Hormonas: Um factor importante que afecta a perda de peso

Se está numa missão para perder peso, provavelmente já tentou de tudo, desde reduzir as suas calorias até passar horas a suar no ginásio. Mas muito provavelmente teria desistido porque nada parece funcionar e perder peso parece ser uma tarefa impossível.

Isto porque se está a aproximar da perda de peso apenas em termos de calorias. Em vez disso, precisa de verificar as suas hormonas. Embora as calorias devam ser mantidas sob controlo, são as hormonas que afectam largamente a sua ingestão e utilização de calorias. Continue a ler para saber como a relação entre hormonas e calorias pode dificultar os seus objectivos de perda de peso.

As calorias são a única coisa que afecta o peso: Um Mito

Se procura perder peso, provavelmente está a seguir o mantra. O consumo de energia deve ser superior ao consumo de energia. No entanto, isto pode nem sempre funcionar bem. Isto porque as hormonas no corpo humano têm um papel a desempenhar no que diz respeito a afectar as actividades metabólicas do organismo.

Ingestão de energia: A ingestão de energia pode ser medida em certos valores que são utilizados para o consumo alimentar pelos seres humanos. Estima-se que uma pessoa média ingere 4 calorias a partir de 1 g de proteínas ou hidratos de carbono e 9 calorias a partir de 1 g de gordura. No entanto, esta estimativa varia de pessoa para pessoa, dependendo da capacidade metabólica e função intestinal de uma pessoa, que são reguladas por hormonas.

As hormonas são frequentemente os verdadeiros culpados

As hormonas são o tipo de substâncias químicas que enviam mensagens por todo o corpo para coordenar processos complexos como crescimento, fertilidade e metabolismo. Os hormonas têm a capacidade de influenciar a função do sistema imunitário, podem afectar a utilização de energia, e até alterar o comportamento de uma pessoa. As hormonas podem afectar directamente a forma como o corpo lida com a energia. Os hormonas, por sua vez, são afectados pelo nosso estilo de vida, tais como dieta, stress, exercício, saúde mental, etc.

Utilização da energia: Verificou-se que a contribuição mais importante para a utilização da energia do corpo é fornecida pelo metabolismo basal, que é a energia utilizada enquanto descansa. Isto é frequentemente considerado como um factor constante, dependendo da massa muscular da pessoa e da sua idade. Mas a maioria das pessoas não tem em conta o papel das hormonas. Entre as várias hormonas em jogo no seu corpo, a glândula tiróide tem um papel muito importante a desempenhar na utilização da energia e do metabolismo basal.

Desequilíbrio Hormonal da Tiróide

A glândula tiróide funciona de forma diferente para cada pessoa. Esta é a principal razão pela qual o metabolismo basal não pode ser considerado como um factor constante. A tiroxina de secreção (a hormona tiroidiana primária) depende fortemente dos níveis de stress, dos hábitos alimentares e dos horários de exercício de uma pessoa.

Uma pessoa com baixa produção de tiroxina no corpo, uma condição conhecida como hipotiroidismo, encontra uma sensação que a faz comer mais do que o habitual e retarda o metabolismo, o que pode levar a um aumento de peso. Assim, para deixar a glândula tiróide funcionar bem, é necessário ter uma ingestão decente de calorias. Também não deve reduzir o consumo de hidratos de carbono em grande medida, uma vez que uma queda drástica dos hidratos de carbono pode desviar a hormona tiroideia do seu caminho. Outra forma de aumentar o metabolismo basal no corpo é através da criação de massa muscular extra.

Ingestão recomendada de calorias: De acordo com as Dietary Guidelines, entre 45 e 65 por cento das calorias diárias para todos os grupos etários devem provir de hidratos de carbono. A quantidade total de calorias necessárias em cada dia depende da sua idade, sexo, altura, peso e nível de actividade física. As mulheres adultas necessitam tipicamente entre 1.600 e 2.400 calorias por dia, enquanto os homens adultos necessitam entre 2.000 e 3.000 calorias por dia.

Testosterona Baixa Afecta o Crescimento Muscular e o Peso

Quando se recebe energia, é preciso ter a massa muscular adequada para queimar a energia. Constatou-se que as hormonas estão envolvidas na forma como a energia é armazenada no corpo. A testosterona e a hormona de crescimento asseguram que a energia é armazenada na sua massa muscular. A baixa testosterona no corpo suprime o crescimento muscular e a sua manutenção, o que leva ao aumento de peso. Esta deficiência hormonal é mais proeminente e comum nos homens do que nas mulheres. De facto, a obesidade também resulta numa baixa produção de testosterona no corpo, que depois se torna um ciclo vicioso.

O baixo teor de estrogénio leva a um ganho de peso

O estrogénio, também conhecido como a hormona sexual feminina, cai geralmente durante a perimenopausa e após a menopausa. Baixos níveis de estrogénio podem levar ao armazenamento de gordura e ganho de peso, uma vez que o corpo não queima calorias eficazmente. A deficiência de estrogénio também causa insensibilidade à leptina, como ficou provado em estudos com animais, levando à ingestão de mais calorias e à queima de menos, o que resulta em aumento de peso.

Hormonas da fome: Insulina, leptina, e Ghrelin

Os alimentos processados hoje disponíveis, com todos os seus açúcares, sabores e conservantes adicionados, podem facilmente perturbar as hormonas que afectam a nossa fome e saciedade. Insulina, leptina e grelina são as hormonas da fome que naturalmente são afectadas e influenciadas pelos hábitos alimentares das pessoas. Isto leva à ingestão de cada vez mais calorias, levando ao aumento de peso ou à ausência de perda de peso.

Insulina: A insulina é produzida pelo pâncreas e é a hormona que armazena a gordura. Níveis elevados de insulina podem perturbar o metabolismo e aumentar a fome e os desejos, conduzindo ao aumento de peso.

Leitina: A leptina é produzida pelo tecido adiposo ou pelas células de gordura do corpo e é a hormona da saciedade. As pessoas resistentes à leptina sofrem de aumento de peso, pois não se sentem saciadas facilmente e acabam por ingerir mais calorias. No entanto, é necessária mais investigação para provar o papel da leptina e da grelina na obesidade.

Ghrelin: A Ghrelin é produzida pelo tracto gastrointestinal e é conhecida por regular o apetite. Esta hormona da fome é secretada quando o estômago está vazio. Embora tenha sido descoberto que em pessoas obesas, o nível da hormona estimulante do apetite ghrelin é diminuído, o papel da ghrelin no aumento de peso ainda não é claro.

O Cortisol também pode afectar o seu peso

O stress leva à libertação da hormona do stress, o cortisol. O excesso de cortisol no corpo está associado a comer em excesso, desejos, e menos saciedade. A investigação descobriu que a alimentação induzida pelo stress leva ao aumento de peso nas pessoas, mais ainda nas mulheres.

Sintomas Comuns do Desequilíbrio Hormonal

É comum que as hormonas se desequilibrem de tempos a tempos. Nas mulheres, o desequilíbrio ocorre durante os anos que levam à menarca e à menopausa. Para saber se está perante um problema com as suas hormonas, procure estes sintomas comuns:

Nas mulheres

Fadiga
Insónia
Ganho ou perda de peso
Baixa libido
Questões digestivas
Mudanças no apetite
Depressão e ansiedade
Queda de cabelo e desbaste de cabelo
Períodos irregulares
Infertilidade
Diabetes
Doença cardíaca
Osteoporose

Em Homens

Ganho de peso
Fadiga
Insónia
Ansiedade
Névoa Cerebral
Depressão
Diminuir o desempenho sexual
Incapacidade de Manter a Massa Muscular
Diabetes
Doença cardíaca
Osteoporose

Como lidar com os problemas de peso hormonal?

Siga estas cinco estratégias de estilo de vida para equilibrar eficazmente as suas hormonas:

Faça um plano de dieta que seja de equilíbrio hormonal. Coma alimentos com baixo teor de açúcar, alimentos com elevado teor de fibras e gorduras saudáveis. Evite o consumo de alimentos altamente processados e alimentos com elevado teor de açúcar da sua dieta. Desta forma, comerá saudável, consumirá menos calorias do que o habitual, e também, manterá o seu intestino saudável.

Elimine diariamente as toxinas do organismo. Pode beber chá verde para se livrar de toxinas, impulsionar o metabolismo e regular os níveis de insulina. Isto assegura-lhe um peso saudável e previne o risco de diabetes.

Exercício diário para regular os níveis de insulina, cortisol e tiróide e prevenir o aumento de peso, diabetes, e doenças cardíacas. O exercício regular também mantém a testosterona e o estrogénio sob controlo. O baixo nível de estrogénio conduz à gordura abdominal em mulheres na pós-menopausa, razão pela qual o exercício torna-se ainda mais importante à medida que se envelhece. Para além de uma dieta saudável, o exercício é a chave para uma boa saúde, uma vez que estimula também o metabolismo.

Limitar ou evitar o consumo de álcool. O álcool induz o stress no corpo que liberta o cortisol no sangue. Níveis elevados de cortisol no sangue podem levar à gordura abdominal e ao aumento de peso.

Pratique yoga e meditação, e durma bem. O yoga e a meditação são terapias holísticas para uma boa saúde. A prática diária de yoga e a meditação têm provado reduzir o stress em grande medida. Uma diminuição do stress leva a uma diminuição da secreção de cortisol, o que ajuda a manter um peso saudável. Um clube de ioga regular com uma dieta saudável e um sono óptimo ajuda a equilibrar as suas hormonas.

Lembre-se de que é necessário obter uma composição física óptima no seu corpo no que diz respeito às suas hormonas. As calorias, sem dúvida, desempenham um papel importante, mas o ganho e perda de peso dependem também da forma como o seu corpo responde à ingestão, armazenamento e utilização de calorias. E esta função é regulamentada principalmente pelas hormonas, que são cruciais para a manutenção de uma boa saúde.

Se pensa que tem alguma forma de desequilíbrio hormonal, recomenda-se que primeiro consulte o seu médico para o tratamento adequado.