O que ajuda na obstipação durante a gravidez e como a prevenir

O que posso tomar para a obstipação durante a gravidez? Esta é uma pergunta que a maioria das futuras mamãs faz aos seus amigos, familiares e ginecologistas.

Quando está à espera do seu primeiro filho, vai deparar-se com muitos sintomas pela primeira vez na sua vida. Um deles pode ou não ser a obstipação. As estatísticas revelam que 10 a 40 por cento das mulheres têm episódios de obstipação durante a gravidez.

Defecação menos frequente, fezes duras ou com grumos, menos de três defecações por semana ou esforço excessivo para defecar são sinais de obstipação relacionada com a gravidez.

O que causa a obstipação na gravidez?

A obstipação no início da gravidez pode ser causada pelo aumento dos níveis da hormona gonadotropina coriónica humana (hCG). Esta é também a hormona responsável pelas náuseas e vómitos ou enjoos matinais. Poderá ter problemas a meio e no final da gravidez, uma vez que a progesterona em circulação pode abrandar o movimento do aparelho digestivo. Além disso, à medida que o bebé cresce, pode pressionar os intestinos da mãe e causar atrasos ou obstruções digestivas.

Outras causas de obstipação na gravidez podem incluir a redução da atividade física, ansiedade, suplementação de ferro e ingestão deficiente de líquidos. Não é raro que muitos destes factores se juntem ao longo da gravidez e agravem a situação. Além disso, muitas mulheres que foram incomodadas pela obstipação antes da conceção têm mais probabilidades de notar um agravamento dos sintomas durante a gravidez.

No entanto, a maioria destes casos é resolvida pelo ginecologista ou pelo médico de família da grávida, sendo muito poucos os que requerem a ajuda de um gastroenterologista.

Remédios caseiros para a obstipação durante a gravidez

A obstipação relacionada com a gravidez é bastante comum e dificilmente requer uma avaliação ou tratamento extensivos. Aqui ficam algumas dicas e truques para a ajudar a prevenir e tratar a obstipação durante a gravidez.

Encha-se de fibras

Se estiver grávida e tiver prisão de ventre, é provável que não esteja a consumir fibras suficientes. Tente aumentar a sua ingestão de fibras comendo alimentos ricos em fibras bem tolerados, como cereais (especialmente farelo), aveia, frutos frescos e secos.

E quanto aos agentes formadores de massa?

Se, por alguma razão, não conseguir modificar a sua dieta ou aumentar os níveis de atividade para aliviar a obstipação durante a gravidez, a suplementação de uma refeição com quatro a seis colheres de sopa de farelo irá certamente ajudar. Também pode experimentar outro agente formador de massa, como psyllium, metilcelulose ou policarbofila. Tudo o que precisa de fazer é consumi-los com 1 a 2 copos de água. Estes agentes aliviam a obstipação, aumentando o teor de água nas fezes, o peso das fezes e diminuindo o tempo de trânsito colónico.

Beber muitos líquidos

Beber água é importante numa base diária e a sua importância aumenta durante a gravidez por várias razões. Beber muitos líquidos é crucial para lidar com a obstipação durante a gravidez, especialmente quando se está a aumentar a ingestão de fibras. Estes líquidos trabalham em conjunto para manter os seus movimentos intestinais em óptima forma. Beba 10 a 12 copos de líquidos por dia – pode ser sob a forma de água, limonada, sumos, água de coco, batidos de leite, gelados e batidos. Evite bebidas com cafeína, como colas e café, pois têm tendência para o desidratar. Além disso, lembre-se de beber mais se viver em locais quentes e húmidos e depois de fazer exercício.

Laxantes e amaciadores de fezes

Em alguns casos, podem ser aconselhados amaciadores de fezes ou laxantes para aliviar a obstipação na gravidez. Enquanto os amaciadores de fezes são considerados seguros para a mãe e para o bebé, os laxantes podem não ser tão bem tolerados. Estes têm efeitos secundários como inchaço, cólicas abdominais, sobrecarga de sal, desidratação, diarreia e flatulência.

Reavalie os seus medicamentos pré-natais

Um dos efeitos secundários mais comuns da utilização de vitaminas e minerais pré-natais é a obstipação, para além de náuseas e vómitos. Os suplementos de ferro prescritos durante a gravidez podem levar à obstipação. No primeiro trimestre, uma mulher grávida pode tomar apenas ácido fólico ou um multivitamínico que não contenha ferro. Não se observou que isto contribuísse para náuseas, vómitos e obstipação no início da gravidez. Pode sempre voltar a tomar as suas multivitaminas normais depois de estes sintomas desaparecerem.

Faça algum exercício

Dedicar algum tempo ao exercício físico não só lhe fará muito bem a si e ao seu filho, como também manterá afastada a obstipação relacionada com a gravidez. As futuras mamãs inactivas têm mais probabilidades de sofrer de obstipação, por isso, certifique-se de que faz exercício durante 20-30 minutos, pelo menos três vezes por semana. Isso ajudará os seus intestinos a funcionarem de forma mais eficiente, estimulando os seus intestinos. Caminhada, natação, ioga, treino de força ligeiro e outros exercícios simples e moderados são todos considerados seguros durante a gravidez.

Tomar probióticos para ajudar

Os probióticos estão naturalmente presentes em muitos alimentos. Funcionam bem para aliviar a obstipação durante a gravidez, uma vez que alteram a flora do cólon e podem também melhorar o funcionamento do intestino. Pode enriquecer a sua dieta com alimentos ricos em probióticos, como iogurte e kimchi, ou experimentar suplementos probióticos disponíveis sem receita médica. Embora não tenham sido extensivamente estudados em pacientes grávidas, os agentes probióticos têm pouco ou nenhum potencial de dano para si ou para o seu bebé em crescimento.

Experimente alguns remédios caseiros

Se tudo o resto falhar, tente estimular os seus intestinos utilizando alguns remédios caseiros que têm sido passados de geração em geração.

• Um deles é beber leite morno antes de ir para a cama, se não sentir náuseas ao beber leite. Ajuda-o sobretudo na manhã seguinte. Está provado que o leite morno antes de se deitar proporciona uma boa noite de sono e facilita os movimentos intestinais de manhã.
• Outro velho favorito é beber água morna com limão ao acordar. A água tem a capacidade natural de amolecer as fezes e o limão tem um elevado teor ácido (ácido ascórbico) que pode aliviar qualquer desconforto no estômago. Juntos, funcionam bem no alívio da obstipação.