenvolve como habitualmente. Outras vezes, não é libertado de todo. O resultado? Períodos ausentes ou irregulares.
Pode transformar-se numa bola de neve de infertilidade ou quistos nos ovários. Outros sintomas incluem acne, cabelo ralo, aumento de peso, marcas na pele e escurecimento da pele. Pode até crescer pelo extra no rosto, queixo ou peito.
Não existe uma cura para a SOP. No entanto, é possível controlá-la através do poder da alimentação. Aqui está como o fazer.
O que comer se tiver SOP
Frutas e legumes
Se tem SOP, é provável que tenha colesterol elevado. Pode aumentar o “mau” colesterol LDL e diminuir o “bom” colesterol HDL. Por sua vez, terá um risco mais elevado de doença cardíaca, ataque cardíaco e AVC.
Para evitar estes problemas, coma fruta e legumes. Claro que isto é obrigatório para toda a gente. Mas é ainda mais importante se tiver SOP. Frutas e vegetais inteiros contêm fibras – um nutriente que mantém o colesterol sob controlo.
Funciona ao reter a bílis – um líquido digestivo que contém colesterol. Quando excreta fezes, a fibra e a bílis vão junto com elas. O seu corpo compensa quebrando o colesterol LDL para produzir mais bílis.
A ingestão diária recomendada de fibra é de 20 a 30 gramas. Mas a maioria das pessoas só consome 15! Para aumentar a sua ingestão de fibras, alimente-se de frutos e vegetais inteiros. Também promoverá movimentos intestinais saudáveis.
Probióticos
Lidar com a SOP já é stressante. No entanto, a condição atual pode levar à depressão e à ansiedade. É o suficiente para deixar uma mulher louca.
Em vez de tomar anti-depressivos, concentre-se nas “bactérias boas” chamadas probióticos. Estes manterão um equilíbrio saudável no seu sistema intestinal. Afinal, o seu intestino está ligado ao seu cérebro através do eixo microbiota-intestino-cérebro. Um intestino saudável é igual a uma mente saudável.
Excelentes fontes de probióticos incluem iogurte, kimchi e miso. Também pode tomar suplementos de probióticos.
Grãos integrais
A SOP tem uma forte ligação com a diabetes. De facto, mais de 50% das mulheres com SOP terão diabetes ou pré-diabetes antes dos 40 anos. Mas uma alimentação correcta pode mantê-la afastada.
Para prevenir a diabetes, opte por cereais integrais. Isto inclui alimentos como arroz integral, pão integral e papas de aveia. O elevado teor de fibras não provoca um pico de açúcar no sangue – um dos principais factores da diabetes. Em vez disso, a fibra será digerida lentamente, causando poucas ou nenhumas alterações.
Nas mulheres, comer cereais integrais duas a três vezes por dia pode reduzir o risco de diabetes em 30 por cento. Certamente vale a pena notar se você tem SOP.
O que evitar se tiver SOP
Hidratos de carbono processados
A proteção da diabetes é um plano de duas partes. Enquanto estiver a abastecer-se de cereais integrais, abandone os hidratos de carbono processados. Isto inclui alimentos como pão branco, donuts, bagels e cereais de pequeno-almoço açucarados.
Até o arroz branco é proibido. Cinco ou mais porções por semana aumentam o seu risco de diabetes em 17%! Lembre-se que o SOP já aumenta as suas hipóteses, por isso é importante evitá-lo.
Refeições de conveniência
O SOP também pode levar à pressão arterial elevada – a principal causa de doenças cardíacas. Está também associada a acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos. As probabilidades são maiores se tiver excesso de peso.
Tal como a depressão e a diabetes, existem medicamentos para baixar a tensão arterial. Mas porque não combatê-la com a comida? Para começar, evite refeições embaladas e alimentos congelados, que são ricos em sal e sódio.
Ao limitar a sua ingestão, pode manter a sua tensão arterial sob controlo. O objetivo é não ingerir mais de 2.400 mg de sódio por dia.
Gordura saturada
Lembre-se, a SOP mexe com o seu colesterol. Níveis elevados entopem as artérias e dificultam a passagem do sangue. É o cenário perfeito para as doenças cardíacas – o assassino número um.
Fique longe de alimentos ricos em gordura saturada. A pizza e o queijo são as maiores fontes. Alimentos como hambúrgueres, salsichas e batatas fritas também estão cheios de gorduras saturadas.
Coma alimentos frescos sempre que possível. Opte por alimentos sem gordura ou com baixo teor de gordura saturada. Se comprar alimentos embalados, verifique o rótulo.
Como pode ver, comer para o SOP é comer para a saúde em geral. Toda a gente deve seguir estas directrizes. Mas com o SOP, comer bem é ainda mais vital.
O seu médico pode prescrever medicação. Estes medicamentos são concebidos para reduzir o risco de problemas associados ao SOP. Mas com um estilo de vida saudável, pode limitar a necessidade de medicamentos.
