Mudanças de estilo de vida que tornarão a sua vida com SOP mais agradável

Hoje em dia, não é raro sofrer da síndrome do ovário policístico (SOP) ou conhecer uma quota-parte justa de mulheres que sofrem da mesma.

A SOP é uma condição endócrina comum causada por um desequilíbrio hormonal que faz com que os ovários de uma mulher produzam quantidades extra de testosterona, vulgarmente conhecida como a hormona sexual masculina. Todos os ovários saudáveis produzem uma pequena quantidade desta hormona. No entanto, demasiado dela pode causar alterações no sistema reprodutivo.

Escusado será dizer que o SOP tem consequências reprodutivas e metabólicas, incluindo anovulação (um processo que ajuda a ovulação), menstruação irregular, obesidade, infertilidade, e mesmo um risco acrescido de desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Muitas mulheres com SOP têm diabetes e, portanto, está a ser feita investigação para saber se existe uma relação entre as duas. Por conseguinte, tem sido frequentemente designada como a “prima da diabetes”.

Embora o SOP ainda não possa ser curado, é possível fazer certas mudanças no seu estilo de vida para diminuir os seus sintomas e sentir-se melhor. Aqui está uma lista de algumas mudanças de estilo de vida que pode incorporar para facilitar a vida com SOP.

Largue a Bagagem Extra

Porque existe uma ligação clara entre obesidade e SOP, não é surpreendente que um mergulho na balança acabe por tornar as coisas melhores para um indivíduo com SOP.

Infelizmente, as mulheres com SOP têm dificuldade em perder peso extra, uma vez que a doença interfere com as funções da ghrelin, a hormona da fome. O aumento das dores da fome faz com que as mulheres comam mais comida e gravitam em direcção aos hidratos de carbono, levando a um maior ganho de peso.

Nem tudo está perdido, no entanto. De acordo com um estudo, esforços consistentes para perder peso com uma dieta equilibrada e exercício regular podem ser eficazes na redução de certas condições de saúde associadas com SOP como a hipertensão arterial e a diabetes.

De facto, os investigadores também concluíram que, por vezes, a perda de peso por si só pode trazer de volta ao normal os níveis hormonais, fazendo desaparecer muitos dos sintomas de SOP ou tornar-se menos graves. Portanto, vale definitivamente a pena o esforço!

Cuidado com o açúcar

Se tiver SOP, seria bom manter uma distância justa de muffins, tortas, bolos, e gelados e de todos os alimentos que contenham demasiado açúcar.

Quando fizer compras de mercearia, procure outros nomes de açúcar enquanto lê rótulos de alimentos como sacarose, xarope de milho com alto teor de frutose, e dextrose. Também, tenha cuidado com o açúcar que se esconde em alimentos ricos em amido, bem como em bebidas como limonada, sumos, batidos de iogurte congelados, e refrigerantes.

Um baixo índice glicémico e uma dieta pobre em hidratos de carbono são as melhores recomendações para as mulheres que sofrem de SOP. Isto é especialmente aplicável se estiver a embalar a maior parte dos seus quilos no abdómen, o que se encontra entre os maiores factores de risco de diabetes.

Vencer o stress e o êxtase

Se levar uma vida agitada e fragilizada, é provável que o stress esteja a piorar o seu SOP. A hormona do stress cortisol é na realidade produzida pela hormona ovariana progesterona. Portanto, demasiado stress significa muita produção de cortisol à custa da progesterona – a hormona relaxante e de boa sensação.

Isto, por sua vez, causa uma produção excessiva de andrógenos e um aumento dos níveis de insulina, contribuindo para os sintomas SOP. Em tal cenário, somos mais sensíveis aos factores de stress, o que contribui ainda mais para os nossos sofrimentos de SOP.

Tente meditar, fazer terapia de retalho, pôr os amigos em dia, ver filmes engraçados, beber chá verde, ou simplesmente brincar com o seu cão.

Faça o que funcionar para reduzir os seus níveis de stress e começará a ver mudanças nos seus problemas de SOP. Isto reduz o nível de cortisol produzido, reduzindo o stress e o seu efeito sobre o corpo que pode agravar os sintomas SOP.

Experimente soluções do Extremo Oriente

Que tal experimentar alguns medicamentos de acupunctura ou de ervas chinesas para gerir a vida com SOP? Muitos que sofrem de SOP encontram consolo na medicina complementar e alternativa.

A acupunctura é conhecida por reduzir hormonas sexuais masculinas elevadas e melhorar a frequência menstrual em SOP. Funciona através da modulação das funções endócrinas e metabólicas nas mulheres com SOP.

Os medicamentos herbais chineses que contêm ingredientes tais como casca de canela, alcaçuz, e raiz de dente-de-leão também podem ajudar juntamente com a acupunctura.

Diga Sim ao Yoga

Com o stress e a obesidade a contribuir para a epidemia de SOP, precisamos de algo que apanhe esta doença do estilo de vida na sua origem. O yoga pode ser uma forma eficaz de o fazer.

Algumas das melhores yogasanas para SOP incluem surya namaskar, paschimottan asan, bhujangasan, e shalabhasan, uma vez que ajudam na redução de peso e na eliminação de toxinas do corpo.

Pranayamas e posturas relaxantes de yoga como shavasana e makarasana também ajudam a aliviar os sintomas de SOP. O yoga para SOP funciona criando um equilíbrio entre as funções do nosso hipotálamo, hipófise, e sistemas ovarianos.

O yoga é também uma óptima forma de fazer exercício se não se quiser ir para o ginásio. De acordo com um estudo que envolveu raparigas adolescentes com SOP, o yoga foi considerado mais eficaz do que as formas convencionais de exercício. Conduziu a melhores valores de glicose, lípidos, e insulina, incluindo valores de resistência à insulina.

Mudar para água alcalina

Pequenas mudanças podem levar a grandes melhorias. Uma dessas pequenas alterações é a utilização de água alcalina em vez de água normal. Segundo um estudo, não só a água alcalina ajuda significativamente a reduzir a obesidade, como também pode melhorar os desequilíbrios fisiopatológicos (hormonais, metabólicos, e imunológicos) incorridos pelo SOP.

A ingestão de água alcalina pode ajudar a melhorar a infertilidade dos pacientes com SOP.

Deixar de fumar

O tabagismo está fortemente ligado a resultados reprodutivos adversos. Em geral, é mau para a sua saúde reprodutiva, mesmo que não esteja a lidar com SOP.

Os investigadores concluíram que fumar faz com que as suas hormonas se descontrolem. Nas mulheres com SOP, leva a um aumento da testosterona livre e dos níveis de insulina em jejum, resultando numa resistência insulínica agravada. Portanto, aqui está mais uma razão para acabar com o hábito insalubre.

Portanto, se o SOP está a causar demasiados problemas, considere fazer estas mudanças de estilo de vida. No entanto, consulte sempre o seu prestador de cuidados de saúde antes de fazer uma mudança dramática, especialmente se tiver outras condições de saúde.