Mudanças a fazer se tiver síndrome dos ovários poliquísticos
A síndrome dos ovários poliquísticos (SOP) é uma doença do sistema endócrino causada em mulheres em idade reprodutiva. Caracteriza-se pela formação de quistos cheios de líquido nos ovários que interferem com o seu funcionamento normal. As mulheres com síndrome dos ovários poliquísticos têm períodos irregulares ou ausentes, crescimento excessivo de pêlos faciais e corporais (devido à produção excessiva de androgénios), obesidade e acne.
Embora a causa exacta da síndrome dos ovários poliquísticos não seja conhecida, os cientistas afirmam que a produção excessiva de insulina ou a resistência à insulina, a inflamação de baixo grau e a hereditariedade podem ser os possíveis culpados. O impacto prolongado da síndrome dos ovários poliquísticos pode levar a outras complicações como infertilidade, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, cancro uterino, diabetes gestacional, apneia do sono e depressão. O tratamento é normalmente sintomático e não garante a cura completa. É prescrita medicação para ajudar a regular os ciclos menstruais, ajudar na ovulação e controlar o crescimento do cabelo.
Embora possa ser difícil viver com a síndrome dos ovários poliquísticos, fazer pequenos ajustes no estilo de vida pode ajudar a geri-la melhor.
Mudanças no estilo de vida que ajudam a gerir a síndrome dos ovários poliquísticos
Atenção ao seu peso
A síndrome dos ovários poliquísticos pode afetar tanto mulheres magras como com excesso de peso, no entanto, a condição é bastante grave em mulheres com excesso de peso ou obesas. Cerca de 50% das mulheres com síndrome dos ovários poliquísticos são obesas. A forma mais fácil de controlar o peso é não acumular quilos a mais, especialmente na zona do abdómen. A chave é seguir uma dieta que a ajude a manter um peso ótimo e não a aumentar esse peso.
No caso de ser obeso, siga um regime de exercício físico regular. Mude o seu foco de perder peso para se manter ativo. Consulte o seu médico para saber que dieta e forma de exercício podem ajudar a alcançar o efeito desejado. Ou seja, manter um peso saudável e não ganhar peso.
As dietas da moda estão a ganhar muita importância nos dias de hoje. Concentram-se principalmente no consumo de uma dieta pobre em hidratos de carbono e rica em proteínas. No entanto, ignoram completamente a ênfase na ingestão de minerais e vitaminas. Isto, a longo prazo, diminui o metabolismo do corpo, reduzindo a sua tensão arterial. O corpo entra num modo de fome em que toda a comida ingerida é convertida e armazenada como gordura, anulando os seus esforços para perder peso.
Faça alterações na dieta
A insulina é a hormona produzida pelo pâncreas que ajuda as células a converter a glicose em energia. As mulheres com síndrome dos ovários poliquísticos têm resistência à insulina, pelo que não conseguem utilizar eficazmente esta hormona, o que resulta num nível elevado de açúcar no sangue. Um indivíduo normal pode obter 45-60% das suas calorias diárias recomendadas a partir de hidratos de carbono. Mas as mulheres com síndroma dos ovários poliquísticos devem limitar-se a um intervalo inferior de cerca de 43%. Isto resulta numa melhor sensibilidade à insulina.
Cortar completamente nos hidratos de carbono pode, no entanto, ser um erro grave. O corpo fica sem hidratos de carbono essenciais, o que resulta num declínio súbito da glicose, levando a uma queda da tensão arterial. O truque é incluir hidratos de carbono complexos que também sejam ricos em fibras. Os hidratos de carbono complexos demoram mais tempo a digerir, o que, por sua vez, leva a um aumento lento dos níveis de açúcar. Os hidratos de carbono ricos em fibras incluem pão e cereais integrais, arroz integral, cevada, massa de trigo integral, feijão e trigo bulgur. Sugere-se também que evite os hidratos de carbono simples, que lhe dão frequentemente vontade de comer. Alguns deles são as bolachas, os donuts, os refrigerantes, os sumos de fruta embalados, os gelados e as tartes.
Incluir uma porção diária recomendada de proteínas de 46 gramas ou um pouco mais ajuda-o a compensar as calorias que evitou consumindo menos hidratos de carbono. Sugere-se a ingestão de proteínas de fontes como peixe, lacticínios, feijão, aves e ovos.
Mudar as fontes de gordura do mau colesterol para o bom colesterol é outra mudança necessária. Isto significa evitar pizzas, batatas fritas, hambúrgueres e salsichas, e mudar para frutos secos, sementes e abacates.
Mastigar frutas e vegetais crus não só fornece as vitaminas e os minerais essenciais, como também pode substituir os petiscos pouco saudáveis.
Desista dos estimulantes
As formas mais comuns de estimulantes que podem piorar o estado da síndrome dos ovários poliquísticos são a cafeína, a nicotina, a cocaína e as anfetaminas. Se estiver sob a influência de qualquer uma destas substâncias, sugerimos que as abandone antes que causem estragos no seu corpo.
Estudos demonstram que as mulheres com síndrome dos ovários poliquísticos, que bebem café regularmente, são mais susceptíveis de desenvolver diabetes tipo 2. Como a sua resistência à insulina já é elevada, o consumo de cafeína pode diminuir ainda mais a sensibilidade. A investigação também indica que o consumo de mais de 4 chávenas de café por dia pode causar infertilidade nas mulheres. Uma vez que a síndrome dos ovários poliquísticos tem um impacto direto na fertilidade, tomar aquela chávena de café sempre que lhe apetece só pode causar mais danos.
Todos nós já lemos o suficiente sobre os efeitos nocivos do consumo de cigarros. Desde o aumento do risco de diabetes e de doenças cardíacas até à infertilidade, a nicotina não tem feito nada de bom. Em mulheres saudáveis, a função ovárica diminui drasticamente com o tabagismo persistente. E, no caso das mulheres com síndroma dos ovários poliquísticos, a função ovárica, já de si comprometida, fica ainda mais perturbada.
Tal como o tabaco, a cocaína e as anfetaminas também têm efeitos adversos na função ovárica das mulheres com síndrome dos ovários poliquísticos.
Relaxar e descontrair
Ver o seu corpo ir contra si é assustador, quer se trate de um fracasso na perda de peso ou da depilação das bochechas de 15 em 15 dias. Além disso, os factores acima mencionados podem torná-la infértil. E a incapacidade de conceber é extremamente desmotivante. Estes factores fazem frequentemente com que uma mulher com síndrome dos ovários poliquísticos caia na ansiedade e na depressão.
A prática de técnicas de respiração profunda e de relaxamento tem mostrado resultados eficazes na gestão destes sintomas. Estas funcionam através da libertação de endorfinas no corpo, que são as hormonas do bem-estar. Para além de melhorar o seu humor, estes exercícios também melhoram a sua força mental, permitindo-lhe lidar com os problemas de saúde com maior visibilidade.
Um banho de espuma relaxante uma vez por semana também pode acalmar os seus músculos e nervos.
Manter uma rotina de sono regular
Um sono ininterrupto de 7-8 horas é recomendado para toda a gente. Um sono perturbado pode fazer com que qualquer um de nós fique irritado, rabugento e desatento durante todo o dia. O aumento dos níveis de stress nas mulheres com síndrome dos ovários poliquísticos torna ainda mais importante uma rotina de sono regular. Lidar com a agitação física e mental requer clareza de pensamentos e isso é possível através de uma boa noite de sono.
Estudos demonstram que os resultados esperados de perda de peso podem ser alcançados de forma otimista se tivermos um ciclo regular de sono e vigília. Também melhora a função hormonal.
Procure apoio e ajuda quando necessário
É importante saber que não está sozinha. Muitas mulheres enfrentam problemas físicos e mentais semelhantes. Junte-se a uma comunidade ou a um grupo de apoio onde possa partilhar a sua experiência. Fazer parte deste(s) grupo(s) pode ajudar a encontrar dicas e truques úteis para gerir a síndrome dos ovários poliquísticos. Sinta-se à vontade para partilhar com o seu médico as mudanças por que está a passar e pedir ajuda para ultrapassar os sintomas.
Não existe uma solução única para esta doença. Uma vez que cada mulher experimenta uma combinação destes sintomas e reage de forma diferente a diferentes medicamentos ou abordagens, compreender o que funciona melhor para si ajuda. O facto de ter uma doença não significa que não possa viver uma vida feliz. A sua atitude e abordagem podem fazer a diferença.
