Métodos naturais para evitar a sonolência diurna

O sono é absolutamente essencial para a saúde de uma pessoa. A falta de sono pode ter um enorme impacto negativo no bem-estar de uma pessoa. Pode causar sonolência inoportuna e afetar os padrões de trabalho. Pode deixar-nos cansados e incapazes de nos concentrarmos na tarefa que temos em mãos. Esta condição é também designada por hipersónia ou hipersomnolência.

A sonolência resulta normalmente da falta de sono ou de um sono perturbado. Uma sonolência excessiva durante o dia pode indicar uma perturbação do sono. Outros aspectos que causam sonolência em alturas inadequadas são a depressão, a ansiedade, o stress e o tédio. O abuso de álcool, medicamentos prescritos e outras condições médicas também são ocasionalmente a causa.

Os sintomas comuns da sonolência incluem sonolência excessiva durante o dia, letargia, irritabilidade, esquecimento e menos energia.

Felizmente, técnicas simples e pequenas alterações no estilo de vida podem ajudar-nos a ultrapassar a sonolência e a inverter o seu efeito.

Levante-se e brilhe cedo

Acordar com os pássaros é um hábito saudável. E por “brilhar”, queremos dizer que deve expor-se à bondade de alguma luz solar todas as manhãs. A luz solar ajuda o corpo a produzir vitamina D. A principal fonte de vitamina D nos seres humanos é a exposição à radiação UV. Estudos demonstraram que a deficiência de vitamina D está associada a problemas de sono e pode causar sonolência diurna. Uma caminhada rápida ao sol suave da manhã pode fazer maravilhas à sua saúde. A luz solar ajuda a regular o ciclo sono-vigília, pois ajuda o cérebro a registar que está na hora de acordar.

Beba chá verde

O chá verde é rico em antioxidantes e tem outras propriedades que podem aumentar a sua energia e resistência durante horas e evitar a sonolência. Melhora a concentração mental e ajuda a vencer o stress e a fadiga. Além disso, os polifenóis do chá verde promovem um sono melhor. Faça desta bebida maravilhosa uma parte da sua dieta e consuma-a com moderação sempre que necessário. Preparar o chá verde é fácil.

Adicione 1 colher de chá de folhas de chá verde a uma chávena de água quente.
Tape e deixe em infusão durante 5 minutos.
Coe, adoce com mel e beba.

Exercício físico regular

Mesmo que não seja todos os dias, faça exercício durante 30 minutos, pelo menos 4 a 5 dias por semana. O exercício regular melhora o estado de alerta e a energia, evitando assim a sonolência diurna. Também melhora a qualidade do seu sono noturno. Considere a possibilidade de fazer exercício ao ar livre, pois pode matar três coelhos com uma cajadada só – pode aproveitar os benefícios do sol matinal, inalar ar fresco para manter o seu cérebro ativo e fazer exercício para se manter em forma e evitar a sonolência diurna. Reforce o seu regime de fitness com meditação e ioga, se puder.

Caminhe rapidamente durante 30 minutos. Evite a passadeira e caminhe ao ar livre, se possível.

Faça exercícios de alongamento para aumentar a sua energia.

A meditação é um método poderoso para acalmar uma mente desordenada e manter-se alerta.

A prática de exercícios de respiração pode melhorar a circulação sanguínea e evitar a sonolência diurna e o stress.

Pratique ioga, uma técnica antiga que melhora a qualidade de vida em geral.

Não se force a fazer exercício até um ponto de esforço excessivo. Conheça os seus limites.

Lave o rosto com água fria

Passar água fria no rosto pode deixá-lo imediatamente alerta e afastar a sonolência. A mudança súbita de temperatura faz com que fique bem desperto e pode aumentar a sua energia, o que o ajuda a concentrar-se melhor no que quer que esteja a fazer. Para acentuar o estado de alerta, depois de lavar o rosto com água fria, fique de frente para a corrente de ar frio de um aparelho de ar condicionado. Mesmo um duche frio de manhã pode evitar a sonolência diurna e melhorar a circulação sanguínea.

Consumir alimentos saudáveis

Comer de forma saudável é crucial para prevenir a sonolência diurna. Uma dieta equilibrada e nutritiva pode mantê-lo com energia e bem desperto durante todo o dia. O pequeno-almoço é uma refeição importante do dia e não deve ser omitido. Saltar o pequeno-almoço resulta em níveis baixos de açúcar no sangue, causando perda de energia. Um pequeno-almoço saudável inclui alimentos pobres em gordura e ricos em proteínas e hidratos de carbono complexos.

O pão integral, os frutos ricos em fibras, os cereais, as papas de aveia, as nozes, o leite, o iogurte, os ovos, o queijo fresco e os batidos devem fazer parte do seu pequeno-almoço. Mantenha o seu almoço leve. Comer em excesso também causa sonolência. Certifique-se de que evita alimentos gordurosos, uma vez que estes tendem a deixá-lo sonolento. Além disso, termine o seu jantar pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Mantenha o seu corpo hidratado consumindo alimentos que contêm água naturalmente, como iogurte, brócolos, cenouras, pepinos, melancia, laranjas e toranjas.

Evitar alimentos que causam sonolência

Evite pastelaria, massas, batatas e arroz branco durante o dia, pois podem causar sonolência.

Evite bebidas com cafeína, especialmente à hora de deitar, pois podem interferir com o sono. Embora a cafeína o estimule e o mantenha alerta, é um estimulante temporário e pode causar sonolência ao fim do dia.

Evite o álcool durante o dia.

Evite alimentos como carne processada e fumada, alimentos com açúcares adicionados e comida de plástico.

Opte pelos ómega 3

Os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 são bons para promover o sono. Uma boa noite de sono evitará a sonolência diurna. Alimentos como o salmão, a truta, a sardinha, a cavala, o atum, as nozes, as sementes de linhaça, a manteiga de amendoim, os ovos, a soja e os produtos de soja são ricos em ómega 3. Um estudo da Universidade de Oxford encontrou uma ligação entre níveis mais elevados de ómega 3 DHA e um sono melhor. Níveis sanguíneos mais elevados de ómega-3 DHA de cadeia longa (o principal ácido gordo ómega-3 encontrado no cérebro) estão intimamente associados a um sono melhor, menos resistência ao deitar, parassónias e perturbações do sono. Além disso, os ómega 3 também o mantêm mentalmente alerta.

Beba água com limão

Outro método eficaz para combater a sonolência diurna é beber água com limão de manhã, que mantém o corpo hidratado e elimina as toxinas. A desidratação reduz o fornecimento de oxigénio ao cérebro, causando fadiga e sonolência. Depois de acordar, beba um copo de água de limão com o estômago vazio. Sempre que se sentir sonolento, beba um copo de água de limão refrescante. É fácil de a preparar. Esprema o sumo de meio limão para um copo de água morna e purificada. Pode adicionar algumas gotas de mel para melhorar o sabor e os benefícios.

Utilizar a Aromaterapia

Inalar os aromas de certas ervas, especiarias e flores pode infundir uma sensação de alerta e manter os bocejos afastados. A aromaterapia também tem um efeito positivo ao acalmar os nervos e mantém a mente alerta. Os óleos essenciais de muitas plantas e ervas, como a hortelã-pimenta, o alecrim e o manjericão, são excelentes para a aromaterapia. O método mais simples de o fazer é colocar algumas gotas de óleo essencial num lenço ou guardanapo e inalá-lo sempre que se sentir sonolento.

Manter um horário regular de sono

As duas principais razões para a sonolência diurna são o sono perturbado e a falta de sono. Por isso, manter um horário de sono regular é importante para prevenir a sonolência diurna. Sintomas como a fadiga, o stress, a perda de energia e até a depressão podem ser evitados se garantir que dorme 7 a 8 horas por noite.

Mantenha um horário de sono. Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias para que o relógio interno do seu corpo se habitue a este hábito.

Certifique-se de que o seu quarto está completamente escuro e bloqueie qualquer luz exterior.

Um colchão e almofadas de boa qualidade ajudam a melhorar a qualidade do sono.

Ler um livro ou fazer alongamentos relaxantes de ioga antes de ir para a cama promove um sono de qualidade.

Limite o tempo que passa no ecrã a olhar para computadores, televisões ou telemóveis antes de se deitar.

Dicas simples para evitar a sonolência

Sempre que se sentir sonolento, levante-se e caminhe durante 5 minutos.

Mascar pastilha elástica sem açúcar também pode ajudar a combater a sonolência durante o dia.

Faça pequenas pausas no trabalho para refrescar a sua mente.

Mantenha o seu local de trabalho limpo e organizado. Isto irá motivá-lo a ser ativo.

A acupressão é um método comprovado para reduzir a letargia e a sonolência.

Alguns medicamentos prescritos também podem causar sonolência. No entanto, não interrompa a toma de qualquer medicamento sem consultar o seu médico.