Hábitos pouco saudáveis que o estão a deixar doente e gordo

Uma dieta saudável e exercício moderado – este pode ser o seu conceito de um estilo de vida produtivo. Sim, são uma parte vital do mesmo. Mas é preciso muito mais do que isso para manter um estilo de vida saudável. Algumas das pequenas coisas que faz na sua vida quotidiana podem prejudicar a sua saúde a longo prazo. Pode não estar consciente dos efeitos nocivos desses hábitos. Aqui estão alguns deles que o deixam doente e gordo.

Não dorme bem

A sua agenda preenchida obriga-o a desenvolver um padrão de sono esporádico. O sistema imunitário de uma pessoa privada de sono fica enfraquecido. O efeito da privação de sono reflecte o mesmo tipo de resposta imediata demonstrada durante a exposição ao stress. A curta duração do sono e a má qualidade do sono são novos factores de risco para o desenvolvimento da obesidade. Com o tempo, a obesidade pode levar a muitas outras doenças crónicas.

Salta refeições

Com este hábito, o seu metabolismo vai ficar de pernas para o ar. Em última análise, o seu horário irregular de alimentação fá-lo-á engordar. Dê um impulso ao seu metabolismo tomando o pequeno-almoço, o almoço e o jantar a horas. E tenha cuidado com a ingestão de calorias.

Segue uma dieta sem qualquer conselho de um especialista

Tem tendência para aderir à nova dieta da moda? Bem, sem ouvir a palavra de um especialista, não é sensato adotar qualquer dieta. Mesmo que seja uma dieta paleo ou baixa em hidratos de carbono, banir um grupo alimentar inteiro do seu menu não é uma boa ideia. Se não conseguir manter um equilíbrio na sua dieta, as deficiências nutricionais podem surgir em breve. Além disso, como parte de uma alimentação saudável, pode ter tendência para evitar todas as gorduras, incluindo as gorduras saudáveis. As gorduras como as sementes de linhaça e as nozes ajudam-no a manter-se saudável. Por isso, modere o seu regime alimentar, procurando o conselho de especialistas.

Está sempre a petiscar coisas pouco saudáveis

A sua cintura agradecer-lhe-á se se abstiver de lanches pouco saudáveis. Mantenha snacks saudáveis, como amêndoas ou fruta, na sua secretária. Estas escolhas saudáveis terão um efeito positivo em si, aumentando o seu nível de energia. Para além disso, ponha os seus alimentos não saudáveis favoritos fora de casa. Evite manter os seus alimentos de desencadeamento, como bolachas, batatas fritas ou outros itens na cozinha.

Não gosta de orgânicos

Não está cansado de consumir toxinas ou pesticidas de produtos cultivados convencionalmente? Os alimentos orgânicos são abençoados com mais nutrientes benéficos e contêm menos pesticidas. Para alimentar o seu corpo com nutrientes de alta qualidade, comece a comer frutas e vegetais orgânicos.

Não acredita em deficiências

Se pensa que as carências são para as crianças e para os países subdesenvolvidos, está enganado. As carências nutricionais também podem ocorrer em si. Muitas pessoas não têm conhecimento destas carências, que podem ter consequências graves. A deficiência de ferro pode levar à anemia e a falta de vitamina D pode afetar a saúde dos ossos. Normalmente, o seu corpo dá-lhe sinais e sintomas quando tem um défice destes nutrientes. Por vezes, pode não ser capaz de compreender os sinais. Por isso, faça testes para detetar estas deficiências com frequência.

Come demasiado depressa

Acabar o pequeno-almoço/almoço rapidamente é a forma de conseguir arranjar tempo extra para o trabalho. Treine-se para acabar com este hábito. Caso contrário, pode estragar as suas tentativas de perder peso. Ao comer rapidamente, não dá tempo ao seu estômago para perceber que está cheio. De acordo com um estudo da Universidade de Rhode Island, aqueles que comiam devagar comiam 1/3 menos do que aqueles que comiam depressa.

Nenhuma tática de alívio do stress para si

Tem algum hábito que o ajude a relaxar depois do trabalho? Se não relaxar depois de um dia stressante, isso vai elevar o seu nível de cortisol. Quando está stressado, o seu sistema imunitário fica enfraquecido e é mais suscetível de ficar doente. Como sabe, isso nunca é uma boa notícia. Desenvolva um hábito que possa ser um “stress buster” para si. Ioga, meditação ou música – escolha qualquer coisa que se adapte bem a si. Além disso, deve despedir-se do seu hábito de ficar até tarde no trabalho. Sair tarde do escritório vai atrasar a sua alimentação e, mais importante, o seu sono.

Está demasiado sentado

Estar sentado é o novo hábito de fumar – já deve ter ouvido este aviso. O seu estilo de trabalho sedentário pode exigir que se sente e trabalhe. Mas, desenvolva um hábito para quebrar o padrão de sentar-se continuamente. Uma caminhada de dois minutos de hora a hora será benéfica. Ou tome providências para se levantar e trabalhar durante algum tempo.