Maus hábitos que não pode continuar a adotar aos 40 anos

A entrada nos 40 anos pode ser uma experiência estranha porque, definitivamente, não está a ficar mais novo mas, mentalmente, não se considera realmente uma “pessoa velha”. Pode ainda querer continuar com os hábitos que construiu ao longo dos seus 20 e 30 anos, mas a infeliz verdade é que, por muito jovem que se sinta na sua mente, o seu corpo mantém sempre o relógio. Se é alguém que vai entrar nos 40 em breve ou já lá está, aqui estão alguns hábitos que deve rever, porque podem custar-lhe mais caro do que pensa.

Trabalhar até tarde da noite

1 em cada 3 pessoas não atinge as 7 horas de sono recomendadas por noite. E ter uma boa noite de sono torna-se ainda mais difícil quando se chega aos 40 anos. Alguns dos factores que afectam o seu sono incluem a alteração dos ritmos circadianos, uma diminuição natural da melatonina e os efeitos secundários hormonais do envelhecimento. Na casa dos 40 anos, é importante organizar bem o seu dia e cumprir o seu horário de sono para conseguir dormir pelo menos 7 horas por noite.

Ceder aos desejos de açúcar

Quando estiver na casa dos 40 anos, não fique demasiado ansioso por comer aquele balde de gelado ou acabar com os restos de bolo. Consumir demasiado açúcar pode perturbar a capacidade do seu corpo de o processar, o que pode levar à resistência à insulina, colocando-o em risco de desenvolver diabetes tipo 2. Uma vez que a diabetes tipo 2 é mais comum em pessoas com mais de 40 anos, comece a cortar nos alimentos açucarados. De acordo com a Associação do Coração, a sua ingestão de açúcar deve ser de 25 gramas por dia ou menos.

Descuidar dos cuidados dentários

A maioria das pessoas não gosta de ir ao dentista e só marca uma consulta quando é absolutamente necessário. Esta atitude tem de mudar à medida que se entra na casa dos 40 anos. À medida que envelhece, o facto de não cuidar dos seus dentes pode ter alguns problemas de saúde graves. A sua saúde oral está também diretamente relacionada com a sua saúde geral e é absolutamente necessária para manter afastadas as doenças das gengivas, as doenças cardíacas e a diabetes.

Deixar que o mau humor se prolongue

Embora a depressão seja mais prevalente nas mulheres do que nos homens, o facto de estar na casa dos 40 anos coloca-o no grupo etário com maior probabilidade de sofrer desta doença. Apenas cerca de 35% das pessoas procuram efetivamente ajuda para os seus sintomas. Se não se sente em si e está em baixo há mais de duas semanas, o que está a passar pode ser mais do que apenas uma fase má. Fale com o seu médico sobre o que está a passar e procure ajuda.

Esquecer os exames aos olhos

Se teve a sorte de ter uma visão perfeita mesmo nos seus 40 anos, pode não ver qualquer necessidade de ir ao oftalmologista. No entanto, depois dos 40 anos, é mais provável que tenha problemas oculares que podem levar a problemas de visão, como o glaucoma. Deve começar a fazer exames oftalmológicos completos assim que fizer 40 anos, porque os primeiros sinais de problemas de visão e doenças oculares podem começar nesta idade.

Saltar o treino de força

Ao entrar nos quarenta anos, tem de analisar bem a forma como tem feito as coisas e como as deveria fazer a partir daí. Enquanto os exercícios cardiovasculares queimam calorias, melhoram a resistência e reduzem as probabilidades de acidente vascular cerebral, deve começar a investir tempo no levantamento de pesos. Começamos a perder massa muscular e densidade óssea à medida que envelhecemos e este processo acelera a partir dos 40 anos. O treino de força ajuda-o a manter os músculos e a tornar os ossos mais fortes. E mais traduz-se numa taxa metabólica basal mais elevada.

Esquecer-se do seu SPF

Quer esteja na adolescência ou nos 40 anos, a exposição solar nunca é uma boa ideia. Mas à medida que envelhece, torna-se ainda mais crucial proteger a sua pele dos danos. Idealmente, uma mulher com mais de 40 anos deve aplicar um hidratante facial com protetor solar todas as manhãs. Além disso, é uma boa ideia marcar uma consulta com o seu dermatologista para um exame de base à pele. Mas não deixe de fazer um auto-exame para verificar se existem novas pintas ou pigmentação invulgar.

Adiar as mamografias

Se é uma mulher na casa dos 40 anos, precisa de ter um cuidado especial com a sua saúde. Na casa dos 30 anos, o risco de contrair cancro da mama é normal, mas depois dos 40 anos, as probabilidades aumentam. Por isso, adicione hoje mesmo as consultas de mamografia ao seu calendário anual. Os médicos aconselham que a maioria das mulheres comece a fazer uma mamografia aos 40 anos e continue a fazê-la anualmente ou de dois em dois anos, dependendo dos seus factores de risco.