Hábitos insalubres para os seus ossos que é melhor evitar

Não faça ossos sobre isso, mas os seus ossos são importantes. Imagine um corpo sem eles! Seria, no mínimo, frouxo e frágil. Os ossos protegem órgãos como o coração, cérebro, e pulmões. Também permitem andar por aí e alcançar objectos. Sem ossos saudáveis, as actividades diárias serão um pouco complicadas. Então o que está a fazer para cuidar delas?

Os hábitos diários são mais importantes do que se pensa. Se não tiver cuidado, o risco de problemas ósseos irá aumentar. Um exemplo importante é a osteoporose, uma doença debilitante que afecta 10 por cento da população mundial. As mulheres têm um risco maior, especialmente durante a menopausa. De facto, 30% das mulheres na menopausa sofrem de osteoporose.

Mas, como a maioria das doenças, os problemas ósseos não acontecem da noite para o dia. Eles desenvolvem-se silenciosamente com o tempo. Além disso, aos 30 anos, o crescimento dos ossos pára e depois começa a deteriorar-se.

É aí que se entra. Ao evitar certos hábitos, é possível abrandar essa deterioração. Eis o que deve parar de fazer para os ossos saudáveis e felizes.

Beber bebidas açucaradas

As bebidas açucaradas não são só más para a sua cintura. É rico em fósforo, um mineral que diminui os níveis sanguíneos de cálcio. O fósforo também induz a secreção das células de crescimento ósseo, que depois diminui a vitamina D, um nutriente essencial para a saúde óssea.

A cafeína também interfere com a absorção e excreção do cálcio. Além disso, todo esse açúcar perturba o equilíbrio mineral. Explica porque é que as bebidas açucaradas estão ligadas a fracturas da anca em mulheres na pós-menopausa. É tempo de abandonar as bebidas gaseificadas e açucaradas.

Beber demasiado café

Com moderação, o café não é a pior bebida por aí. Esta bebida rica em antioxidantes aumenta o foco, a motivação e a atenção. Pode até queimar calorias e decompor células gordas. Altas doses de cafeína, contudo, podem ser prejudiciais para os seus ossos.

Mais uma vez, a cafeína dificulta a absorção do cálcio. O efeito é ainda pior para as mulheres mais velhas, por isso tenha isto em mente à medida que envelhece.

Sentar-se em redor durante todo o dia

Um estilo de vida inactivo só irá prejudicar os seus ossos. Isto é especialmente importante se trabalhar num computador, como a maioria faz hoje em dia. E embora o exercício durante a adolescência tenha o maior impacto, nunca é tarde demais para quebrar um suor.

Durante as últimas décadas de vida, a actividade física pode abrandar a perda óssea. Está também associada a um menor risco de fracturas. Para melhores resultados, concentre-se em exercícios de suporte de peso, como caminhadas rápidas e treino de força com pesos.

Cigarros fumadores

Fumar não prejudica apenas o seu coração, pulmões e garganta. Também danifica os ossos, de acordo com o Jornal Internacional de Epidemiologia. Estudos provaram que reduz a densidade óssea, um processo que já acontece com a velhice. No seu conjunto, é uma receita para os problemas.

Os efeitos são ainda piores nas mulheres. Depois de deixar de fumar, o risco de fracturas ósseas persiste nas mulheres. Os homens, por outro lado, vêem uma queda no risco após 5 anos.

Usar saltos altos

Para além do risco de viagens e deslizes, os saltos altos são o pior inimigo dos seus ossos. Eles perturbam a forma natural do corpo porque as articulações e os músculos não conseguem alinhar-se adequadamente. Os pés, tornozelos e pernas não têm outra escolha senão absorver muito choque.

Com o tempo, os ossos enfraquecem devido à carga repetida. O risco de degeneração das articulações, osteoartrose do joelho e ossos globalmente fracos irá disparar. A parte inferior do corpo também estará sob muita dor, tornando desconfortável o exercício e a marcha.