Mitos e factos sobre a dor crónica nas costas

A dor crónica nas costas é um problema extremamente comum e uma das razões mais frequentemente utilizadas para se ausentar do trabalho ou da escola. Esta dor pode afetar qualquer pessoa, em qualquer idade. Não é preciso ser demasiado velho para sofrer de dores de costas.

Embora seja bastante comum, há muitos mitos que circulam sobre a dor crónica nas costas. Aqui, abordamos 15 desses mitos e porque é que não são tão verdadeiros como pensa.

A dor crónica nas costas indica um dano que durará para sempre

Facto: Pode sentir dores de costas durante semanas sem qualquer interrupção. Pode reaparecer após um determinado período. Isto não significa que a lesão seja permanente ou alarmante. Estas dores crónicas devem-se normalmente a uma tensão muscular ou a problemas nas articulações. Tudo isto pode ser remediado através de exercício físico lento e constante e de uma alimentação saudável.

Lembre-se de que as dores constantemente recorrentes podem até estar relacionadas com problemas como doenças cardíacas ou diabetes. Mantenha-se forte de todas as formas possíveis. Evite a comida de plástico, o tabaco, o álcool ou quaisquer outros vícios prejudiciais à saúde.

É sempre necessário fazer uma ressonância magnética ou um exame para descobrir o problema

Facto: Em primeiro lugar, um bom médico que saiba ler corretamente o seu historial e os seus sintomas é mais do que suficiente para descobrir o seu problema. Estes exames podem ser um último recurso, e o seu médico saberá quando deve optar por eles.

As anomalias que aparecem no seu exame têm de ser tratadas imediatamente

Facto: Todas as técnicas de imagem avançadas, como a ressonância magnética e a tomografia computorizada, mostram-lhe como o seu corpo muda com a idade. As anomalias que aparecem aqui podem ser apenas o seu corpo a adaptar-se à idade avançada. Por isso, não, as indicações do exame nem sempre lhe causarão dores ou incapacidades e não precisa de se preocupar com elas.

A cirurgia é a única solução para as dores de costas

Facto: Isto não é necessariamente verdade. O tratamento varia consoante o caso. As causas das dores nas costas podem variar, tal como a sua gravidade. Com base nestes factores, as opções de tratamento mudam. Ultimamente, as cirurgias são utilizadas como opção apenas se os tratamentos intensivos prolongados que envolvem fisioterapia e reabilitação não funcionarem.

É necessário repouso na cama para curar as dores crónicas nas costas

Facto: Isto é parcialmente verdade. Com uma dor nas costas, precisa definitivamente de descanso e mais algum. O repouso proporciona-lhe um alívio imediato, mas pode enfraquecer os seus músculos e ossos. Por isso, se quiser estar de pé e levar uma vida feliz, descanse um pouco, faça alguns exercícios de fortalecimento das costas e siga o seu caminho para a recuperação. Evite apenas exercícios ou posturas que possam prejudicar ainda mais as suas costas.

Fazer exercício ou ficar de pé muitas vezes vai piorar as coisas

Facto: Quase todas as pessoas que começam a fazer exercício físico vão ter um pouco de dores nas costas no início. Mas não se preocupe. Isto deve-se provavelmente ao facto de estar a utilizar músculos que nunca tinha trabalhado até à data. Continue a fazer exercício durante cerca de uma semana e repare como as suas dores nas costas vão diminuindo. Se a dor for muito forte, opte por medicação temporária ou suplementos. Coma alimentos bons e saudáveis para fortalecer o seu corpo para os exercícios.

Não deveria ter dores de costas porque sou fisicamente ativo todos os dias

Facto: O exercício constante reduz definitivamente o risco de dores nas costas devido à fraqueza dos músculos, dos ossos e do corpo. No entanto, continua a ser suscetível a lesões relacionadas com o exercício ou o desporto. Pode ficar demasiado entusiasmado e desgastar o seu corpo. Por isso, vá com calma e faça com que as suas costas (e o resto do corpo) se adaptem lentamente ao seu treino.

Os meus pais sofrem de dores nas costas. Acho que também vou ter

Facto: Isto é parcialmente verdade. Muitos estudos associam as dores nas costas a uma predisposição genética. É possível que tenha mais probabilidades de ter problemas nos discos lombares se um familiar direto já os tiver. Mas, por outro lado, isto não se aplica a toda a gente e a todos os tipos de dores nas costas. Se seguir um estilo de vida saudável e se mantiver ativo, os riscos podem ser mínimos.

As pessoas magras não têm dores de costas

Facto: Um peso corporal menor ou equilibrado reduz o risco de dores nas costas – os seus músculos são capazes de suportar o seu peso corporal. A obesidade agrava a situação e exerce muita pressão sobre as costas. Mas isto não significa que as pessoas magras sejam imunes às dores de costas. As dores de costas podem ser genéticas, sem qualquer relação com o peso. E o baixo peso pode, de facto, causar costas frágeis. Por isso, sim, estamos todos juntos nisto.

Sentar-se direito pode reduzir as dores de costas

Facto: Algumas pessoas sugerem que é necessário sentar-se direito, especialmente se trabalhar a uma secretária durante o dia, para evitar dores nas costas. Isto não é verdade. As suas costas precisam de tanto descanso como qualquer outra parte do corpo. Não queremos que se curve. Mas incline-se para trás na cadeira e curve a zona lombar de vez em quando. Isto alongará os músculos e manterá a dor afastada. De preferência, mantenha uma pequena almofada para apoiar a zona lombar na cadeira.

Levantar objectos pesados aumenta a dor nas costas

Facto: Isto é verdade se estiver a levantar objectos da forma errada. Se levantar objectos pesados sem se sentar e exercer toda a pressão sobre os braços e as costas, irá certamente magoar as suas costas. Em vez disso, sente-se sobre os calcanhares e levante-se à medida que levanta os objectos – isto colocará a pressão sobre os joelhos e manterá as suas costas seguras.

Um tratamento quente ou frio pode curar as dores de costas a longo prazo

Facto: Por vezes, obtém-se um grande alívio mantendo um saco quente ou frio nas costas. No entanto, esta é uma cura temporária. Não cura a sua dor de forma alguma. Embora possa manter isto para o ajudar a sobreviver todos os dias, certifique-se de que cura a causa principal da dor com um tratamento específico.

As dores crónicas nas costas em idade jovem agravam-se com a idade

Facto: Isto é verdade apenas até certo ponto. Se não for tratada, qualquer dor pode durar para sempre. Mas as dores nas costas podem ser curadas com o tipo de tratamento correto. Não se agravam com a idade. Além disso, algumas dores de costas só surgem depois de uma certa idade, quando se chega aos 30 anos. Se não estiver relacionada com a idade, como a degeneração do disco, a sua dor de costas é definitivamente curável.

É bom dormir num colchão ou chão duro para as dores crónicas nas costas

Facto: Não existe um colchão ideal, perfeito, que sirva para toda a gente. O corpo de cada indivíduo reage de forma diferente e quer um determinado tipo de cama. Por isso, apesar de alguns estudos mostrarem que as pessoas que dormem em colchões de dureza média têm menos dores de costas, isso pode não ser bom para si. Faça experiências, veja o que o seu corpo precisa e opte por isso.

A dor crónica nas costas resolve-se por si só

Facto: Isto não é completamente um mito. Dependendo da causa, a sua dor nas costas pode resolver-se por si própria. A dor pode desaparecer durante anos e aparecer de repente. Por isso, não arrisque com a sua saúde. Faça um diagnóstico e siga um estilo de vida que o mantenha seguro.