Mantenha os Seus Rins Saudáveis e Felizes

Os seus rins são os heróis silenciosos do seu corpo. Todos os dias, filtram e removem os resíduos de cerca de 120-150 quartos de sangue. Mas isso não é tudo. Ajudam também a produzir glóbulos vermelhos, a controlar a tensão arterial, a manter os seus ossos saudáveis e a regular o nível de electrólitos no seu sangue. Todas elas são funções críticas, notará. É por isso que precisa de manter estes órgãos trabalhadores saudáveis. Aqui estão algumas ideias que devem ajudar:

Fique Hidratado

A água dilui a concentração do material residual na urina e ajuda os seus rins a funcionar correctamente. Por isso, é necessário certificar-se de que recebe o suficiente. Em média, as mulheres adultas precisam de cerca de 2,1 litros de água por dia, enquanto os homens adultos precisam de cerca de 2,6 litros. Mas por vezes pode ser necessário mais quando factores como o tempo quente ou o exercício vigoroso fazem com que se perca fluido extra como suor. A cor da sua urina pode funcionar como um indicador de desidratação – se for mais escura que uma cor de palha, pode não estar a receber água suficiente.

Gerir a tensão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue

Tensão arterial elevada, colesterol, ou níveis de açúcar no sangue podem danificar os seus rins. A tensão arterial elevada é particularmente prejudicial. E como um aumento da tensão arterial não tem sintomas óbvios, faz sentido verificar os seus níveis de tensão arterial de forma rotineira. Não se preocupe, é um teste fácil e indolor que está amplamente disponível nas farmácias e pode mesmo ser realizado em casa. Se tiver problemas com a sua tensão arterial, colesterol ou níveis de açúcar no sangue, medidas como uma dieta saudável e exercício regular podem ajudá-lo. Certifique-se também de seguir as ordens do seu médico e de tomar os seus medicamentos de acordo com a prescrição médica.

Cortar no Sódio

Os nossos alimentos são carregados com sal ou sódio. Algumas estimativas sugerem que o nosso consumo excede as quantidades recomendadas em cerca de 50%. Se for esse o caso, eis a razão pela qual se deve reduzir o consumo. O excesso de sódio pode aumentar a sua pressão arterial, o que dificulta o fluxo sanguíneo para os rins e danifica-os. De facto, a tensão arterial elevada é a segunda maior causa de danos nos rins.

Tente ter menos de 1 colher de chá de sal num dia. Mas tenha em mente que guardar o seu saleiro pode não ser suficiente para fazer uma mossa significativa no seu consumo de sódio. Até 75% do nosso consumo de sódio provém de alimentos processados como sopas, molho de tomate, misturas preparadas, alimentos enlatados, e condimentos. Por isso, certifique-se de verificar o conteúdo de sódio no rótulo quando comprar alimentos. As palavras “sódio” e “soda” podem ser indicativas de sódio.

Não exagere nas proteínas

As dietas de alta proteína são hoje em dia toda a raiva. Mas sabia que o excesso de proteína pode prejudicar os seus rins? A amónia, um subproduto do metabolismo de proteínas que pode ser perigoso em grandes quantidades, é convertida em ureia e excretada como urina pelos seus rins. Se ingerir o excesso de proteína, os seus rins precisam de trabalhar mais arduamente.

Em média, ter 0,75 g de proteína por kg do seu peso corporal se for mulher adulta e 0,84 g de proteína por kg de peso corporal se for homem adulto deve ser suficiente para satisfazer as suas necessidades proteicas. Tente cumprir esta quota, comendo pequenas quantidades de proteínas em cada refeição. Carne magra, peixe, ovos, tofu, leguminosas, sementes e nozes fazem boas fontes de proteínas.

Ignorar Alimentos Processados

Bolachas, charcutaria, batatas fritas e pastas para barrar com queijo – o que têm todos estes ingredientes em comum? Claro, sabem bem. Mas é provável que também sejam ricos em sódio e fósforo. Ambos podem prejudicar os seus rins. As colas são outro alimento comum que pode ser rico em fósforo. Salte-as em favor de alimentos frescos e saudáveis e os seus rins agradecer-lhe-ão por isso.

Limitar o Consumo de Álcool

O excesso de álcool pode prejudicar os seus rins. Afinal, é uma toxina que precisa de ser filtrada do sangue. O álcool também o desidrata, afectando o funcionamento normal dos rins. O consumo excessivo de álcool pode também aumentar o risco de tensão arterial elevada e doenças hepáticas, ambas com impacto negativo nos seus rins.

Beba com moderação para manter os seus rins felizes. Limite-se a uma bebida por dia, se for mulher, e 2 bebidas, se for homem. Uma bebida é definida como meio litro se estiver a beber cerveja, 2 decis se estiver a beber vinho, e uma dose se estiver a beber licor.

Não Fume

Já sabe que fumar pode prejudicar o seu coração e pulmões e causar cancro. Os rins também não gostam. Fumar pode aumentar a pressão arterial e retardar o fluxo sanguíneo para os rins. Se estiver a tentar deixar de fumar, o aconselhamento pode ser capaz de ajudar. As terapias de substituição de nicotina, que o ajudam a lidar com a abstinência, dando-lhe pequenas quantidades de nicotina em doses controladas, foram consideradas eficazes – podem até duplicar as suas hipóteses de deixar definitivamente de fumar.

Manter um peso saudável

Ser demasiado pesado, ou seja, ter um índice de massa corporal de 25 ou mais pode ser mau para os seus rins. É um factor de risco para a tensão arterial elevada, que pode então levar a doenças renais. Um plano de emagrecimento saudável que combine uma dieta equilibrada e exercício físico pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos de peso. Ter cereais integrais, frutas e vegetais, produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura e colher alimentos que não sejam ricos em açúcares adicionados, gordura saturada, ou gorduras trans. Além disso, todas as semanas, tente fazer cerca de 150 minutos de exercício que seja moderadamente intenso como andar de bicicleta, nadar ou caminhar.

Coma Soja, Mirtilos, e Vegetais de Folha Verde

Vimos anteriormente que demasiadas proteínas podem stressar os seus rins. Mas nem todas as proteínas são iguais. Estudos com animais descobriram que ter proteína de soja em vez de proteína animal pode reduzir as doenças renais. Aqui também, certifique-se apenas de não exceder o seu limite proteico.

Mirtilos deliciosos são outro alimento amigo dos rins. São ricos em antioxidantes que podem proteger os seus rins dos danos causados pela inflamação. Entretanto, os vegetais de folhas verdes ricas em cálcio podem afastar as pedras nos rins. Por isso, integre estes factores nas suas refeições para manter os seus rins a funcionar de forma óptima.

Ruibarbo chinês e Goldenrod podem ajudar a melhorar o funcionamento dos rins

O ruibarbo chinês e o Goldenrod podem ajudar a melhorar a sua saúde renal. Os ervanários consideram o goldenrod um tónico renal que melhora o funcionamento e o tónus dos rins, enquanto o ruibarbo chinês pode proteger os seus rins de danos. Pese as suas opções com a ajuda de um naturopata experiente. E mantenha o seu médico informado para que ele não interfira com nenhum medicamento que esteja a tomar. Estas ervas também podem ter efeitos secundários prejudiciais se já tiver doenças renais, pelo que a auto-medicação com estes é um não-não.