Hábitos diários que mexem com o seu sistema imunitário

Quando foi a última vez que agradeceu ao seu sistema imunitário? Todos os dias, trabalha arduamente para proteger o corpo de infecções. Isto é ainda mais importante durante a “estação da gripe”, quando os germes são fáceis de apanhar, ou se o seu colega de trabalho ou parceiro está a espirrar uma tempestade. Sem um sistema imunitário saudável, ficaria doente diariamente. Mas não pode ir para a batalha sozinho. Os seus hábitos e actividades diárias podem ajudar ou prejudicar o seu sistema imunitário! Esta rede de células, tecidos, e órgãos é alimentada pelo seu estilo de vida, e cabe-lhe a si dar uma mão.

Cada pequena jogada faz sentido. Pode não parecer pioneiro neste momento, mas tudo faz certamente a diferença. O seu sistema imunitário depende de si.

Faça um favor à sua imunidade, controlando estes hábitos. A seu tempo, mostrará agradecimento mantendo-o saudável e bem.

Está a deixar o stress acumular-se

O stress é uma parte muito normal da vida. Em pequenas doses, alimenta a motivação e a produtividade, ajudando a enfrentar a lista de afazeres do dia. A resposta “luta ou fuga” aumenta mesmo as células imunitárias como linfócitos e neutrófilos. O problema começa quando as coisas se descontrolam.

O stress aumenta o cortisol, apropriadamente conhecido como a hormona do stress. A níveis elevados, o cortisol impede o corpo de suprimir a inflamação e de combater as doenças. Essencialmente, quando se está sob pressão, o mesmo acontece com a imunidade.

Dormir Menos de 7 Horas

Os adultos precisam de 7 a 9 horas de olho fechado todas as noites, mas quase 30 por cento não recebem o suficiente. A ascensão da tecnologia não ajuda definitivamente. Para além das exigências do trabalho, temos uma noite sem dormir.

Isto significa problemas de imunidade. Para além de acidentes e pouca atenção, a falta de descanso está fortemente ligada à doença. O sono permite que as células imunitárias aumentem e redistribuam aos gânglios linfáticos. Até ajuda o corpo a formar uma memória imunológica para se lembrar dos “maus da fita”, provando o poder do olho fechado.

Exercitando demasiado

Vamos esclarecer uma coisa: A actividade física é óptima para o corpo. O exercício aumenta as células imunitárias e combate a inflamação tão bem que pode gerir doenças crónicas. A saúde global irá certamente prosperar, mas é uma história diferente quando se exagera.

Os exercícios reforçam a imunidade ao aumentarem temporariamente o stress oxidativo. Mas se continuar e continuar e continuar, esse stress oxidativo assumirá o seu lugar. Exercícios extenuantes irão até suprimir células imunitárias, deixando-o vulnerável a infecções e doenças.

Sentar-se em redor durante todo o dia

Na inverter a situação, a falta de exercício não é melhor. Alguns dizem que é tão mau como fumar. A actividade física não só aumenta as células T de ajuda, como também ajuda a imunidade a reagir e a adaptar-se. O exercício também aumenta as proteínas que regulam a inflamação, um processo importante por detrás de inúmeras doenças.

Mais uma vez, manter-se activo é tão poderoso que pode gerir doenças auto-imunes e diminuir o risco de cancro da mama voltar. Por isso, levantem-se e mexam-se!

Beber demasiado álcool

Se beber, o cocktail ocasional ou a cerveja não lhe faz mal. Alguns tipos de álcool têm mesmo benefícios para a saúde. O vinho tinto, por exemplo, tem mais antioxidantes do que o chá verde e o ácido elágico, um químico que retarda o crescimento da gordura. Mas isso não significa que o excesso de álcool seja bom para si.

O excesso de álcool torna difícil para as células imunitárias fazer o seu trabalho. Em muitos casos, o álcool faz com que os órgãos do corpo se ataquem a si próprios. E se ficar doente? As doenças são frequentemente mais agressivas naqueles que bebem muito, por isso tenha cuidado.

Cigarros fumadores

Dos dentes amarelos ao cancro do pulmão, as consequências de fumar não são bonitas. Também se pode acrescentar imunidade deficiente a essa lista. A nicotina, um componente importante dos cigarros, actua negativamente sobre os glóbulos brancos chamados linfócitos. As células T auxiliares também se tornam insensíveis, deixando os germes e os radicais livres terem o seu caminho.

Além disso, o hábito aumenta o risco de outros factores de quebra de imunidade. Stress, inactividade física e maus hábitos alimentares estão todos associados ao fumo de cigarros.

Comer alimentos processados

Tem tudo a ver com refeições de caixa e jantares congelados? A comida processada pode ser barata e fácil, mas tem poucos ou nenhuns nutrientes. Isto pode prejudicar seriamente as células imunitárias, que precisam de vitaminas e minerais para funcionar. Os alimentos equivalem literalmente a combustível.

Por exemplo, as vitaminas A e C activam as células imunitárias ao mesmo tempo que combatem o stress oxidativo. A carência pode aumentar o risco de doença, por isso coma muita fruta e vegetais. Os alimentos processados, por outro lado, não são ricos em nutrição. É verdade: é o que se come.

Como ajudar o seu sistema imunitário

Arranjar tempo para o autocuidado e alívio do stress. Encontre um passatempo de que goste, seja ele artesanal ou escrito.

Dê prioridade ao sono, não importa quão ocupado esteja. Vai sentir-se muito melhor na manhã seguinte.

Mantenha-se activo. Só são necessários 30 minutos 5 dias por semana para colher os benefícios do exercício.

Beba álcool com moderação. São 2 bebidas por dia para os homens, e 1 bebida por dia para as mulheres.

Se fumar, deixe de fumar. É mais fácil dizer do que fazer, mas há inúmeros programas e peritos disponíveis para ajudar.

Coma comida verdadeira como frutas, vegetais, carnes magras, e cereais integrais.