O iogurte causa prisão de ventre ou ajuda a aliviá-la

A obstipação é uma fonte básica de humor na casa de banho, mas para aqueles que sofrem dela, não é um assunto risível. De acordo com a definição médica, a obstipação é o que acontece quando se tem 3 ou menos movimentos intestinais por semana. E quando se evacuam, as fezes são duras e o processo é doloroso. A matéria fecal que se acumula no seu corpo pode mantê-lo inchado, tirar-lhe o apetite, provocar-lhe enxaquecas ou dores de estômago e colocá-lo em risco de ter hemorróidas, fissuras anais (rasgão no ânus) e hemorragias rectais.

O iogurte causa prisão de ventre?

A alimentação e a atividade física são as nossas primeiras escolhas para aliviar a obstipação e, entre os alimentos, os probióticos, como o iogurte, são os que mais utilizamos. No entanto, tem-se verificado que a ingestão elevada de produtos lácteos agrava a obstipação em pessoas com obstipação crónica.

Isto deve-se possivelmente ao facto de o leite conter uma proteína chamada caseína, que muitas vezes não é bem digerida. Além disso, os produtos lácteos não têm fibras e uma ingestão elevada destes produtos significa geralmente que está a comprometer a quantidade de fibras de outras fontes.

Então, o iogurte também pode causar obstipação? É improvável, a não ser que o consuma em demasia e perca fibras e outros nutrientes. No entanto, se a obstipação for um sintoma da síndrome do intestino irritável, é melhor não consumir alimentos FODMAP como o leite, o queijo e o iogurte.

Para pessoas saudáveis, consumir produtos lácteos com moderação, sem reduzir a ingestão de fibras, pode aliviar a obstipação.

As bactérias do iogurte aliviam a obstipação

A vantagem do iogurte em relação a outros produtos lácteos é o facto de ser um alimento probiótico, o que significa que alimenta as bactérias úteis do seu intestino. Mas não é qualquer iogurte, nem mesmo o iogurte grego. Escolha um iogurte probiótico com baixo teor de gordura que contenha uma dose extra de bactérias úteis. O iogurte que contém Lactobacillus GG demonstrou aliviar os efeitos adversos gastrointestinais, incluindo a obstipação.

O iogurte probiótico funciona tanto para os idosos como para as crianças, as vítimas mais comuns da obstipação. Um estudo concluiu que a ingestão diária de iogurte contendo galacto-oligossacáridos (uma fibra não digerível que incentiva o crescimento de boas bactérias intestinais), ameixas secas e sementes de linhaça reduziu a gravidade da obstipação em idosos.

Noutro ensaio com 59 estudantes com prisão de ventre, aqueles que receberam iogurte probiótico tiveram movimentos intestinais mais frequentes, menos dor durante o cocó e menos dor abdominal em comparação com os estudantes que consumiram apenas iogurte.

Quando comprar iogurte probiótico, procure o rótulo que indica probiótico ou “culturas vivas e activas”. De acordo com o Departamento de Agricultura, todas as pessoas com mais de 9 anos devem consumir 3 chávenas de iogurte para obterem os benefícios probióticos. Se achar que 3 chávenas é demasiado, reduza e inclua outras fontes de probióticos na sua dieta.

Prevenir a obstipação com fibras e probióticos

O iogurte, no entanto, não é o único alimento para manter a obstipação afastada. Consuma muita fibra, coma frutas e outros probióticos, beba bastante água e não controle a vontade de defecar.

Para lhe dar uma ideia rápida da razão pela qual precisa de fibras – os alimentos que ingere são normalmente compostos por dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis. Enquanto a fibra solúvel torna as fezes mais macias, a fibra insolúvel adiciona peso aos resíduos para que estes passem mais rapidamente pelo cólon. Isto resolve os dois problemas da obstipação – fezes duras e dificuldade em evacuá-las. É por esta razão que uma dieta pobre em fibras é frequentemente considerada responsável pela obstipação.

O stress e a depressão podem causar obstipação. Curiosamente, os alimentos recomendados para prevenir a obstipação são também alimentos que podem mantê-lo livre de stress.

Os seus movimentos intestinais também podem tornar-se irregulares devido a certos medicamentos e se houver alterações na sua rotina diária, como quando viaja. Esteja bem preparado.