Grandes dicas para manter o seu nível de insulina sob controlo

Tendo a obesidade como preocupação crescente a nível mundial, contribuiu para um rápido aumento da diabetes tipo 2 e de todos os tipos de doenças cardiovasculares. Uma razão comum para o aumento global das preocupações com a saúde é o desequilíbrio da insulina.

A insulina é uma hormona que regula o metabolismo dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras, promovendo a absorção da glicose do sangue. A glicose é o componente que alimenta o nosso cérebro e todas as células do corpo. Quando as células do seu corpo são resistentes à insulina, não podem utilizar a hormona para absorver eficazmente a glicose. Isto leva a uma condição chamada resistência à insulina, o que significa que em vez de a insulina ser absorvida pelas células, o pâncreas aumenta a produção de insulina mais elevada do que produz normalmente, numa tentativa de conter o aumento dos níveis de glucose no sangue. Isto leva a um aumento dos níveis de açúcar no sangue, bem como de insulina, deixando-o vulnerável a vários problemas de saúde como acne, hipertensão, cansaço, falta de concentração, obesidade, diabetes tipo 2, alterações de humor, e problemas articulares. Esta perturbação na sua fisiologia surge normalmente devido a um estilo de vida pouco saudável, e para remediar esta condição, pode seguir algumas dicas simples todos os dias.

Coma Mais Alimentos Naturalmente Produzidos

Confiar na Mãe Natureza quando se trata de alimentação. Uma dieta equilibrada cheia de proteínas, gorduras e hidratos de carbono naturais é altamente benéfica para a saúde. Adicione sempre mais vegetais na sua dieta, pois contêm vitaminas essenciais, minerais, fitonutrientes, e muitas fibras. O açúcar natural encontrado nas frutas, vegetais e cereais é libertado mais lentamente na corrente sanguínea do que o açúcar refinado e elimina qualquer subida e descida acentuada dos níveis de açúcar no sangue.

Adicionam-se vegetais em pelo menos duas refeições por dia. Pode-se começar o dia com um batido verde e comer salada durante as horas de almoço. Isto também o ajudará a multiplicar as bactérias intestinais essenciais no seu corpo.

Evitar alimentos processados e refinados

A desnutrição é um problema grave que tem afectado o mundo inteiro. Esta é a razão pela qual existe uma elevada produção de alimentos não naturais e refinados que são produzidos em grande escala. Contudo, estes alimentos são desprovidos das vitaminas e minerais que o corpo necessita.

Para manter os níveis de insulina sob controlo, devemos evitar o consumo de alimentos processados e refinados, tais como pão, biscoitos, doces, massas, refrigerantes, sumos de fruta embalados, etc. Estes alimentos têm um impacto negativo nos nossos níveis de açúcar no sangue e de insulina. De facto, os alimentos ricos em calorias podem causar neurolipenia – uma situação em que o corpo não recebe glucose suficiente e resulta numa necessidade de comer mais frequentemente. Comer demasiadas vezes por dia perturba os níveis de insulina prontamente.

Mexer-se com mais frequência

O movimento é necessário para manter a boa saúde. Enquanto muitos de nós preferimos caminhar no parque ou ir ao ginásio, muitos de nós também passamos o tempo a andar sem fazer nada. Estar inactivo pode ser tão mau como fumar e obesidade é para a nossa saúde. Sentar significa quebrar a nossa estrutura, e o nosso corpo está destinado a sentar-se apenas seis horas por dia. Portanto, certifique-se de que faz algum movimento de meia em meia hora durante pelo menos 1 minuto. Ou se hidrata bebendo um copo de água, estica-se um pouco, anda por aí e fala com um colega, um membro da família, ou com o seu animal de estimação, ou simplesmente move o seu corpo da maneira que lhe apetecer.

Basta lembrar que um estilo de vida sedentário não é bom para a saúde, e para manter os seus níveis de insulina baixos, o exercício é fundamental.

Compreender o stress

Embora existam diferentes tipos de stress, lembre-se que todos os tipos de stress não são maus para si. Deve sempre aprender a diferenciar entre os tipos de stress e descobrir se são benéficos ou prejudiciais para o organismo.

Embora o stress crónico dure um longo período de tempo e eventualmente prejudique o nosso corpo, o stress é diferente e tem um impacto positivo sobre nós. O stress crónico é prejudicial para a nossa saúde e está frequentemente relacionado com problemas financeiros, conjugais, familiares e laborais. O stress crónico traz cansaço, alterações de humor e distúrbios do sono, e também conduz a vários problemas de saúde. A desilusão, contudo, acontece durante um curto período de tempo e é benéfica para o seu nível de insulina e para a sua saúde em geral. A desânimo é geralmente o stress que se sente quando se compra a primeira casa ou está relacionado com assistir a um concerto ou evento desportivo, ser promovido ao trabalho, encontrar um bom emprego, preparar-se para umas férias, ou reunir-se com amigos. Este stress é benéfico, uma vez que é levado a trazer um equilíbrio, fazer pausas regulares, ou fazer coisas que amamos.

Mantenha-se Fiel a Si Próprio

Por fim, mantenha-se fiel a si mesmo. Quando se sente confortável com o que está a fazer, comendo os alimentos certos para o seu corpo, mantendo uma boa rotina de exercício, e estabelecendo os objectivos certos para a sua acção, está a alimentar a sua saúde mental e física em geral.

Portanto, esteja em sintonia com os seus próprios níveis de energia e viva plenamente a sua vida. Desta forma, manterá também os seus níveis de insulina equilibrados e manter-se-á feliz.