Maneiras de gerir hormonas que causam aumento de peso

Vivemos num mundo onde os ginásios garantem a perda de peso “em 2 semanas”, as marcas promovem comprimidos e poções que queimam gordura, e os produtos alimentares prometem não embalar nos quilos. Por conseguinte, é seguro dizer que a maioria de nós procura perder peso e estar em forma. Mas, se tiver tido uma dieta rigorosa e não tiver visto os números na sua balança de pesagem descer, pode tornar-se frustrante.

O culpado aqui pode ser apenas as suas hormonas. E, embora isso pareça algo que está completamente fora do seu controlo, existem formas de as gerir apenas o suficiente para dar à sua rotina de perda de peso aquele impulso extra. Aqui estão algumas hormonas que moldam os seus objectivos de perda de peso e a forma como as pode gerir.

Hormona da Fome

A leptina é produzida pelas células gordas e é segregada na nossa corrente sanguínea. Assim, controla a forma como o corpo gere as suas reservas de gordura. A leptina também reduz o apetite actuando em centros específicos do cérebro para reduzir a vontade de comer.

As pessoas que são obesas tendem a ter níveis mais elevados de leptina em comparação com as que têm um peso normal. E, isto pode levar-nos a acreditar que se sentiriam cheias rapidamente. Infelizmente, as mensagens de leptina não parecem chegar ao cérebro das pessoas obesas, tornando-as assim menos sensíveis aos efeitos da leptina. Eis como se pode gerir a leptina

Reduzir o consumo de frutose: A frutose é um tipo de açúcar que se encontra normalmente nas frutas. Encontra-se também em refrigerantes, doces, iogurte aromatizado, junk food congelado, e molhos para salada. O consumo excessivo deste tipo de açúcar está ligado à resistência à leptina. Isto significa que o seu cérebro vai sentir-se esfomeado mesmo quando o seu corpo estiver cheio. Assim, se tiver tendência a depender de muita porcaria e frutos, cortar neles pode realmente ajudar.

Durma adequadamente: Acredita-se que a falta de sono causa obesidade, aumentando os níveis de leptina e causando resistência à leptina. Portanto, não se esqueça de ter uma boa noite de sono.

Hormônio do stress

A hormona esteróide, cortisol, é produzida nas glândulas supra-renais e libertada na corrente sanguínea. É responsável pela gestão dos níveis de açúcar no sangue, stress, metabolismo, respostas inflamatórias, e formulação da memória.

Quando demasiado cortisol é libertado no corpo, assume que o corpo está esfomeado e converte açúcar em gordura para reabastecer os armazéns de energia do corpo. Também aumenta o apetite para que se queira comer mais para obter energia. E, isto conduz inevitavelmente ao aumento de peso. Gerir os níveis de cortisol por:

Levar uma vida sem stress: O stress leva a uma produção excessiva de cortisol. Portanto, geri-lo é a chave para a perda de peso. Pode começar com técnicas de relaxamento como o yoga e actividades físicas como o tai chi. Poderia também investir mais tempo nas suas relações.

Cortar na cafeína: A cafeína eleva os níveis de cortisol no corpo, tanto em homens como em mulheres. E, embora alguns estudos afirmem que o consumo regular e moderado pode diminuir esta resposta no corpo, o consenso geral é que tem um efeito significativo no cortisol. Poderia começar por reduzir o seu consumo a uma chávena por dia.

Exercício regular: O exercício aeróbico tem um efeito positivo sobre o metabolismo do seu corpo e os níveis de stress. Também estimula as endorfinas, as hormonas “sentir-se bem” do corpo. Por isso, não deixe de acompanhar a sua rotina de exercício físico.

Hormonas sexuais

O estrogénio e o androgénio desempenham um papel vital na distribuição da gordura corporal. O andrógeno, a principal hormona sexual feminina, é responsável pela gestão do desenvolvimento sexual e reprodutivo nas mulheres. Acredita-se que baixos níveis de estrogénio conduzem ao aumento de peso. Provoca o armazenamento de gordura na metade inferior do corpo durante a gravidez e no abdómen após a menopausa.

Embora não haja provas suficientes sobre formas de gerir o estrogénio, acredita-se que os suplementos de estrogénio após a menopausa impedem a acumulação de gordura. Mas, é importante consultar um profissional antes de experimentar suplementos.

A testosterona, a principal hormona sexual nos homens, também desempenha um papel na gestão do peso. Os baixos níveis de testosterona estão ligados a um aumento da massa gorda e a uma redução da massa muscular magra. A investigação indica que a melhor forma de gerir os níveis de testosterona é através de uma terapia de reposição de testosterona. Outras formas de o fazer incluem

Treino de força: Acredita-se que esta forma de exercício aumenta a testosterona o que, por sua vez, leva ao ganho muscular.

Optimize a sua dieta: Pesquisas indicam que uma dieta rica em proteínas, hidratos de carbono, e gorduras aumenta os níveis de testosterona. No entanto, não se esqueça de evitar uma dieta excessiva ou excessos alimentares que possam perturbar os seus níveis de testosterona.

Além disso, acredita-se que certas ervas como ashwagandha aumentam os níveis de testosterona, mas não há provas suficientes para apoiar esta afirmação.

Quando se trata de regular hormonas para a perda de peso, é importante lembrar que só se pode fazer muito. Embora se possa gerir o stress e a fome em grande medida, as hormonas sexuais podem não estar sob o seu controlo. Por último, não se esqueça de falar com o seu médico sobre todas as coisas que pode fazer em relação às suas hormonas e de se abster de prescrever quaisquer suplementos.