Hábitos simples que o ajudarão a controlar a acne adulta

Quando se é adulto, nada é mais assustador do que um acne que não pára. É como um flashback da sua adolescência! No entanto, a acne adulta é muito real, dando-lhe um infeliz passeio pelo caminho da memória. Mas porque é que isso acontece? E há formas de a travar?

Para um número surpreendente de mulheres, estas são perguntas que estão constantemente a girar nas suas cabeças. A acne do adulto afecta 45% das mulheres com idades compreendidas entre os 21 e os 30 anos, 26% das mulheres com idades compreendidas entre os 31 e os 40 anos e 12% das mulheres com idades compreendidas entre os 41 e os 50 anos. A acne inflamatória é mais frequente nas mulheres mais jovens, enquanto a acne comedonal afecta as mais velhas e desenvolve-se quando os folículos pilosos se obstruem. Independentemente da sua idade, a acne do adulto continua a ser um problema.

O que causa a acne do adulto?

Na maioria dos casos, a culpa é dos desequilíbrios hormonais. Em comparação com os homens, as mulheres sofrem flutuações mais frequentes, especialmente nessa altura do mês. O historial familiar também pode ter um papel importante.

Teve uma erupção cutânea depois de experimentar um novo produto de beleza ou medicamento? Pare imediatamente de o utilizar e é provável que a sua pele fique limpa.

Se a sua acne não pode ser atribuída a um produto, as seguintes abordagens irão ajudar.

Como gerir a acne do adulto

Evitar os produtos lácteos

Se for intolerante à lactose ou vegan, os produtos lácteos podem já estar fora da lista de alimentos que pode comer. Mas se você come produtos lácteos, pense melhor. De acordo com um estudo de 2021, os produtos lácteos aumentam os níveis de hormonas que promovem o acne.

Já sabe que o leite ajuda os mamíferos bebés a crescer. Activa proteínas promotoras de crescimento que aumentam a sinalização do factor de crescimento semelhante à insulina 1, ou IGF-1, que também é a principal hormona de crescimento da puberdade. A principal função desta hormona é aumentar a actividade celular, nomeadamente nas glândulas sebáceas. O resultado é mais sebo, ou óleo, que por sua vez desencadeia as borbulhas. Até os aminoácidos do leite favorecem este processo.

Não é má ideia evitar ou limitar os produtos lácteos para prevenir a acne adulta. Considere leite fortificado feito de amêndoas ou aveia e opte por produtos não lácteos como queijo de caju ou iogurte de coco.

Evitar grãos refinados

Embora a pastelaria ou o pão branco ocasionais não causem acne, uma dieta repleta de grãos refinados não ajuda certamente. A elevada carga glicémica reduz as proteínas de ligação que normalmente controlam o IGF-1. Por sua vez, os níveis de IGF-1 aumentam, fazendo com que as hormonas sexuais façam uma festa. O resultado são glândulas sebáceas maiores e, portanto, mais sebo. Um estudo coreano concluiu mesmo que as dietas de baixo índice glicémico reduzem as glândulas sebáceas. Por isso, é óbvio que vale a pena livrar-se da porcaria.

Troque os cereais refinados por cereais integrais como o arroz integral, a cevada e a aveia. Estes hidratos de carbono “bons” reduzem o risco não só de diabetes tipo 2 e aumento de peso, mas também de acne.

Abandone os alimentos fritos

Os alimentos fritos não são a melhor ideia para a sua cintura, coração ou mesmo para a sua pele. Quando os alimentos são fritos, os nutrientes são destruídos e as calorias são adicionadas. As gorduras insaturadas também se decompõem, criando gorduras trans no processo. Fritar alimentos também significa problemas para a gordura saturada.

Infelizmente, tanto as gorduras trans como as saturadas provocam a actividade do IGF-1. Até mesmo a resposta inflamatória nos folículos da pele aumenta, tornando as erupções mais prováveis.

Sempre que possível, evite alimentos fritos como nuggets de frango e anéis de cebola. Em vez disso, coma alimentos cozinhados, cozidos a vapor e escalfados.

Controlar o stress

O stress é uma parte normal da vida, mas pode fazer estragos no seu corpo. E a sua pele não é excepção. Quando o stress se acumula, aumenta os níveis da hormona do stress, o cortisol. Isto permite que a inflamação aumente e floresça, facilitando o agravamento dos problemas de pele existentes. Se o stress se acumular, é também mais provável que coma mais lixo, como cereais refinados e alimentos fritos. Afinal de contas, a alimentação emocional é uma realidade. Faça do alívio do stress uma prioridade e a sua pele agradecer-lhe-á.

Deixar de fumar

O tabagismo é conhecido por reduzir a reserva de antioxidantes do corpo. Isto pode alterar a composição do sebo e não de uma forma positiva, criando um ambiente ideal para o acne pós-adolescente. Além disso, a circulação da pele e a síntese de colagénio diminuem. Fumar também aumenta a inflamação no sistema nervoso central e periférico, o que afecta as células imunitárias. Isto, por sua vez, faz com que a cicatrização de feridas abrande e o envelhecimento da pele acelere.

Além disso, considere a utilização de remédios naturais como o óleo da árvore do chá, óleo de sândalo e mel para tratar a acne adulta. As suas propriedades antibacterianas farão maravilhas pela sua acne sem quaisquer químicos.

Se nada disto funcionar, visite o seu médico o mais cedo possível para excluir a possibilidade de uma doença subjacente, como a síndrome dos ovários poliquísticos.