Formas simples de melhorar a sua saúde mental

Não é segredo que o corpo e a mente estão intimamente relacionados. Para uma vida saudável e feliz, uma boa saúde mental é absolutamente vital. Quando a sua saúde mental é atingida, também afecta automaticamente a sua saúde física.

De acordo com as estatísticas divulgadas pela Organização Mundial de Saúde, uma em cada quatro pessoas no mundo é afectada por perturbações mentais ou neurológicas em algum momento das suas vidas. Milhões de pessoas sofrem actualmente de problemas de saúde mental, fazendo das perturbações mentais uma das principais causas de doença e incapacidade a nível mundial. Aqui estão formas simples de melhorar a sua saúde mental.

Concentre-se nas suas Positivas

Muitas pessoas que sofrem de problemas de saúde mental geralmente concentram-se nos seus pontos negativos. Sentem que não são suficientemente boas ou sentem que são incompetentes. Também sofrem de uma baixa auto-estima. Vamos esclarecer uma coisa. Nenhum humano é perfeito e cada um tem os seus próprios inconvenientes. Portanto, em vez de pensarem naquilo em que não são bons, concentrem-se nos seus pontos positivos. Isto ajuda a melhorar a sua auto-estima e faz de si uma pessoa melhor. Deixar ir os pensamentos negativos sobre si mesmo é o primeiro passo.

Trabalhe no seu lado criativo

Uma mente ociosa é a oficina do diabo. A criatividade é um dom que a todos é conferido. Enquanto algumas pessoas podem ser boas em expressão artística, outras podem ter a sua própria forma de expressar o seu talento criativo. Não é necessariamente necessário pegar no pincel. Pode ser bom noutra coisa que ainda não tenha descoberto. Explore os seus interesses e trabalhe para os melhorar. Não só tira a sua mente de outras coisas indesejadas, como também aumenta a sua energia positiva e incendeia a sua mente.

Envolver-se na Actividade Física

A investigação demonstrou que as endorfinas são libertadas quando se faz exercício e faz com que os receptores opiáceos no nosso cérebro se sintam muito melhor. O exercício tem um efeito psicológico positivo sobre a mente humana e também o mantém em forma de navio. É uma excelente forma de libertar a negatividade reprimida. Não tem necessariamente de ir ao ginásio. Mesmo actividades ao ar livre, como correr ou caminhar, podem fazer maravilhas para si. Evite ficar dentro de casa ou em espaços confinados quando se sente em baixo.

Abster-se de Beber

Quando as pessoas se sentem deprimidas, um erro comum da maioria delas é consumir álcool. Isto é como adicionar combustível ao fogo. O álcool pode tornar uma pessoa triste mais deprimida. É melhor evitar beber, pois pode empurrá-lo ainda mais para uma espiral descendente. De facto, mesmo as pessoas felizes devem evitar o álcool para melhorar a sua saúde mental. O álcool pode fazer-nos pensar e agir de formas que podem ser perigosas para nós e para aqueles que nos rodeiam.

Pense Racionalmente

Uma mente enevoada impede-o de pensar e agir claramente. Muitas vezes, os pensamentos preocupados interferem com a sua lógica e afectam a sua capacidade de tomar decisões correctas. A ansiedade e o stress podem puxá-lo para baixo e invocar pensamentos negativos. Em tais momentos, falar com um amigo ou uma pessoa próxima de si pode ajudar a superar pensamentos negativos. Em muitos casos, pode estar a imaginar um problema que na realidade não existe. Uma abordagem racional ajuda-o a ultrapassar mais facilmente os seus problemas pessoais.

Não estabeleça objectivos irrealistas

Ao tentar alcançar padrões muito elevados, muitas pessoas caem numa armadilha da sua própria autoria. Antes de estabelecer objectivos para si próprio, avalie o que é racionalmente possível e o que não pode ser alcançado. Cada pessoa tem as suas próprias limitações e é importante compreender a sua capacidade e limites. Estabelecer objectivos irrealistas pode interferir com a sua felicidade, uma vez que se sentirá desalentado se não for capaz de atingir os seus objectivos. Os objectivos são importantes na vida, mas não são tudo na vida.

Quebrar a Monotonia

Fazer a mesma coisa todos os dias, uma e outra vez, pode ser aborrecido. A mudança é um aspecto importante das nossas vidas e é preciso garantir que se encontrem formas interessantes de quebrar a monotonia. Não tem de mudar de emprego ou mudar-se para outra casa. Em vez disso, basta fazer algumas mudanças cosméticas na sua casa ou local de trabalho, que podem apimentar a sua vida. Se sentir que o tédio o está a afectar, pense em formas de improvisar a situação. Sair com os amigos, ver filmes ou mesmo jardinagem pode trazer a tão necessária mudança da sua rotina.

Despeje o seu coração

Engarrafar as suas emoções e problemas negativos pode ter um efeito devastador mais cedo ou mais tarde. É como um vulcão à espera de explodir. É importante que fale com as pessoas e as deixe saber como se sente. Pode ser um amigo chegado, um parente ou um conselheiro profissional. Falar com as pessoas ajuda de duas maneiras. Primeiro, permite-lhe desfazer-se de emoções negativas que podem fazer estragos com a sua vida. E em segundo lugar, pode ajudá-lo a adquirir conhecimentos e novas ideias ou soluções para os seus problemas. As pessoas com quem fala podem ver os seus problemas de forma objectiva e serão capazes de oferecer soluções lógicas.

Pratique Meditação e Yoga

Nas últimas duas décadas, a meditação e o yoga ganharam imensa popularidade. A meditação e o yoga são métodos extremamente poderosos para melhorar a sua saúde mental. A meditação é uma forma de limpar a sua mente e de melhorar a qualidade geral da sua vida. Estudos têm demonstrado que a meditação pode ajudar as pessoas com problemas de saúde mental. Pratique meditação durante pelo menos 15 minutos diários. Participe numa aula de yoga e estique o seu caminho para o bem-estar.