Hábitos saudáveis que deve adotar nos seus vinte anos

Quando se é jovem, pode-se fazer quase tudo sem que isso tenha um efeito significativo na saúde. Mas quando se chega aos vinte anos, as coisas começam a mudar. Não pode comer todos os doces que quiser e não pode dormir até tarde ou ficar na cama o dia todo sem fazer nada (se tiver feito isso na adolescência). O corpo muda nos vinte anos e é preciso começar a adotar hábitos saudáveis que contribuirão muito para garantir a sua saúde mais tarde. As pessoas de todas as idades devem desenvolver bons hábitos, mas quanto mais cedo os desenvolverem, melhor. Aqui estão alguns hábitos saudáveis que deve adotar nos seus vinte anos.

Dormir 7 a 9 horas por dia

Na casa dos 20 anos, festejar toda a noite e passar o dia seguinte a sentir-se grogue não deve fazer parte da sua rotina diária. É necessário dormir 7 a 9 horas por noite. As pessoas que dormem menos de 7 horas ou mais de 9 horas por dia têm um maior risco de doenças cardiovasculares e podem também morrer mais cedo. Por isso, é um bom hábito ir para a cama cedo e dar ao seu corpo o descanso que ele merece.

Deixar de fumar

O tabagismo é um hábito difícil de deixar, mas não é impossível. As pessoas que fumam há muito tempo podem perder até 10 anos de vida por causa disso. Se conseguir deixar o hábito antes dos 35 anos, pode eliminar totalmente o risco. Nunca é demasiado tarde para deixar de fumar cigarros.

Deixar de beber refrigerantes

O refrigerante não é apenas uma bebida refrescante que mata a sede. Vem com muita bagagem. Beber refrigerantes regularmente aumenta a circunferência da cintura, leva à obesidade, aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de síndrome metabólica. Reduza os refrigerantes e aumente o seu consumo de água.

Exercício físico regular

Nos seus vinte anos, deve criar o hábito de fazer exercício regularmente. Não deve ser uma coisa isolada que faz de vez em quando, quando lhe apetece. Deve fazer parte do seu estilo de vida. Fazer exercício regularmente não só o deixa em forma, como também melhora a saúde do seu coração e melhora o seu humor. À medida que envelhece, a preguiça não deve ser uma opção.

Pare de tomar antibióticos para tudo

Se tem o hábito de tomar antibióticos para todo o tipo de doenças, incluindo uma constipação ou gripe, então deve parar imediatamente. Os antibióticos funcionam contra as bactérias, mas são inúteis contra os vírus. Se continuar a tomar antibióticos, começa a tornar-se resistente a eles. Assim, quando precisar deles mais tarde na vida, não serão tão eficazes como precisa que sejam.

Reduzir o consumo de álcool

Se é um festeiro e gosta de beber álcool, então está na altura de reduzir o consumo. Beber álcool com moderação reduz o risco de diabetes, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, mas o consumo excessivo tem alguns efeitos mortais para a saúde. Os homens podem beber até 2 bebidas normais por dia e as mulheres podem beber uma por dia.

Nunca saia de casa sem protetor solar

Independentemente do tempo, faça sempre questão de usar protetor solar sempre que sair de casa. Os raios solares danificam a sua pele, fazendo-a envelhecer mais rapidamente. Também aumentam o risco de melanoma. A aplicação diária de protetor solar reduz para metade o risco de melanoma.

Nunca seja descuidado e ignore as necessidades do seu corpo. Saia mais, divirta-se, reduza o stress e tenha cuidado com o que põe na boca. O seu “eu” mais velho agradecer-lhe-á mais tarde.