O Eixo Tripa-Cérebro: Estarão o Cérebro e um Entripe Saudável Ligados?

Já alguma vez se perguntou porque é que diz “Tenho uma sensação desagradável do instinto” ou “Tenho uma sensação de pressão no meu abdómen” ou “Senti-me como um golpe no meu instinto” quando tenho medo ou estou com raiva? Estas expressões comuns têm muito mais verdade para eles do que o óbvio. O seu instinto e o seu cérebro estão directamente relacionados. Em situações stressantes, o seu cérebro não é o único órgão que se está a passar. O seu instinto também está a fazer algumas rodas de carroça!

Como Funciona o Eixo do Cérebro Intestinal

Tem havido múltiplos estudos sobre como o intestino se comunica bidireccionalmente com o cérebro através de um caminho chamado eixo do cérebro do intestino. Então, como é que isto acontece? As bactérias intestinais enviam sinais para o cérebro e o cérebro envia sinais de volta através das células neurais, endócrinas e imunitárias.

Os distúrbios digestivos, como um microbioma pouco saudável, conduzem frequentemente não só a distúrbios psicológicos tais como depressão e ansiedade, mas também a outros problemas de saúde física. Estes estão directa ou indirectamente relacionados com os neurotransmissores. Por conseguinte, a sinalização bidireccional entre o intestino e o cérebro é importante para manter uma boa resposta ao stress, bem como o bem-estar emocional e cognitivo geral.

Tratar o intestino também pode tratar o cérebro e vice-versa. Estudos existentes e em curso confirmam a natureza desta relação entre o intestino e o cérebro de muitas maneiras.

A intervenção probiótica para reparar problemas intestinais como a síndrome do intestino irritável também reduz a ansiedade e a resposta ao stress ao mesmo tempo que melhora o humor e reduz a fadiga crónica.

Estudos mostram que a depressão está frequentemente associada a problemas intestinais devido a inflamação crónica de baixo grau.

Uma “fuga” do intestino pode estar associada a problemas relacionados com o cérebro, tais como distúrbio desafiante oposicionista ou distúrbio de hiperactividade do défice de atenção e perturbações cognitivas, de memória e comportamentais.

Embora a lista continue, é necessária mais investigação para compreender completamente a relação intestinal-cérebro.

Como é que a saúde intestinal está relacionada com a saúde cerebral?

O seu cérebro depende do instinto para funcionar correctamente. Eis como:

Um dos papéis importantes do microbioma intestinal é agir como um sistema de defesa, e isto também cuida do bem-estar mental.

Cerca de 70-80% do sistema imunitário está localizado no intestino, onde o equilíbrio correcto dos micróbios mantém o seu sistema imunitário forte. Isto, por sua vez, está ligado à sua saúde emocional.

Noventa por cento de todas as doenças podem ser rastreadas até ao microbioma intestinal, incluindo as doenças neurológicas.

As boas bactérias intestinais produzem nutrientes como a vitamina B12, vitamina K, e biotina para o manter saudável e impulsionar a saúde cerebral.

Os ácidos gordos de cadeia curta são benéficos para as células que revestem o intestino e promovem a libertação de neurotransmissores neuro-benéficos do cérebro.

Dopamina, serotonina, e beta-endorfinas são neurotransmissores importantes que são estimulados por uma flora intestinal saudável e por alimentos naturais.

Formas de potenciar a relação tripa-cérebro

Cuidar do seu estômago irá automaticamente aumentar a saúde do seu cérebro. Portanto, primeiro, apoie o microbioma intestinal, tomando estas medidas:

Obtenha níveis adequados de micro e macro nutrientes de alimentos inteiros não processados como vegetais e frutas, proteínas saudáveis como frango ou peru orgânicos, gorduras saudáveis como abacate, sementes e frutos secos, e hidratos de carbono complexos como arroz castanho, aveia, e quinoa.

Evitar açúcar e carboidratos simples. Usar opções saudáveis de açúcar como stevia.

Procurar alimentos ricos em probióticos e suplementos para aumentar a variedade de bactérias boas e reduzir a inflamação.

Aumentar a ingestão de vegetais ricos em fibras prebióticas para alimentar as bactérias boas.

Utilizar enzimas digestivas que ajudam a quebrar os alimentos para a absorção de micro nutrientes importantes.

Coma com cuidado mastigando os alimentos e desfrutando da sua refeição.

Abordar e reparar quaisquer problemas intestinais como o crescimento excessivo de bactérias do intestino delgado, síndrome do intestino irritável, ou fugas de intestino, que estão frequentemente ligadas a doenças emocionais.

Remover toxinas da sua vida, ambiente, e comida.

Siga uma dieta de eliminação se suspeitar de sensibilidades/intolerâncias alimentares.

É emocionante ver que a saúde cerebral pode ser apoiada de tantas formas naturais. Basta lembrar que encontrar a causa raiz de qualquer doença é da maior importância e isto reside, na maioria dos casos, no intestino. Consulte um prestador de cuidados de saúde holístico, tal como um treinador de nutrição transformacional, para saber mais sobre como apoiar melhor a sua saúde.

Para aqueles que querem cuidar da sua saúde intestinal de formas simples, comam alimentos fermentados e ricos em prebióticos para aumentar as suas boas bactérias. O seu cérebro ficará contente com isso.