Formas simples de fortalecer o seu cérebro diariamente

O conceito de “fortalecer o seu cérebro” pode parecer abstrato e difícil de compreender. Mas esquecemo-nos de que o cérebro é um músculo, tal como todos os outros músculos do nosso corpo. E, tal como eles, o cérebro precisa de exercícios regulares para se manter em forma e saudável.

Porquê fortalecer o cérebro?

Os investigadores e cientistas estão a tentar encontrar formas de prevenir o declínio cognitivo. Este declínio ocorre normalmente quando as vias neurais do cérebro não são utilizadas e acabam por se deteriorar. Esta deterioração, combinada com o envelhecimento, pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como a demência e a doença de Alzheimer. Por outras palavras, quando se trata do cérebro, se não o usarmos, perdemo-lo.

Exercitar o cérebro regularmente ajuda na formação de novas vias neurais e de ligações entre sinapses. A utilização regular destas vias ajuda a evitar a sua deterioração. Aqui estão algumas formas de manter o seu cérebro ativo.

Desafie-se a si próprio

Existem muitos quebra-cabeças e puzzles que pode escolher. Estes podem variar entre palavras cruzadas, Sudoku, enigmas ou mesmo trivialidades. Certifique-se apenas de que, seja qual for o nível de dificuldade, tem de pensar muito antes de chegar a uma solução. Se der por si a passar rapidamente pela atividade, tente encontrar uma versão com um nível de dificuldade avançado.

Exercício regular

Este é um exemplo em que o equilíbrio mente-corpo entra em jogo. A aptidão física e a aptidão mental estão interligadas. O exercício físico diário requer a utilização de capacidades motoras e desenvolve a coordenação mão-olho. Ambas as tarefas exigem que o seu cérebro controle as acções do seu corpo.

Aprender algo novo

Encontrar um novo passatempo ou competência pode ajudar a formar novas ligações sinápticas à medida que o seu cérebro aprende coisas novas. Aprenda um instrumento ou uma nova língua. Tente aprender uma música nova e desafiante. Force o seu cérebro a fazer coisas que não está habituado a fazer. Esta é a chave para formar novas vias e associações no seu cérebro.

Meditar

A sua mente está constantemente a trabalhar, a pensar em listas de tarefas, logística e a lidar com o stress e a ansiedade. Separe um tempo todos os dias para limpar a sua mente. Pode praticar meditação simples ou experimentar poses de ioga e exercícios de respiração. Se não conseguir concentrar-se numa tarefa, meditar durante algum tempo pode ajudá-lo a voltar a ela com mais concentração.

Dormir o suficiente

Estamos a falar de um sono de qualidade! Cada ciclo de sono contribui de alguma forma para a aprendizagem e a construção da memória. Quando se está privado de sono, a capacidade de concentração e atenção fica comprometida. Isto torna mais difícil a aquisição de novas informações e a sua retenção na memória. Durante o ciclo do sono, as ligações neuronais que formam as nossas memórias são consolidadas. Por outras palavras, quanto melhor for a qualidade do sono, melhor será a sua capacidade de reter informação e de a recordar quando necessário.

Coma mais ómega 3

Os ácidos gordos ómega 3 parecem ser importantes para a memória e para o desempenho geral do cérebro. Podem ter um efeito protetor na função cerebral, o que significa que podem ajudar a prevenir algum nível de declínio cognitivo. Os alimentos ricos em ómega 3 incluem:

Peixes gordos como o salmão e o atum.
Sementes de linho.
Vegetais de folha verde.
Nozes.
Sementes de abóbora.

Seja social

Estudos demonstraram que quanto mais social for, mais lento será o ritmo de declínio da memória. Embora os mecanismos não sejam claros, os investigadores descobriram que ser mais ativo socialmente pode significar boas notícias para a sua memória.

Evite o excesso de álcool

Sabe-se que um copo de vinho tinto por dia é benéfico, mas mais do que isso pode não ser a decisão mais sensata a tomar. O consumo excessivo e prolongado de álcool tem sido associado a danos cerebrais graves e persistentes. A maioria dos alcoólicos sofre de uma deficiência de tiamina, que é um nutriente essencial para o funcionamento do cérebro.

Junte-se a um grupo de leitura

Sim, a leitura por si só também estimula a mente, mas um grupo de leitura mantém-no responsável. Na era dos smartphones e tablets, pode ser difícil pegar num romance e continuar a lê-lo. Com um grupo de leitura organizado, é mais provável que alargue a sua lista de leitura habitual e seja mais sociável. As perguntas são um aspeto importante dos grupos de leitura. Isto significa que as suas capacidades analíticas e de memória são mais bem exercitadas do que num cenário em que pega num livro sozinho, termina-o (se é que o faz) e segue em frente.

No que diz respeito ao corpo humano, pode dizer-se que o cérebro é um dos seus bens mais preciosos. Evite a sua deterioração com uma atividade regular.