Formas simples mas eficazes de melhorar a sua memória

A memória é uma parte tão importante de quem nós somos. A agudeza da sua memória é directamente proporcional à quantidade de uso que faz do seu cérebro. A idade é um factor determinante quando se trata de memória. A memória torna-se mais fraca com a idade e não podemos negar esse facto. Mas, podemos definitivamente abrandar o processo. O seu cérebro é um músculo e, como todos os outros músculos do seu corpo, torna-se mais forte com o exercício. Há muitas coisas que podemos fazer para tornar as nossas memórias mais aguçadas e algumas dessas coisas foram listadas abaixo.

Faça Exercício Cerebral

Os nossos cérebros tornam-se mais afiados com a sua utilização construtiva. Há muitos jogos, puzzles e exercícios mentais disponíveis que podem tornar a sua memória mais afiada. Os exercícios de memória que colocam ênfase na perspicácia verbal são conhecidos por terem um efeito positivo na nossa memória. Palavras cruzadas, Sudoku, Scrabble, etc. são alguns dos jogos que podem ajudá-lo a aguçar a sua memória. Os exercícios mentais podem melhorar a velocidade de processamento e a capacidade de raciocínio dos cidadãos mais velhos em 10 anos. Por isso, chame por cima alguns dos seus amigos ou jogue com o seu parceiro alguns jogos de tabuleiro para melhorar a sua memória.

Coma alimentos para o cérebro

É muito importante para o seu cérebro obter nutrição suficiente para que funcione com sucesso. Tem de se certificar de que a sua dieta tem uma grande quantidade de hidratos de carbono de baixo índice glicémico, como alimentos integrais, ácidos gordos saudáveis como alimentos ricos em ómega 3, como salmão, frutos secos, etc., e muitos antioxidantes. A glicose é a principal fonte de energia para o nosso corpo e cérebro. Assim, comer pequenas refeições ao longo do dia irá proibir o seu nível de açúcar no sangue de mergulhar. Isto ajudará o seu cérebro e corpo a serem consistentemente energizados. Isto irá ajudar o seu cérebro a funcionar muito melhor.

Exercício Para Manter o Cérebro em Forma

O exercício é outro aspecto muito importante para a manutenção de um cérebro saudável. O exercício aumenta a nossa resistência e melhora a nossa circulação sanguínea. Aumenta a ingestão de oxigénio do nosso corpo. O aumento da quantidade de oxigénio no nosso sangue melhora a nossa saúde geral. Pode fazer caminhadas rápidas todos os dias para melhorar a sua saúde. O alongamento ligeiro é novamente muito bom para a nossa saúde. Estudos mostram que o cardio pode aumentar a matéria branca do cérebro e melhorar a conectividade neuronal do cérebro.

Gestão do stress

O stress é um grande dissuasor para a boa memória. O stress pode causar muitas alterações no nosso cérebro que podem causar danos no nosso cérebro. O excesso de secreção da hormona do stress, o cortisol pode causar danos na memória. Todo o seu corpo começa a passar-se quando está stressado. Assim, o stress pode dificultar-lhe a recordação das coisas. É por isso que tende frequentemente a esquecer pequenas coisas como desligar a televisão ou tirar as chaves quando se está sob muito stress. Assim, a gestão do stress é muito importante se quiser manter uma excelente memória. Os exercícios de respiração podem ajudar-nos a controlar o nosso stress. O yoga pode ter um efeito calmante sobre os nossos nervos.

Mantenha os seus níveis de ferro para cima

O ferro é um mineral importante que ajuda no funcionamento dos neurotransmissores que são responsáveis pela nossa memória. O seu corpo pode ser sensível a baixos níveis de ferro. Foi realizado um estudo que mostrou que as mulheres com deficiência de ferro tiveram um mau desempenho num teste de memória em comparação com as mulheres com níveis adequados de ferro. Portanto, consumir alimentos ricos em ferro para assegurar uma memória saudável.

Evitar multitarefas desnecessárias

O multitarefa é um grande poder a possuir. Mas usar este poder quando é absolutamente necessário. Evite ler um livro enquanto ouve as notícias. Isto tornará difícil para si recordar qualquer uma das coisas mais tarde, uma vez que está a prestar apenas metade da sua atenção a cada uma delas. Portanto, preste toda a atenção a uma coisa e o seu cérebro lembrar-se-á dela por mais tempo.

Por isso, aceite estas coisas simples para assegurar uma memória afiada e uma função cognitiva saudável.