Lesões mais comuns causadas pela natação

A natação é um fantástico exercício de fitness de baixo impacto que é popular entre milhões de nadadores de competição e recreativos. Os especialistas em fitness recomendam a natação pelo seu impacto suave e de baixo stress no corpo, uma vez que a flutuabilidade ajuda o peso do corpo, ao mesmo tempo que proporciona um treino completo, exercitando a maior parte dos músculos principais. Os nadadores profissionais podem treinar nadando quase 8 quilómetros por dia. No entanto, juntamente com o esforço extremo e os movimentos repetitivos, vem o desgaste, neste caso das articulações, ombros, joelhos, ancas e costas, dependendo da braçada. Eis algumas lesões comuns causadas pela natação.

Ombro do nadador

Independentemente do tipo de braçada, o ombro está em constante ação devido ao movimento contínuo das mãos envolvido na natação. O crawl frontal e o nado de costas são as principais causas de ombro de nadador. A articulação do ombro é uma das partes do corpo mais frequentemente afectadas devido a lesões de natação ou utilização excessiva. As lesões do ombro podem incluir o impacto da coifa dos rotadores, que ocorre devido à pressão exercida sobre a coifa dos rotadores pela omoplata ou pela escápula. Uma inflamação dolorosa do tendão do bíceps, denominada tendinite do bíceps, e a instabilidade do ombro podem resultar da fadiga e fraqueza da coifa dos rotadores e dos músculos que rodeiam a omoplata.

Lesões no pescoço

O controlo da respiração é uma parte importante da natação, uma vez que é necessário saber como suster a respiração debaixo de água. A técnica de respiração é crucial para um desempenho ótimo na natação. A maioria dos nadadores tende a concentrar-se principalmente no seu tempo e negligencia a forma como a cabeça é levantada para apanhar ar. A técnica incorrecta de esticar a cabeça para respirar em movimentos repetitivos pode levar gradualmente a uma dor no pescoço. A causa mais comum de dores no pescoço durante a natação é a extensão excessiva do pescoço quando se vem à superfície para apanhar ar. Por isso, aprender o método correto para subir apenas o suficiente para apanhar ar é crucial para evitar lesões no pescoço. Antes de mergulhar na piscina, é uma boa ideia fazer rolos e alongamentos do pescoço.

Dores na zona lombar

As lesões na zona lombar ocorrem normalmente como resultado de um exagero na braçada de borboleta. A braçada de mariposa é uma braçada de esforço físico na natação e é efectuada principalmente por nadadores de competição. Uma vez que é praticada principalmente por pessoas que nadam frequentemente, provoca dores ao longo do tempo. Os nadadores que praticam esta braçada não se viram para o lado quando vêm à superfície apanhar ar. Em vez disso, colocam o tronco paralelo ao fundo da piscina e levantam a cabeça diretamente para cima. Este movimento causa stress na zona lombar quando realizado constantemente e conduz gradualmente a dores. Os problemas de disco lombar ou mesmo a espondilólise podem ocorrer devido ao pontapé de golfinho, que é frequentemente utilizado na natação de competição. Mais uma vez, o alongamento e o aquecimento dos músculos das costas antes de entrar na piscina é a melhor forma de evitar que isto aconteça.

Joelho de nadador

O joelho de nadador, um tipo de dor no joelho que é comummente associado ao nado de peito, é também conhecido como joelho do nado de peito. O nado de peito é frequentemente considerado uma braçada relativamente fácil e muitos nadadores seguem uma técnica incorrecta, que é a principal razão por detrás da condição do joelho de nadador. Chutar as pernas para se impulsionar para a frente enquanto estas estão posicionadas num ângulo de 90 graus coloca muita tensão no joelho. Isto causa danos cumulativos se o nado de peito for efectuado de forma incorrecta durante um período prolongado. A condição resulta em joelhos fracos, dor surda, dor súbita e aguda, e inflamação do joelho.

Cãibras musculares

As cãibras nas pernas e nos braços durante a natação são comuns e ocorrem quando um músculo é contraído involuntariamente e não relaxa. Quando um músculo se contrai num espasmo forte e sustentado, fica com cãibras. A cãibra provoca um endurecimento visível do músculo, acompanhado de uma dor intensa e uma sensação de sensibilidade ao toque. Alguns sintomas comuns das cãibras musculares são a rigidez súbita e o aperto dos músculos, a dor na região muscular afetada e a restrição ou dificuldade de movimentos na zona afetada.