Hormonas que provocam o aumento de peso e a forma de as gerir

Perda de peso na sua mente? Concentre a sua atenção nas hormonas, as moléculas mais poderosas do corpo. Estes mensageiros químicos controlam todos os processos e funções. Muitas vezes, eles também estão por detrás da razão pela qual parece não conseguir perder esses quilos.

Isto não significa que as calorias não sejam importantes! A perda de peso acontece quando se queima mais calorias do que se ingerem, mas é apenas uma parte da equação. Sem hormonas equilibradas, será mais provável que se mantenha ou recupere o peso.

Lembre-se, as hormonas regulam processos como o metabolismo, o apetite e o crescimento das células adiposas. Então, porque não tê-las em mente? Olhando para o panorama geral, pode abordar a perda de peso de todos os lados.

1. Ghrelin: O Hormônio da Fome

A Ghrelin é responsável pelo apetite. A secreção aumenta mesmo antes das refeições, por isso pode agradecer-lhe por aquele estômago resmungão! Também actua na via de recompensa da dopamina no cérebro, explicando porque é que a comida pode sentir-se como um prémio.

O problema começa quando o ghrelin fica fora de controlo. O stress, a falta de sono, e a inactividade física podem todos aumentar os níveis. Isto prova o impacto dos hábitos de vida.

2. Cortisol: O Hormônio do Stress

Quando se está ansioso ou stressado, os níveis de cortisol atravessam o telhado. Esta “hormona do stress” activa a lipoproteína lipase, a enzima que converte os triglicéridos em ácidos gordos livres. Com mais ácidos gordos livres, a insulina não consegue decompor correctamente a gordura. Olá, aumento de peso!

O cortisol também torna difícil para si diferenciar entre fome e emoção. Por sua vez, será mais provável que coma os seus sentimentos.

3. Estrogénio: O Hormônio Sexual Feminino

O estrogénio é o que faz de si uma mulher. Também é conhecido por fazer ricochete durante “aquela época do mês”. No entanto, se a dança hormonal continuar, o aumento de peso é certo que virá.

Quando o estrogénio é demasiado elevado, as células gordas chamadas adipócitos irão florescer. É uma reacção que está ligada aos lacticínios e à carne, ambos frequentemente cheios de antibióticos e hormonas. Não admira que uma ingestão elevada esteja associada ao excesso de estrogénio.

Como Gerir o Peso Ganho de Hormonas

1. Gerir o Stress

O alívio do stress é uma das melhores formas de controlar estas hormonas de ganho de peso. Arranje tempo para coisas que o façam sentir-se bem, quer seja um passatempo ou yoga. Evite os que sofrem de stress insalubres, como fumar cigarros ou beber em demasia. Lembre-se, o stress pode ser um estado de espírito, mas os seus efeitos físicos são poderosos.

2. Descanse o suficiente

O sono e o peso andam de mãos dadas. Se não dormires durante muito tempo, tanto o ghrelin como o cortisol aumentarão. Faça um favor às suas hormonas e descanse durante 7 a 8 horas todas as noites.

3. Permanecer fisicamente activo

O exercício tem demasiados benefícios. Vai reduzir o stress, regular o sono, e o mais importante – estabilizar as hormonas. Os adultos devem fazer pelo menos 30 minutos de exercício 5 dias por semana.

4. Coma uma dieta baseada em plantas

Frutas, vegetais e grãos inteiros não alimentam apenas o corpo com nutrientes. Eles também mantêm o estrogénio sob controlo! Mas isto não quer dizer que seja necessário ser vegetariano. Se comer leite e carne, compre aos agricultores locais que não usam hormonas, antibióticos, ou organismos geneticamente modificados (OGM).

Depois de ter perdido peso, não desista destes hábitos. Adoptá-los para toda a vida é a chave para o equilíbrio hormonal a longo prazo.