Mantras para gerir o medo, a dúvida e o stress

Imagine viver uma vida em que detém o poder sobre os seus medos, dúvidas e stress. Toda a gente procura esse poder, mas apenas algumas pessoas o podem libertar como monges budistas, por exemplo. Os monges budistas podem controlar eficazmente as suas emoções utilizando uma prática eficaz de treino mental chamada Lojong.

Muitos treinadores de vida enfatizam o treino da mente para lhe permitir lidar melhor com o seu stress e outras emoções. Eles seguem alguns mantras na vida para superar os seus obstáculos pessoais, que também pode praticar. Estes mantras podem capacitá-lo a tomar o controlo das suas emoções. Muito entusiasmado? Aqui está uma lista de alguns desses mantras.

Abrace os seus medos

O seu medo pode ter um efeito debilitante sobre si. Mas o que faz face ao seu medo pode definir se detém o poder sobre o seu medo ou se o seu medo o detém sobre si. A sociedade ocidental dir-lhe-ia para suprimir os seus medos até que implodisse. Mas os monges budistas acreditam em lidar com os seus medos de forma diferente. Eles acreditam em dar um aperto de mão firme aos seus medos e em abraçá-los.

Em vez de fugirem, se conseguirem abraçar e reconhecer os seus medos, podem torná-los impotentes. Por vezes, por medo, quereria entregar o bastão de um grande projecto ao seu colega, mas é exactamente nessa altura que deve dar um passo em frente e enfrentar os seus medos. Lembre-se, pode fugir dele ou pode abraçá-lo e avançar com a oportunidade de alcançar algo grande.

O seu medo dá origem a mais medos. Mas lembrem-se, tem igualmente medo de vocês. Portanto, abraça-o e lida com ele. Ignorar as vossas emoções não vos pode ajudar a ultrapassá-las. Prestar atenção a elas permitir-lhe-á compreendê-las melhor.

Conserte as suas Distorções Mentais

Comentadores e escritores sociais escrevem frequentemente sobre como as mulheres enfrentam mais problemas com a sua auto-confiança do que os homens, quer esteja relacionado com o seu corpo ou trabalho. Isto também tem sido revelado através de muitos inquéritos. Esta dúvida pode manifestar-se de muitas maneiras. As mulheres são mais críticas quanto às suas capacidades e muitas vezes presumem o pior sobre o seu desempenho do que realmente o são. Isto é completamente o oposto para os homens, pois eles presumem que é melhor.

Este problema é complexo e a sociedade desempenha nele um papel enorme. Eis o que se pode fazer para superar as suas dúvidas:

Façam uma pausa: Quando a sua dúvida o apanhar de medo, então saia. Faça uma pausa e tente sair completamente desse espaço mental. Peça à sua voz negativa que faça uma caminhada.

Ligue-se de novo à realidade: O seu medo pode levá-lo para longe da realidade e fazer uma colina de uma toupeira. Por isso, olhe à sua volta, respire fundo e sinta-se ligado à realidade.

Concentre-se no positivo: Desafie a sua voz negativa com tudo o que tem de positivo. As suas forças são mais em número do que as suas ‘fraquezas’. Por isso, volte a concentrar-se em como é ‘chicoteado’.

Aprenda a ser gentil consigo mesmo: Deve ser crítico de si mesmo, mas também deve aprender a ser agradecido. Nutrir a sua auto-confiança. E auto-dúvida? Mata-a com bondade.

Mude a forma como percebe o seu stress

O stress pode activar muitos caminhos no seu corpo para o preparar para situações de combate e voo. Digamos que está a ser perseguido por uma máfia, o seu corpo tende a reagir a isso em conformidade. Mas isto depende em grande parte da sua percepção. O seu corpo é capaz de produzir o mesmo efeito mesmo que esteja preso no trânsito, mas apenas quando o considera como um grande factor de stress. É porque a sua amígdala (o centro integrador do cérebro para as emoções, comportamento emocional e motivação) não consegue diferenciar entre a máfia e o tráfego. Felizmente, pode!

A percepção é muito importante. Por isso, sempre que se atrasar para uma reunião e se sentir stressado, lembre o seu corpo de que não corre perigo de vida. Quando conseguir encontrar essa perspectiva em si próprio, começará a reagir ao stress de forma diferente.

Veja o seu progresso para conjurar a sua força

Efeito Horizonte é um termo utilizado pelos cientistas mas é uma estratégia que os atletas utilizam para terminar a sua corrida quando lhes apetece desistir. Eles concentram-se em quão longe chegaram em vez de ver até onde teriam de ir para terminar a corrida. Esta estratégia também pode ser eficaz para fazer uma mudança na vida. É preciso tempo e perseverança para que uma mudança aconteça na vida. Por vezes, o tempo necessário para fazer uma mudança pode variar e as coisas podem parecer sombrias. Nesses casos, pode usar esta estratégia para se empurrar para a frente se lhe apetecer desistir. Veja o seu progresso e encontre mais força para ir mais longe no seu caminho para o sucesso.

Pratique a paciência para se capacitar

Uma grande mudança nunca acontece da noite para o dia. Por isso, deve trabalhar para desenvolver a paciência porque sem isso, não será capaz de ver através de uma mudança. Aqui estão algumas dicas para desenvolver a paciência:

Abrande-se: Se tem o hábito de apressar as coisas, então a paciência não é o seu forte. É preciso abrandar-se primeiro e praticar uma melhor tomada de decisões. Concentre-se em acalmar-se antes de fazer algo. Não se precipite em nada.

Pratique o pensamento antes de fazer ou falar: Pensar antes de falar ou fazer algo, permitir-lhe-á prever os resultados que as suas acções podem trazer. Se conseguir dominar esta arte, poderá evitar muitas decisões precipitadas e resultados desfavoráveis.

Pratique dizendo não às tentações: A terceira bebida a que anseia pode ser demasiado. E só porque quer, não significa que precise. Conheça a diferença. Ir atrás do que se quer pode dar-lhe gratificação instantânea, mas geralmente vem com excesso de calorias, uma mossa na carteira ou mesmo arrependimento. Portanto, pratique dizendo não às suas tentações.

A paciência é a qualidade mais importante que o pode ajudar a ultrapassar os grandes obstáculos e a fazer grandes mudanças na vida.

Pode viver uma vida com poder se aprender a descomplicar os seus problemas. Esperemos que estas estratégias o ajudem a isso mesmo.